http://www.karadakara.com/note/some/record/list/nbp1.html 健康は一日にして成らず。わあ坊さんの健康管理ノート記録をお届けします。 Thu, 18 Jun 2009 03:15:44 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090617_nbp1.html Thu, 18 Jun 2009 03:15:44 +0900 朝 Alpen 　1杯 パン　（Poppy seed) 昼 クラブサンドイッチ　2つ　（BLT) でっかいFlapjack おやつ カントリーマアム1枚 甘おかき　たくさん チョコ　（ホワイト・スイート　1□ずつ） マンゴーケーキ　1個 ヤクルト　1本 夜 ご飯3膳 ぽりぽりきゅうり ブロッコリー＆マヨ キムチふりかけ 納豆ご飯1膳

]]> Thu, 18 Jun 2009 03:15:44 +0900 Alpen 　1杯
パン　（Poppy seed)

昼
クラブサンドイッチ　2つ　（BLT)
でっかいFlapjack

おやつ
カントリーマアム1枚
甘おかき　たくさん
チョコ　（ホワイト・スイート　1□ずつ）
マンゴーケーキ　1個
ヤクルト　1本

夜
ご飯3膳
ぽりぽりきゅうり
ブロッコリー＆マヨ
キムチふりかけ
納豆ご飯1膳]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090616_nbp1.html Wed, 17 Jun 2009 06:06:39 +0900 朝 サンドイッチ　2つ　（Coronation chicken　＆　Ham and lettuce) 昼 Stir fried noodles pork　2Portions Chocolate rice crispy squares　1個 おやつ Maryland double choc biscuits　5枚 カントリーマアム　1枚 芋まんじゅう　1／2個 Jaffa cake　1個 夜 ご飯1膳 ぽりぽりきゅうり Dover sole　塩レモン レタス・ブロッコリー・アスパラ・トマト こうや豆腐 もやしとベーコンのコショウ炒め 運動 スロージョギング　30分

]]> Wed, 17 Jun 2009 06:06:39 +0900 サンドイッチ　2つ　（Coronation chicken　＆　Ham and lettuce)

昼
Stir fried noodles pork　2Portions
Chocolate rice crispy squares　1個

おやつ
Maryland double choc biscuits　5枚
カントリーマアム　1枚
芋まんじゅう　1／2個
Jaffa cake　1個

夜
ご飯1膳
ぽりぽりきゅうり
Dover sole　塩レモン
レタス・ブロッコリー・アスパラ・トマト
こうや豆腐
もやしとベーコンのコショウ炒め

運動
スロージョギング　30分
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090615_nbp1.html Tue, 16 Jun 2009 07:05:12 +0900 朝 たらこおにぎり　1個 ゆかりおにぎり1個 昼 ご飯3膳 ぽりぽりきゅうり＆いりごま　でお茶漬け もやしとアスパラガス　（ドレッシング） おやつ カントリーマアム5枚 マンゴーケーキ1個 Wafer　4本 まちゃシャーベット　ちょっと みかん　1個 芋まんじゅう1／2個 夜 ご飯1膳 レタス・アスパラ・トマト　サラダ （塩・オリーブオイル） しゃけの切り身　塩焼き いりごまとしゃけのお茶漬け 運動 20分ファストジョギング ♪かさぶたぶたぶ♪

]]> Tue, 16 Jun 2009 07:05:12 +0900 たらこおにぎり　1個
ゆかりおにぎり1個

昼
ご飯3膳
ぽりぽりきゅうり＆いりごま　でお茶漬け
もやしとアスパラガス　（ドレッシング）

おやつ
カントリーマアム5枚
マンゴーケーキ1個
Wafer　4本
まちゃシャーベット　ちょっと
みかん　1個
芋まんじゅう1／2個

夜
ご飯1膳
レタス・アスパラ・トマト　サラダ （塩・オリーブオイル）
しゃけの切り身　塩焼き
いりごまとしゃけのお茶漬け

運動
20分ファストジョギング
♪かさぶたぶたぶ♪]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090614_nbp1.html Tue, 16 Jun 2009 07:00:31 +0900 朝 ホットケーキ1枚 りんご1／4個・メープルシロップ・バター ごまだれ団子3つ えび春巻き　1個 肉味噌おにぎり1個 昼 さもさ1／2 焼きそば　1／4パック 春巻き1個 チキン照り焼き フィッシュナゲット1個 フィッシュレスケーキ1／4個 おやつ 干しイチジク1／2個 夜　（Sazio）（7時半） Calamari Tagliatelle　E pollo　（チキンとブロッコリー）

]]> Tue, 16 Jun 2009 07:00:31 +0900 ホットケーキ1枚
りんご1／4個・メープルシロップ・バター
ごまだれ団子3つ
えび春巻き　1個
肉味噌おにぎり1個

昼
さもさ1／2
焼きそば　1／4パック
春巻き1個
チキン照り焼き
フィッシュナゲット1個
フィッシュレスケーキ1／4個

おやつ
干しイチジク1／2個

夜　（Sazio）（7時半）
Calamari
Tagliatelle　E pollo　（チキンとブロッコリー）
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090613_nbp1.html Sun, 14 Jun 2009 06:58:19 +0900 朝 ヨーグルト　（いちご・いちごジャム） 昼 たらこ混ぜりゃんせ　おにぎり　2個 梅干　1個 鳥からあげ　1個 おやつ かっぱえびせん　1パック 辻さんのお土産キャンディー　2つ 苺ミルク　1個 夜 フィッシュナゲット　2個 えび寿司　1個

]]> Sun, 14 Jun 2009 06:58:19 +0900 ヨーグルト　（いちご・いちごジャム）

昼
たらこ混ぜりゃんせ　おにぎり　2個
梅干　1個
鳥からあげ　1個

おやつ
かっぱえびせん　1パック
辻さんのお土産キャンディー　2つ
苺ミルク　1個

夜
フィッシュナゲット　2個
えび寿司　1個

]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090612_nbp1.html Sat, 13 Jun 2009 04:25:38 +0900 朝 ホットケーキ　2枚　(バター・シロップ） 昼 Kiche Savoured rice グリーンピース Blackcurrant jelly with tinned fruit 夜 玄米ご飯　2膳 つぼづけ きゅうりのきゅーちゃん 梅干　1つ いんげんの胡麻和え えのきと豆腐のお味噌汁 おやつ ホワイトチョコのスコーンビスケット　3個 反省：ご飯のお代わり…スコビスは2枚でとどめておくべきであった…

]]> Sat, 13 Jun 2009 04:25:38 +0900 ホットケーキ　2枚　(バター・シロップ）

昼
Kiche
Savoured rice
グリーンピース
Blackcurrant jelly with tinned fruit

夜
玄米ご飯　2膳
つぼづけ
きゅうりのきゅーちゃん
梅干　1つ
いんげんの胡麻和え
えのきと豆腐のお味噌汁

おやつ
ホワイトチョコのスコーンビスケット　3個

反省：ご飯のお代わり…スコビスは2枚でとどめておくべきであった…]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090611_nbp1.html Fri, 12 Jun 2009 07:50:01 +0900 朝 手掴みカップケーキ1個 昼 豚団子3つ マッシュポテト きゅうり おやつ みやびかぜ　おかき スモークチーズ　1切れ FOX'ｓ　Blackcurrant飴 Nutri-grain bar (choc chip)　1／3個 レモンRoly poly ホワイトチョコ　1切れ Maple&Pecan　チョコアイス（Bar) 夜 玄米ご飯　1膳 玄米ご飯のお茶漬け つぼ付け 梅干　半分 ロールキャベツ　2個（ケチャップ） レタスサラダ（＆ブロッコリー・トマト・モッツァレラチーズ） じゃがいも・たまねぎ・にんじん・枝豆の甘い煮物 運動 3人でスロージョギング30分 これからちょこっと90度体操しようかなー… ていうか今日はデザートが多すぎた。アイスを半分でやめようと思ってたのにおいしくて全部食べてしまった…。

]]> Fri, 12 Jun 2009 07:50:01 +0900 手掴みカップケーキ1個

昼
豚団子3つ
マッシュポテト
きゅうり

おやつ
みやびかぜ　おかき
スモークチーズ　1切れ
FOX'ｓ　Blackcurrant飴
Nutri-grain bar (choc chip)　1／3個
レモンRoly poly
ホワイトチョコ　1切れ
Maple&Pecan　チョコアイス（Bar)

夜
玄米ご飯　1膳
玄米ご飯のお茶漬け
つぼ付け
梅干　半分
ロールキャベツ　2個（ケチャップ）
レタスサラダ（＆ブロッコリー・トマト・モッツァレラチーズ）
じゃがいも・たまねぎ・にんじん・枝豆の甘い煮物

運動
3人でスロージョギング30分

これからちょこっと90度体操しようかなー…
ていうか今日はデザートが多すぎた。アイスを半分でやめようと思ってたのにおいしくて全部食べてしまった…。]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090610_nbp1.html Thu, 11 Jun 2009 07:21:24 +0900 朝 Alpen　2杯 失敗クッキー　少し 昼 豆腐＆レタスサラダ ロールキャベツ2個 ポピーシードのパン　1切れ クッキー　少し 夜 ロールキャベツ2個 つぼ付け グリーンピースご飯 しめじ・えのき・リークの味噌汁 おやつ 手掴みチョコチップケーキ　4枚（多！） チョコアイス　一口 運動 スロージョギングを『試してガッテン』で発見！ 見終わってからすぐに挑戦。 まゆとママと、三人で30分スロージョギング！ 三日坊主は避けたいけど明日の夕方は次の日のBiologyの勉強をせねば・・・30分くらい有効に使った方がいいんだけどね。

]]> Thu, 11 Jun 2009 07:21:24 +0900 Alpen　2杯
失敗クッキー　少し

昼
豆腐＆レタスサラダ
ロールキャベツ2個
ポピーシードのパン　1切れ
クッキー　少し

夜
ロールキャベツ2個
つぼ付け
グリーンピースご飯
しめじ・えのき・リークの味噌汁

おやつ
手掴みチョコチップケーキ　4枚（多！）
チョコアイス　一口

運動
スロージョギングを『試してガッテン』で発見！
見終わってからすぐに挑戦。
まゆとママと、三人で30分スロージョギング！
三日坊主は避けたいけど明日の夕方は次の日のBiologyの勉強をせねば・・・30分くらい有効に使った方がいいんだけどね。
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090609_nbp1.html Wed, 10 Jun 2009 07:27:55 +0900 朝 さくら餅のあんこ鋏み スモークチーズ　1切れ 昼 キャベツ・ベーコン・しいたけ・卵のコンソメスープ 白身の魚のグリル おじや（スープ・玄米・卵1／2個） 夜 ホタテ・ごぼう・しいたけの牛肉つくだに ふきの煮物 おかいさん3膳 たけのこの煮物 枝豆 ほうれん草のおしたし ツボ付け1個 きゅうりのきゅーちゃん1個 おやつ キティーのあめちゃん　1個 干しイチジク　1個 失敗クッキー　（ミルクチョコ）（7時半） 運動 90度体操20回 柔軟　（開脚＆左右にLunge) 反省：　失敗クッキーにムダにバターと砂糖が入ってる…しかも結構遅くに食べちゃった。

]]> Wed, 10 Jun 2009 07:27:55 +0900 さくら餅のあんこ鋏み
スモークチーズ　1切れ

昼
キャベツ・ベーコン・しいたけ・卵のコンソメスープ
白身の魚のグリル
おじや（スープ・玄米・卵1／2個）

夜
ホタテ・ごぼう・しいたけの牛肉つくだに
ふきの煮物
おかいさん3膳
たけのこの煮物
枝豆
ほうれん草のおしたし
ツボ付け1個
きゅうりのきゅーちゃん1個

おやつ
キティーのあめちゃん　1個
干しイチジク　1個
失敗クッキー　（ミルクチョコ）（7時半）

運動
90度体操20回
柔軟　（開脚＆左右にLunge)

反省：　失敗クッキーにムダにバターと砂糖が入ってる…しかも結構遅くに食べちゃった。
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090608_nbp1.html Tue, 9 Jun 2009 03:05:05 +0900 朝 おからクッキー 昼 玄米ご飯のお茶漬け たらこ 夜（6時半） スパゲッティー　ミートソース たらこスパゲッティー（のり・ねぎ・クリーム・牛乳・バター・塩・コショウ） レタスサラダ　（きゅうり・綱マヨ・ゆがいたポテト） おやつ Wheat crisp　1枚 Wagon wheel　1／2個 Wheat cracker　3枚 ブルーベリー20個 チョコアイス（6時50分） 反省：　チョコアイス…はぁ…　でも夕飯はあたしが作ったから早めに済ませてよかった。

]]> Tue, 9 Jun 2009 03:05:05 +0900 おからクッキー

昼
玄米ご飯のお茶漬け
たらこ

夜（6時半）
スパゲッティー　ミートソース
たらこスパゲッティー（のり・ねぎ・クリーム・牛乳・バター・塩・コショウ）
レタスサラダ　（きゅうり・綱マヨ・ゆがいたポテト）

おやつ
Wheat crisp　1枚
Wagon wheel　1／2個
Wheat cracker　3枚
ブルーベリー20個
チョコアイス（6時50分）

反省：　チョコアイス…はぁ…　でも夕飯はあたしが作ったから早めに済ませてよかった。]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090607_nbp1.html Mon, 8 Jun 2009 09:43:03 +0900 朝 バナナとヨーグルト　（ジャムの代わりに干しイチジクをちぎって） コーヒー 昼 裏まき　1つ たこ焼き4つ フィッシュナゲット1つ 焼きそば2／3パック フィッシュレスステーキ　1／3個 いなり寿司1つ 夜 照り焼きおにぎり1個 からあげマヨおにぎり　1／2個 レタス・塩焼き豚・トマト・きゅうり アスパラ　5本 ゆがいた新ジャガにマヨ おやつ きてぃーあめ　2つ フォンダンショコラ　大　（8時） いちじくクッキー1枚 反省：　夜中のショコラ・・・自分で作って・・・アホか・・・ 体重がぁぁぁっぁああああああああ・・・ 明日は我慢の日。

]]> Mon, 8 Jun 2009 09:43:03 +0900 バナナとヨーグルト　（ジャムの代わりに干しイチジクをちぎって）
コーヒー

昼
裏まき　1つ
たこ焼き4つ
フィッシュナゲット1つ
焼きそば2／3パック
フィッシュレスステーキ　1／3個
いなり寿司1つ

夜
照り焼きおにぎり1個
からあげマヨおにぎり　1／2個
レタス・塩焼き豚・トマト・きゅうり
アスパラ　5本
ゆがいた新ジャガにマヨ

おやつ
きてぃーあめ　2つ
フォンダンショコラ　大　（8時）
いちじくクッキー1枚

反省：　夜中のショコラ・・・自分で作って・・・アホか・・・

体重がぁぁぁっぁああああああああ・・・
明日は我慢の日。]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090606_nbp1.html Sun, 7 Jun 2009 18:29:35 +0900 朝 チョコビスケの苺マシュマロサンド 昼 巻き寿司4つ サーモン寿司2つ かにのつめ（なちゅDeli品） おやつ Wheat crisps　1パック おかきミックス かっぱえびせん（7時） 夜（10時） ブルーベリー

]]> Sun, 7 Jun 2009 18:29:35 +0900 チョコビスケの苺マシュマロサンド

昼
巻き寿司4つ
サーモン寿司2つ
かにのつめ（なちゅDeli品）

おやつ
Wheat crisps　1パック
おかきミックス
かっぱえびせん（7時）

夜（10時）
ブルーベリー
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090605_nbp1.html Sat, 6 Jun 2009 04:58:20 +0900 朝 チョコバナナの餅ばさみ ネーブル1個 昼 ラザニア ブルーベリーマフィン 巻き寿司　1つ 夜（9時） サーモン寿司　2つ 巻き寿司　5つ レタスのカニレモン汁 おじや（玄米ご飯・卵・鳥ミンチつゆ） 鳥ミンチ ブロッコリーのかつおぶしｘマヨ和え おやつ いちじくとホワイトチョコのクッキー　1枚 Wheat crisps　半パケット 苺ババロア チョコバナナ餅少し 運動 90度体操10回程度・・・

]]> Sat, 6 Jun 2009 04:58:20 +0900 チョコバナナの餅ばさみ
ネーブル1個

昼
ラザニア
ブルーベリーマフィン
巻き寿司　1つ

夜（9時）
サーモン寿司　2つ
巻き寿司　5つ
レタスのカニレモン汁
おじや（玄米ご飯・卵・鳥ミンチつゆ）
鳥ミンチ
ブロッコリーのかつおぶしｘマヨ和え

おやつ
いちじくとホワイトチョコのクッキー　1枚
Wheat crisps　半パケット
苺ババロア
チョコバナナ餅少し

運動
90度体操10回程度・・・]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090604_nbp1.html Fri, 5 Jun 2009 08:06:51 +0900 朝 バナナとブルーベリーのヨーグルト　苺ジャム添え レタスサラダ（アスパラ・きゅうり・トマト）塩とオリーブオイルで 昼 パンDeグラタンのドリアVer. 玉ねぎ・にんじん・玄米ご飯・溶き卵とチーズ 夜（8時） 鳥ミンチ小鍋（鳥ミンチ・しいたけ・はくさい・リーク） 玄米ご飯 おやつ いちじくクッキー2枚 チョコアイス多め 運動 90度体操　20回 内ももストレッチ　左右20回ずつくらい 反省：夕飯が結構遅かったのにその後にデザート（アイス）・・・しかも結構な量を食べてしまった。

]]> Fri, 5 Jun 2009 08:06:51 +0900 バナナとブルーベリーのヨーグルト　苺ジャム添え
レタスサラダ（アスパラ・きゅうり・トマト）塩とオリーブオイルで

昼
パンDeグラタンのドリアVer.
玉ねぎ・にんじん・玄米ご飯・溶き卵とチーズ

夜（8時）
鳥ミンチ小鍋（鳥ミンチ・しいたけ・はくさい・リーク）
玄米ご飯

おやつ
いちじくクッキー2枚
チョコアイス多め

運動
90度体操　20回
内ももストレッチ　左右20回ずつくらい

反省：夕飯が結構遅かったのにその後にデザート（アイス）・・・しかも結構な量を食べてしまった。]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090603_nbp1.html Fri, 5 Jun 2009 08:09:10 +0900 朝 コーンフレーク少々 抹茶シャーベット　半分 ○○○（忘れたけど主食） 昼 玄米ご飯1膳 きゅうりのきゅーちゃん レタスサラダ ほうれん草アンド卵炒め 夜 リークとわかめとねぎの味噌汁 グリーンピースご飯 チキンの塩焼き レタスとトマトとアスパラのサラダ・ぽんずネギ豆腐付き（ドレッシング代わり） おやつ レーズン レモンチョコ ポンライス少々 フォンダンショコラ　1個 苺とブルーベリー　（粉砂糖） 嬉しい出来事：　内ももの形に変化が・・・！　ひざ上、ももの真ん中ｋらいが少しへこんで見えるかも。上下(特に上、ふともも付け根辺り）にもこれくらい減ってほしい！ 　　　　　　　　でも初めて目に見える成果が出て凄く嬉しい！まゆに自慢した！笑

]]> Fri, 5 Jun 2009 08:09:10 +0900 コーンフレーク少々
抹茶シャーベット　半分
○○○（忘れたけど主食）

昼
玄米ご飯1膳
きゅうりのきゅーちゃん
レタスサラダ
ほうれん草アンド卵炒め

夜
リークとわかめとねぎの味噌汁
グリーンピースご飯
チキンの塩焼き
レタスとトマトとアスパラのサラダ・ぽんずネギ豆腐付き（ドレッシング代わり）

おやつ
レーズン
レモンチョコ
ポンライス少々
フォンダンショコラ　1個
苺とブルーベリー　（粉砂糖）

嬉しい出来事：　内ももの形に変化が・・・！　ひざ上、ももの真ん中ｋらいが少しへこんで見えるかも。上下(特に上、ふともも付け根辺り）にもこれくらい減ってほしい！
　　　　　　　　でも初めて目に見える成果が出て凄く嬉しい！まゆに自慢した！笑]]> 朝 Alpen 　1杯 パン　（Poppy seed) 昼 クラブサンドイッチ　2つ　（BLT) でっかいFlapjack おやつ カントリーマアム1枚 甘おかき　たくさん チョコ　（ホワイト・スイート　1□ずつ） マンゴーケーキ　1個 ヤクルト　1本 夜 ご飯3膳 ぽりぽりきゅうり ブロッコリー＆マヨ キムチふりかけ 納豆ご飯1膳 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090617_nbp1.html 朝 サンドイッチ　2つ　（Coronation chicken　＆　Ham and lettuce) 昼 Stir fried noodles pork　2Portions Chocolate rice crispy squares　1個 おやつ Maryland double choc biscuits　5枚 カントリーマアム　1枚 芋まんじゅう　1／2個 Jaffa cake　1個 夜 ご飯1膳 ぽりぽりきゅうり Dover sole　塩レモン レタス・ブロッコリー・アスパラ・トマト こうや豆腐 もやしとベーコンのコショウ炒め 運動 スロージョギング　30分 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090616_nbp1.html 朝 たらこおにぎり　1個 ゆかりおにぎり1個 昼 ご飯3膳 ぽりぽりきゅうり＆いりごま　でお茶漬け もやしとアスパラガス　（ドレッシング） おやつ カントリーマアム5枚 マンゴーケーキ1個 Wafer　4本 まちゃシャーベット　ちょっと みかん　1個 芋まんじゅう1／2個 夜 ご飯1膳 レタス・アスパラ・トマト　サラダ （塩・オリーブオイル） しゃけの切り身　塩焼き いりごまとしゃけのお茶漬け 運動 20分ファストジョギング ♪かさぶたぶたぶ♪ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090615_nbp1.html 朝 ホットケーキ1枚 りんご1／4個・メープルシロップ・バター ごまだれ団子3つ えび春巻き　1個 肉味噌おにぎり1個 昼 さもさ1／2 焼きそば　1／4パック 春巻き1個 チキン照り焼き フィッシュナゲット1個 フィッシュレスケーキ1／4個 おやつ 干しイチジク1／2個 夜　（Sazio）（7時半） Calamari Tagliatelle　E pollo　（チキンとブロッコリー） http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090614_nbp1.html 朝 ヨーグルト　（いちご・いちごジャム） 昼 たらこ混ぜりゃんせ　おにぎり　2個 梅干　1個 鳥からあげ　1個 おやつ かっぱえびせん　1パック 辻さんのお土産キャンディー　2つ 苺ミルク　1個 夜 フィッシュナゲット　2個 えび寿司　1個 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090613_nbp1.html 朝 ホットケーキ　2枚　(バター・シロップ） 昼 Kiche Savoured rice グリーンピース Blackcurrant jelly with tinned fruit 夜 玄米ご飯　2膳 つぼづけ きゅうりのきゅーちゃん 梅干　1つ いんげんの胡麻和え えのきと豆腐のお味噌汁 おやつ ホワイトチョコのスコーンビスケット　3個 反省：ご飯のお代わり…スコビスは2枚でとどめておくべきであった… http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090612_nbp1.html 朝 手掴みカップケーキ1個 昼 豚団子3つ マッシュポテト きゅうり おやつ みやびかぜ　おかき スモークチーズ　1切れ FOX'ｓ　Blackcurrant飴 Nutri-grain bar (choc chip)　1／3個 レモンRoly poly ホワイトチョコ　1切れ Maple&Pecan　チョコアイス（Bar) 夜 玄米ご飯　1膳 玄米ご飯のお茶漬け つぼ付け 梅干　半分 ロールキャベツ　2個（ケチャップ） レタスサラダ（＆ブロッコリー・トマト・モッツァレラチーズ） じゃがいも・たまねぎ・にんじん・枝豆の甘い煮物 運動 3人でスロージョギング30分 これからちょこっと90度体操しようかなー… ていうか今日はデザートが多すぎた。アイスを半分でやめようと思ってたのにおいしくて全部食べてしまった…。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090611_nbp1.html 朝 Alpen　2杯 失敗クッキー　少し 昼 豆腐＆レタスサラダ ロールキャベツ2個 ポピーシードのパン　1切れ クッキー　少し 夜 ロールキャベツ2個 つぼ付け グリーンピースご飯 しめじ・えのき・リークの味噌汁 おやつ 手掴みチョコチップケーキ　4枚（多！） チョコアイス　一口 運動 スロージョギングを『試してガッテン』で発見！ 見終わってからすぐに挑戦。 まゆとママと、三人で30分スロージョギング！ 三日坊主は避けたいけど明日の夕方は次の日のBiologyの勉強をせねば・・・30分くらい有効に使った方がいいんだけどね。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090610_nbp1.html 朝 さくら餅のあんこ鋏み スモークチーズ　1切れ 昼 キャベツ・ベーコン・しいたけ・卵のコンソメスープ 白身の魚のグリル おじや（スープ・玄米・卵1／2個） 夜 ホタテ・ごぼう・しいたけの牛肉つくだに ふきの煮物 おかいさん3膳 たけのこの煮物 枝豆 ほうれん草のおしたし ツボ付け1個 きゅうりのきゅーちゃん1個 おやつ キティーのあめちゃん　1個 干しイチジク　1個 失敗クッキー　（ミルクチョコ）（7時半） 運動 90度体操20回 柔軟　（開脚＆左右にLunge) 反省：　失敗クッキーにムダにバターと砂糖が入ってる…しかも結構遅くに食べちゃった。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090609_nbp1.html 朝 おからクッキー 昼 玄米ご飯のお茶漬け たらこ 夜（6時半） スパゲッティー　ミートソース たらこスパゲッティー（のり・ねぎ・クリーム・牛乳・バター・塩・コショウ） レタスサラダ　（きゅうり・綱マヨ・ゆがいたポテト） おやつ Wheat crisp　1枚 Wagon wheel　1／2個 Wheat cracker　3枚 ブルーベリー20個 チョコアイス（6時50分） 反省：　チョコアイス…はぁ…　でも夕飯はあたしが作ったから早めに済ませてよかった。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090608_nbp1.html 朝 バナナとヨーグルト　（ジャムの代わりに干しイチジクをちぎって） コーヒー 昼 裏まき　1つ たこ焼き4つ フィッシュナゲット1つ 焼きそば2／3パック フィッシュレスステーキ　1／3個 いなり寿司1つ 夜 照り焼きおにぎり1個 からあげマヨおにぎり　1／2個 レタス・塩焼き豚・トマト・きゅうり アスパラ　5本 ゆがいた新ジャガにマヨ おやつ きてぃーあめ　2つ フォンダンショコラ　大　（8時） いちじくクッキー1枚 反省：　夜中のショコラ・・・自分で作って・・・アホか・・・ 体重がぁぁぁっぁああああああああ・・・ 明日は我慢の日。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090607_nbp1.html 朝 チョコビスケの苺マシュマロサンド 昼 巻き寿司4つ サーモン寿司2つ かにのつめ（なちゅDeli品） おやつ Wheat crisps　1パック おかきミックス かっぱえびせん（7時） 夜（10時） ブルーベリー http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090606_nbp1.html 朝 チョコバナナの餅ばさみ ネーブル1個 昼 ラザニア ブルーベリーマフィン 巻き寿司　1つ 夜（9時） サーモン寿司　2つ 巻き寿司　5つ レタスのカニレモン汁 おじや（玄米ご飯・卵・鳥ミンチつゆ） 鳥ミンチ ブロッコリーのかつおぶしｘマヨ和え おやつ いちじくとホワイトチョコのクッキー　1枚 Wheat crisps　半パケット 苺ババロア チョコバナナ餅少し 運動 90度体操10回程度・・・ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090605_nbp1.html 朝 バナナとブルーベリーのヨーグルト　苺ジャム添え レタスサラダ（アスパラ・きゅうり・トマト）塩とオリーブオイルで 昼 パンDeグラタンのドリアVer. 玉ねぎ・にんじん・玄米ご飯・溶き卵とチーズ 夜（8時） 鳥ミンチ小鍋（鳥ミンチ・しいたけ・はくさい・リーク） 玄米ご飯 おやつ いちじくクッキー2枚 チョコアイス多め 運動 90度体操　20回 内ももストレッチ　左右20回ずつくらい 反省：夕飯が結構遅かったのにその後にデザート（アイス）・・・しかも結構な量を食べてしまった。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090604_nbp1.html 朝 コーンフレーク少々 抹茶シャーベット　半分 ○○○（忘れたけど主食） 昼 玄米ご飯1膳 きゅうりのきゅーちゃん レタスサラダ ほうれん草アンド卵炒め 夜 リークとわかめとねぎの味噌汁 グリーンピースご飯 チキンの塩焼き レタスとトマトとアスパラのサラダ・ぽんずネギ豆腐付き（ドレッシング代わり） おやつ レーズン レモンチョコ ポンライス少々 フォンダンショコラ　1個 苺とブルーベリー　（粉砂糖） 嬉しい出来事：　内ももの形に変化が・・・！　ひざ上、ももの真ん中ｋらいが少しへこんで見えるかも。上下(特に上、ふともも付け根辺り）にもこれくらい減ってほしい！ 　　　　　　　　でも初めて目に見える成果が出て凄く嬉しい！まゆに自慢した！笑 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090603_nbp1.html