ばるかほさんの健康管理ノート【カラダカラ】
http://www.karadakara.com/note/some/record/list/onn6.html
健康は一日にして成らず。ばるかほさんの健康管理ノート記録をお届けします。
Sun, 3 Nov 2013 18:25:00 +0900
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day12
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20131103_onn6.html
Sun, 3 Nov 2013 18:25:00 +0900
【朝ごはん】 コロッケサンド（モーニングロール1コ/コロッケ1コ（衣は2/3除去）/きゅうりスライス２枚 中濃ソース大1）
【昼ごはん】 春雨スープ 冷奴（豆腐 だしじょうゆ）ナゲット２コ マスタードソース エビバジルドリア４口（+ごはん40g） 鮭ペッパーステーキ１切 ナタデココドリンク１口
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
Sun, 3 Nov 2013 18:25:00 +0900
【昼ごはん】 春雨スープ 冷奴（豆腐 だしじょうゆ）ナゲット２コ マスタードソース エビバジルドリア４口（+ごはん40g） 鮭ペッパーステーキ１切 ナタデココドリンク１口
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
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day10
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20131101_onn6.html
Fri, 1 Nov 2013 23:46:31 +0900
【朝ごはん】 ふんわり食パンスイートチョコ32g（82kcal) ダノンビオ脂肪0 南国デラックスフルーツ（53kcal）ウィニー22kcal ピカタ170kcal
【昼ごはん】 キャンベルスープクラムチャウダーのフェットチーネ サーモンの刺し身３枚
【間食】コーンフレーク40g
【晩ごはん】わかめごはん（220kcal）もやしきゅうりかにかまのカレーマヨサラダ（もやし120gきゅうり1/2本かにかま３本マヨ大さじ1）
サーモンの刺し身２枚 かまぼこ３切 オムライス３口
【今日の感想】 ]]>
Fri, 1 Nov 2013 23:46:31 +0900
【昼ごはん】 キャンベルスープクラムチャウダーのフェットチーネ サーモンの刺し身３枚
【間食】コーンフレーク40g
【晩ごはん】わかめごはん（220kcal）もやしきゅうりかにかまのカレーマヨサラダ（もやし120gきゅうり1/2本かにかま３本マヨ大さじ1）
サーモンの刺し身２枚 かまぼこ３切 オムライス３口
【今日の感想】 ]]>
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day9
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20131031_onn6.html
Thu, 31 Oct 2013 23:55:50 +0900
【朝ごはん】 ふんわり食パンスイートチョコ32g（82kcal) 崎陽軒特製シウマイ2コ（110kcal） フリーズドライみそ汁1口（17kcal）
紅茶（パルスイートゼロ小1）
【昼ごはん】 スパゲティ（ゆでめん80g ほうれん草20ｇ 玉ねぎ10g にんにく5g ベーコン10g ハム10g） 崎陽軒特製シウマイ2コ（110kcal）
お弁当用春巻き1/5本 炒飯30g
【間食】 大根おろし40kcal
【晩ごはん】 キャベツ100g 鶏ささみそぼろ70g 炒り玉子30g かぼちゃとさつまいものサラダ300kcal まぐろ味噌漬け
【夜食】 コーンフレークプレーン40g 崎陽軒特製シウマイ1コ（55kcal）コカコーラゼロ
【今日の感想】 まーいろいろありすぎてとうとう決壊。ダンナが帰ってきたら気が緩んで大号泣。ストレス解消には食べものしかないでしょ。はー・・・sigh。 ]]>
Thu, 31 Oct 2013 23:55:50 +0900
紅茶（パルスイートゼロ小1）
【昼ごはん】 スパゲティ（ゆでめん80g ほうれん草20ｇ 玉ねぎ10g にんにく5g ベーコン10g ハム10g） 崎陽軒特製シウマイ2コ（110kcal）
お弁当用春巻き1/5本 炒飯30g
【間食】 大根おろし40kcal
【晩ごはん】 キャベツ100g 鶏ささみそぼろ70g 炒り玉子30g かぼちゃとさつまいものサラダ300kcal まぐろ味噌漬け
【夜食】 コーンフレークプレーン40g 崎陽軒特製シウマイ1コ（55kcal）コカコーラゼロ
【今日の感想】 まーいろいろありすぎてとうとう決壊。ダンナが帰ってきたら気が緩んで大号泣。ストレス解消には食べものしかないでしょ。はー・・・sigh。 ]]>
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day8
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20131030_onn6.html
Thu, 31 Oct 2013 23:24:55 +0900
【朝ごはん】ふんわり食パンスイートチョコ32g（82kcal) ダノンビオ脂肪0 南国デラックスフルーツ（53kcal）コーヒー
【間食】トマトキャンデー6kcal
【昼ごはん】セブンイレブン鶏五目ご飯（少し残す）210kcal 煮物（こんにゃく87gにんじん23gたけのこ73g）しゅうまい5コ53g＝100kcal
【晩ごはん】豚ロースソテー（350kcal） マッシュルームとチーズのソテー ゆでブロッコリー スジャータつぶコーンスープ
【夜食】レモン水（ポッカレモン小1 パルスイートゼロ小1）
【今日の感想】
多忙のため疲れちゃった。明日は運動したい！]]>
Thu, 31 Oct 2013 23:24:55 +0900
【間食】トマトキャンデー6kcal
【昼ごはん】セブンイレブン鶏五目ご飯（少し残す）210kcal 煮物（こんにゃく87gにんじん23gたけのこ73g）しゅうまい5コ53g＝100kcal
【晩ごはん】豚ロースソテー（350kcal） マッシュルームとチーズのソテー ゆでブロッコリー スジャータつぶコーンスープ
【夜食】レモン水（ポッカレモン小1 パルスイートゼロ小1）
【今日の感想】
多忙のため疲れちゃった。明日は運動したい！]]>
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day7
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20131029_onn6.html
Tue, 29 Oct 2013 23:11:21 +0900
【朝ごはん】 ふんわり食パンスイートチョコ32g（82kcal) 明治ブルガリアヨーグルト苺（59kcal）紅茶（パルスイートゼロ小1）
【昼ごはん】 ごはん50g 煮物（里芋90gこんにゃく100ｇにんじん30gれんこん20g）かぼちゃソテー（かぼちゃ10g油小1）かに玉風（卵0.5個かにかま0.5本だし少々）
【間食】ロイズチョコ オーレ1/2個30kcal
【晩ごはん】 オーブンミニ春巻き7本（１個あたり57kcal→春巻の皮1/2オリーブオイル0.75g豚ひき肉8gキャベツ12gオイスターソース2.25g砂糖0.25g中華あじ0.4g）
ごはん40g 鶏の唐揚げ1コ みそ汁（白菜50g 油揚げ30g みそ小さじ1）
【今日の感想】 ]]>
Tue, 29 Oct 2013 23:11:21 +0900
【昼ごはん】 ごはん50g 煮物（里芋90gこんにゃく100ｇにんじん30gれんこん20g）かぼちゃソテー（かぼちゃ10g油小1）かに玉風（卵0.5個かにかま0.5本だし少々）
【間食】ロイズチョコ オーレ1/2個30kcal
【晩ごはん】 オーブンミニ春巻き7本（１個あたり57kcal→春巻の皮1/2オリーブオイル0.75g豚ひき肉8gキャベツ12gオイスターソース2.25g砂糖0.25g中華あじ0.4g）
ごはん40g 鶏の唐揚げ1コ みそ汁（白菜50g 油揚げ30g みそ小さじ1）
【今日の感想】 ]]>
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day6
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20131028_onn6.html
Thu, 31 Oct 2013 07:26:17 +0900
【朝ごはん】 ふんわり食パンスイートチョコ50g（132kcal）チューブでバター1g 紅茶（パルスイートゼロ小1）白だし煮（こんにゃく40gたけのこ30gにんじん20g）
【間食】トマトあめ（6kcal）
【昼ごはん】 みそラーメン（生めん100gにら20gキャベツ50gもやし90g鶏ムネひき肉50gニンニク0.5かけしょうが0.5かけ） 鶏ムネハンバーグ（鶏ムネひき50g卵0.25個ねぎ5g）
【晩ごはん】 ごはん100g 銀だら粕漬け40g 煮物（鶏手羽元38g可食部30g/鶏ささみ40g/れんこん40g/里芋60g/にんじん30g/こんにゃく50g）
かぼちゃソテー（かぼちゃ50gサラダ油大さじ1にんにく0.1個）野菜炒めonチーズ
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
Thu, 31 Oct 2013 07:26:17 +0900
【間食】トマトあめ（6kcal）
【昼ごはん】 みそラーメン（生めん100gにら20gキャベツ50gもやし90g鶏ムネひき肉50gニンニク0.5かけしょうが0.5かけ） 鶏ムネハンバーグ（鶏ムネひき50g卵0.25個ねぎ5g）
【晩ごはん】 ごはん100g 銀だら粕漬け40g 煮物（鶏手羽元38g可食部30g/鶏ささみ40g/れんこん40g/里芋60g/にんじん30g/こんにゃく50g）
かぼちゃソテー（かぼちゃ50gサラダ油大さじ1にんにく0.1個）野菜炒めonチーズ
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
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day5
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20131027_onn6.html
Mon, 28 Oct 2013 07:56:34 +0900
【朝ごはん】 焼きそばパン（芳醇ロール１本・昔ながらのカップ焼きそば1/6個・サラダ菜２枚）カレーラーメン2口
【昼ごはん】 カレーうどん（生うどん150g/ビーフカレーおたま２杯/だし いかフライ30ｇ ギンビスミニアスパラガス2g カモミールティー（シュガーカット小さじ1）
【晩ごはん】 もやし（60g）とささみ（30ｇ）のサラダ びん長マグロ刺身（40g) アボカド（20g) ごはん90g ボンカレー中辛148kcal
【今日の感想】 ]]>
Mon, 28 Oct 2013 07:56:34 +0900
【昼ごはん】 カレーうどん（生うどん150g/ビーフカレーおたま２杯/だし いかフライ30ｇ ギンビスミニアスパラガス2g カモミールティー（シュガーカット小さじ1）
【晩ごはん】 もやし（60g）とささみ（30ｇ）のサラダ びん長マグロ刺身（40g) アボカド（20g) ごはん90g ボンカレー中辛148kcal
【今日の感想】 ]]>
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day4
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20131026_onn6.html
Mon, 28 Oct 2013 07:56:22 +0900
【朝ごはん】 チーズトースト（食パン1/2枚マヨネーズ小さじ1/2ピザ用チーズ10g）チチヤス低糖ヨーグルト
ゆで野菜（キャベツ70g玉ねぎ10g) 牛乳寒天30kcal
【昼ごはん】 みそラーメン1/2食 餃子２個
【晩ごはん】 スシロー（ぶりとろ35kcal/寒ぶり55+70kcal/焼とろサーモン49kcal/煮あなご102kcal+甘ダレ50kcal？
/炙り赤えび塩レモン49kcal/えんがわ32kcal/生えび33kcal） ガリ２山 ジンジャーエールファイバー8000 150cc）
【今日の感想】 ]]>
Mon, 28 Oct 2013 07:56:22 +0900
ゆで野菜（キャベツ70g玉ねぎ10g) 牛乳寒天30kcal
【昼ごはん】 みそラーメン1/2食 餃子２個
【晩ごはん】 スシロー（ぶりとろ35kcal/寒ぶり55+70kcal/焼とろサーモン49kcal/煮あなご102kcal+甘ダレ50kcal？
/炙り赤えび塩レモン49kcal/えんがわ32kcal/生えび33kcal） ガリ２山 ジンジャーエールファイバー8000 150cc）
【今日の感想】 ]]>
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day3
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20131025_onn6.html
Mon, 28 Oct 2013 07:56:08 +0900
【朝ごはん】食パン1/2枚 マービー ピーナッツクリーム チチヤス低糖ヨーグルト
お弁当味見（こんにゃくたけのこにんじんの煮物、玉ねぎ入り鶏そぼろじゃがいも各1口ずつ）
【昼ごはん】ゆでキャベツ90ｇ 玉ねぎ入り鶏そぼろ90g 玉こんにゃく煮物（玉こんにゃく100g人参40g筍40g）甘い卵焼き1/3個分
ほうれん草の煮浸し 鮭ハラス弁当用切り身半分
【間食】レモン水（シュガーカット10g レモン果汁小さじ1）
【晩ごはん】 ごはん130g ゆで野菜（ブロッコリー60g人参10gアスパラ10g） 麻婆豆腐 ニラ入りかき玉スープ（にら30g卵0.5個）
しらす入り大根おろし（しらす10g大根50g） 鯖もろみ漬30g
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
Mon, 28 Oct 2013 07:56:08 +0900
お弁当味見（こんにゃくたけのこにんじんの煮物、玉ねぎ入り鶏そぼろじゃがいも各1口ずつ）
【昼ごはん】ゆでキャベツ90ｇ 玉ねぎ入り鶏そぼろ90g 玉こんにゃく煮物（玉こんにゃく100g人参40g筍40g）甘い卵焼き1/3個分
ほうれん草の煮浸し 鮭ハラス弁当用切り身半分
【間食】レモン水（シュガーカット10g レモン果汁小さじ1）
【晩ごはん】 ごはん130g ゆで野菜（ブロッコリー60g人参10gアスパラ10g） 麻婆豆腐 ニラ入りかき玉スープ（にら30g卵0.5個）
しらす入り大根おろし（しらす10g大根50g） 鯖もろみ漬30g
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
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day2
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20131024_onn6.html
Mon, 28 Oct 2013 07:55:57 +0900
【朝ごはん】食パン1/2枚 マービー 低カロつぶあん1/2本 チチヤス低糖ヨーグルト スパゲティナポリタン1口 豚ロースのピカタ一切れ
【昼ごはん】ほうれん草のごまあえ 肉じゃが（豚ロース30gじゃがいも40gにんじん20g）ケンミン焼ビーフン
【間食】NOTIMEガム
[エアロバイク その１] 約21分 280kcal
【晩ごはん】ごはん130g ベビーホタテ（40g）みそ汁（キャベツ50gたけのこ20gにんじん10g）厚揚げ（60g）カシューナッツ炒め（鶏肉15gピーマン20ｇ玉ねぎ20g）
【今日の感想】 ]]>
Mon, 28 Oct 2013 07:55:57 +0900
【昼ごはん】ほうれん草のごまあえ 肉じゃが（豚ロース30gじゃがいも40gにんじん20g）ケンミン焼ビーフン
【間食】NOTIMEガム
[エアロバイク その１] 約21分 280kcal
【晩ごはん】ごはん130g ベビーホタテ（40g）みそ汁（キャベツ50gたけのこ20gにんじん10g）厚揚げ（60g）カシューナッツ炒め（鶏肉15gピーマン20ｇ玉ねぎ20g）
【今日の感想】 ]]>
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day1
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20131023_onn6.html
Mon, 28 Oct 2013 07:55:47 +0900
【朝ごはん】 食パン1/2枚 マービー ピーナッツクリーム 鶏むね塩こうじ漬け２切れ 白だしキャベツ 緑茶
［WiiFitその１］106kcal（踏み台・フラフープ・ジョギング）
【昼ごはん】 ごはん140g 卵焼き しゅうまい３コ（トップバリュチルド焼売1コ20.3kcal） 鶏むね塩こうじ漬け４切れ
［WiiFitその２］113kcal（サイクリング・ながら踏み台）
【晩ごはん】ごはん80g いくら醤油漬け20g 焼さんま30g 肉じゃが（豚ロース30gじゃがいも40gにんじん20g白滝70g）
なすとわかめのみそ汁（なす40gわかめ
【夜食】
【今日の感想】
会社休み（ちび娘月経初日で欠席）
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Mon, 28 Oct 2013 07:55:47 +0900
［WiiFitその１］106kcal（踏み台・フラフープ・ジョギング）
【昼ごはん】 ごはん140g 卵焼き しゅうまい３コ（トップバリュチルド焼売1コ20.3kcal） 鶏むね塩こうじ漬け４切れ
［WiiFitその２］113kcal（サイクリング・ながら踏み台）
【晩ごはん】ごはん80g いくら醤油漬け20g 焼さんま30g 肉じゃが（豚ロース30gじゃがいも40gにんじん20g白滝70g）
なすとわかめのみそ汁（なす40gわかめ
【夜食】
【今日の感想】
会社休み（ちび娘月経初日で欠席）
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day12
【朝ごはん】 コロッケサンド（モーニングロール1コ/コロッケ1コ（衣は2/3除去）/きゅうりスライス２枚 中濃ソース大1）
【昼ごはん】 春雨スープ 冷奴（豆腐 だしじょうゆ）ナゲット２コ マスタードソース エビバジルドリア４口（+ごはん40g） 鮭ペッパーステーキ１切 ナタデココドリンク１口
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
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day10
【朝ごはん】 ふんわり食パンスイートチョコ32g（82kcal) ダノンビオ脂肪0 南国デラックスフルーツ（53kcal）ウィニー22kcal ピカタ170kcal
【昼ごはん】 キャンベルスープクラムチャウダーのフェットチーネ サーモンの刺し身３枚
【間食】コーンフレーク40g
【晩ごはん】わかめごはん（220kcal）もやしきゅうりかにかまのカレーマヨサラダ（もやし120gきゅうり1/2本かにかま３本マヨ大さじ1）
サーモンの刺し身２枚 かまぼこ３切 オムライス３口
【今日の感想】
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day9
【朝ごはん】 ふんわり食パンスイートチョコ32g（82kcal) 崎陽軒特製シウマイ2コ（110kcal） フリーズドライみそ汁1口（17kcal）
紅茶（パルスイートゼロ小1）
【昼ごはん】 スパゲティ（ゆでめん80g ほうれん草20ｇ 玉ねぎ10g にんにく5g ベーコン10g ハム10g） 崎陽軒特製シウマイ2コ（110kcal）
お弁当用春巻き1/5本 炒飯30g
【間食】 大根おろし40kcal
【晩ごはん】 キャベツ100g 鶏ささみそぼろ70g 炒り玉子30g かぼちゃとさつまいものサラダ300kcal まぐろ味噌漬け
【夜食】 コーンフレークプレーン40g 崎陽軒特製シウマイ1コ（55kcal）コカコーラゼロ
【今日の感想】 まーいろいろありすぎてとうとう決壊。ダンナが帰ってきたら気が緩んで大号泣。ストレス解消には食べものしかないでしょ。はー・・・sigh。
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20131031_onn6.html
day8
【朝ごはん】ふんわり食パンスイートチョコ32g（82kcal) ダノンビオ脂肪0 南国デラックスフルーツ（53kcal）コーヒー
【間食】トマトキャンデー6kcal
【昼ごはん】セブンイレブン鶏五目ご飯（少し残す）210kcal 煮物（こんにゃく87gにんじん23gたけのこ73g）しゅうまい5コ53g＝100kcal
【晩ごはん】豚ロースソテー（350kcal） マッシュルームとチーズのソテー ゆでブロッコリー スジャータつぶコーンスープ
【夜食】レモン水（ポッカレモン小1 パルスイートゼロ小1）
【今日の感想】
多忙のため疲れちゃった。明日は運動したい！
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20131030_onn6.html
day7
【朝ごはん】 ふんわり食パンスイートチョコ32g（82kcal) 明治ブルガリアヨーグルト苺（59kcal）紅茶（パルスイートゼロ小1）
【昼ごはん】 ごはん50g 煮物（里芋90gこんにゃく100ｇにんじん30gれんこん20g）かぼちゃソテー（かぼちゃ10g油小1）かに玉風（卵0.5個かにかま0.5本だし少々）
【間食】ロイズチョコ オーレ1/2個30kcal
【晩ごはん】 オーブンミニ春巻き7本（１個あたり57kcal→春巻の皮1/2オリーブオイル0.75g豚ひき肉8gキャベツ12gオイスターソース2.25g砂糖0.25g中華あじ0.4g）
ごはん40g 鶏の唐揚げ1コ みそ汁（白菜50g 油揚げ30g みそ小さじ1）
【今日の感想】
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day6
【朝ごはん】 ふんわり食パンスイートチョコ50g（132kcal）チューブでバター1g 紅茶（パルスイートゼロ小1）白だし煮（こんにゃく40gたけのこ30gにんじん20g）
【間食】トマトあめ（6kcal）
【昼ごはん】 みそラーメン（生めん100gにら20gキャベツ50gもやし90g鶏ムネひき肉50gニンニク0.5かけしょうが0.5かけ） 鶏ムネハンバーグ（鶏ムネひき50g卵0.25個ねぎ5g）
【晩ごはん】 ごはん100g 銀だら粕漬け40g 煮物（鶏手羽元38g可食部30g/鶏ささみ40g/れんこん40g/里芋60g/にんじん30g/こんにゃく50g）
かぼちゃソテー（かぼちゃ50gサラダ油大さじ1にんにく0.1個）野菜炒めonチーズ
【夜食】
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20131028_onn6.html
day5
【朝ごはん】 焼きそばパン（芳醇ロール１本・昔ながらのカップ焼きそば1/6個・サラダ菜２枚）カレーラーメン2口
【昼ごはん】 カレーうどん（生うどん150g/ビーフカレーおたま２杯/だし いかフライ30ｇ ギンビスミニアスパラガス2g カモミールティー（シュガーカット小さじ1）
【晩ごはん】 もやし（60g）とささみ（30ｇ）のサラダ びん長マグロ刺身（40g) アボカド（20g) ごはん90g ボンカレー中辛148kcal
【今日の感想】
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day4
【朝ごはん】 チーズトースト（食パン1/2枚マヨネーズ小さじ1/2ピザ用チーズ10g）チチヤス低糖ヨーグルト
ゆで野菜（キャベツ70g玉ねぎ10g) 牛乳寒天30kcal
【昼ごはん】 みそラーメン1/2食 餃子２個
【晩ごはん】 スシロー（ぶりとろ35kcal/寒ぶり55+70kcal/焼とろサーモン49kcal/煮あなご102kcal+甘ダレ50kcal？
/炙り赤えび塩レモン49kcal/えんがわ32kcal/生えび33kcal） ガリ２山 ジンジャーエールファイバー8000 150cc）
【今日の感想】
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day3
【朝ごはん】食パン1/2枚 マービー ピーナッツクリーム チチヤス低糖ヨーグルト
お弁当味見（こんにゃくたけのこにんじんの煮物、玉ねぎ入り鶏そぼろじゃがいも各1口ずつ）
【昼ごはん】ゆでキャベツ90ｇ 玉ねぎ入り鶏そぼろ90g 玉こんにゃく煮物（玉こんにゃく100g人参40g筍40g）甘い卵焼き1/3個分
ほうれん草の煮浸し 鮭ハラス弁当用切り身半分
【間食】レモン水（シュガーカット10g レモン果汁小さじ1）
【晩ごはん】 ごはん130g ゆで野菜（ブロッコリー60g人参10gアスパラ10g） 麻婆豆腐 ニラ入りかき玉スープ（にら30g卵0.5個）
しらす入り大根おろし（しらす10g大根50g） 鯖もろみ漬30g
【夜食】
【今日の感想】
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day2
【朝ごはん】食パン1/2枚 マービー 低カロつぶあん1/2本 チチヤス低糖ヨーグルト スパゲティナポリタン1口 豚ロースのピカタ一切れ
【昼ごはん】ほうれん草のごまあえ 肉じゃが（豚ロース30gじゃがいも40gにんじん20g）ケンミン焼ビーフン
【間食】NOTIMEガム
[エアロバイク その１] 約21分 280kcal
【晩ごはん】ごはん130g ベビーホタテ（40g）みそ汁（キャベツ50gたけのこ20gにんじん10g）厚揚げ（60g）カシューナッツ炒め（鶏肉15gピーマン20ｇ玉ねぎ20g）
【今日の感想】
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day1
【朝ごはん】 食パン1/2枚 マービー ピーナッツクリーム 鶏むね塩こうじ漬け２切れ 白だしキャベツ 緑茶
［WiiFitその１］106kcal（踏み台・フラフープ・ジョギング）
【昼ごはん】 ごはん140g 卵焼き しゅうまい３コ（トップバリュチルド焼売1コ20.3kcal） 鶏むね塩こうじ漬け４切れ
［WiiFitその２］113kcal（サイクリング・ながら踏み台）
【晩ごはん】ごはん80g いくら醤油漬け20g 焼さんま30g 肉じゃが（豚ロース30gじゃがいも40gにんじん20g白滝70g）
なすとわかめのみそ汁（なす40gわかめ
【夜食】
【今日の感想】
会社休み（ちび娘月経初日で欠席）
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20131023_onn6.html