http://www.karadakara.com/note/some/record/list/onp3.html 健康は一日にして成らず。サンボといっしょさんの健康管理ノート記録をお届けします。 Sat, 19 Jan 2008 13:02:53 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080119_onp3.html Sat, 19 Jan 2008 13:02:53 +0900

]]> Sat, 19 Jan 2008 13:02:53 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071202_onp3.html Sun, 2 Dec 2007 23:47:15 +0900 だいぶ御無沙汰していました。 忙しくて。 最近は、主食がケーキになりつつあります。 今日も、昼に起きて、昼ごはんはチーズケーキ。 先週作ったのがまだ残っているので。 そして夕ごはんは、日中にケーキ屋さんめぐりで買ってきたケーキ。 人と約束していたので断れなかったのです。 最近結構こんな食生活。 夕食のときは塩分が無性にほしくなって、味噌汁を飲みながらケーキでした。体って不足しているものを欲するように出来ているんですね。 しかし、さすがにこれだけケーキを食べていると胃がもたれるので、お腹がすいていてもあまり量は多く食べられず、ちょっとした「食べないダイエット」みたいになっています。 そして、今日の久しぶりの測定でもその成果が現れていました。 いいことなのか、悪いことなのか。。。 そろそろケーキ生活は終わりにしないと。

]]> Sun, 2 Dec 2007 23:47:15 +0900 忙しくて。

最近は、主食がケーキになりつつあります。

今日も、昼に起きて、昼ごはんはチーズケーキ。
先週作ったのがまだ残っているので。

そして夕ごはんは、日中にケーキ屋さんめぐりで買ってきたケーキ。

人と約束していたので断れなかったのです。

最近結構こんな食生活。

夕食のときは塩分が無性にほしくなって、味噌汁を飲みながらケーキでした。体って不足しているものを欲するように出来ているんですね。

しかし、さすがにこれだけケーキを食べていると胃がもたれるので、お腹がすいていてもあまり量は多く食べられず、ちょっとした「食べないダイエット」みたいになっています。

そして、今日の久しぶりの測定でもその成果が現れていました。
いいことなのか、悪いことなのか。。。

そろそろケーキ生活は終わりにしないと。]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071126_onp3.html Tue, 27 Nov 2007 00:14:49 +0900 昨日はなんだか寝付けなかった。夜中にも目が覚めたし、寝不足。 朝ごはんはコーヒー一杯。要改善。 今日の仕事はほとんど座りっぱなし。 しかも今日は暖房が入っていなかったから足元が凄く冷えた。 昼ごはんは手作り弁当。十七穀米と昨日の残りのラタトゥイユ、ほうれん草のおひたし、サラダ。肉がほしかったな。 今日は間食もせずひたすらハーブティーで体を温めていた。 帰りには駅まで歩いてみた。 夕ごはんは、またラタトゥイユだとさすがに飽きるので、ラタトゥイユをパスタにかけてみた。パスタに味噌汁、そして漬物。なんとも言えない組み合わせ。 夜はケーキを焼いた。コレ食べたらまた太るんじゃないかと思いつつ。

]]> Tue, 27 Nov 2007 00:14:49 +0900
朝ごはんはコーヒー一杯。要改善。

今日の仕事はほとんど座りっぱなし。
しかも今日は暖房が入っていなかったから足元が凄く冷えた。

昼ごはんは手作り弁当。十七穀米と昨日の残りのラタトゥイユ、ほうれん草のおひたし、サラダ。肉がほしかったな。

今日は間食もせずひたすらハーブティーで体を温めていた。

帰りには駅まで歩いてみた。

夕ごはんは、またラタトゥイユだとさすがに飽きるので、ラタトゥイユをパスタにかけてみた。パスタに味噌汁、そして漬物。なんとも言えない組み合わせ。

夜はケーキを焼いた。コレ食べたらまた太るんじゃないかと思いつつ。]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071125_onp3.html Sun, 25 Nov 2007 22:11:56 +0900 休日なので昼間でたっぷり睡眠。 朝ごはんはなし。 昼ごはんはフルーツグラノラにヨーグルト。 買い物をしにスーパーまで歩いた。片道15～20分くらいかな。 夕ごはんは、十七穀米とラタトゥイユ、サラダ、味噌汁。 野菜たっぷりごはん。 のんびり休日の結果を測定。 体重増えた。夕ごはんいっぱい食べたからかな。 体脂肪は少し減った。体重が増えたからかな。

]]> Sun, 25 Nov 2007 22:11:56 +0900
朝ごはんはなし。

昼ごはんはフルーツグラノラにヨーグルト。

買い物をしにスーパーまで歩いた。片道15～20分くらいかな。

夕ごはんは、十七穀米とラタトゥイユ、サラダ、味噌汁。
野菜たっぷりごはん。

のんびり休日の結果を測定。
体重増えた。夕ごはんいっぱい食べたからかな。
体脂肪は少し減った。体重が増えたからかな。]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071124_onp3.html Sat, 24 Nov 2007 22:30:38 +0900 最近忙しくてさぼり中。 昨日は夜勤だったので、睡眠時間は少ない。 朝ごはんは自販機のコーンポタージュ１缶。 夜食が少なかったので、夜勤中に食べつくしちゃった。 午前中は日勤当番が忙しそうだったのでお手伝いをして、昼に帰宅。 昼ごはんは、十七穀米と納豆で軽く。 眠いと思いつつ、家事が溜まっていたのでセコセコと働く。 夕ごはんは、回転寿司。 普段自炊では食べないようなシーフードを食べて、栄養補填になったかな。 今日も何もしないで測定。 体重減った！体脂肪増えた＞＜ 今日は食事量が少なかったからかな。 部屋がかなり冷えるようになってきた。 そろそろ暖房器具を出して、体を冷やさないようにした方がいいかな。

]]> Sat, 24 Nov 2007 22:30:38 +0900
昨日は夜勤だったので、睡眠時間は少ない。

朝ごはんは自販機のコーンポタージュ１缶。
夜食が少なかったので、夜勤中に食べつくしちゃった。

午前中は日勤当番が忙しそうだったのでお手伝いをして、昼に帰宅。

昼ごはんは、十七穀米と納豆で軽く。

眠いと思いつつ、家事が溜まっていたのでセコセコと働く。

夕ごはんは、回転寿司。
普段自炊では食べないようなシーフードを食べて、栄養補填になったかな。

今日も何もしないで測定。
体重減った！体脂肪増えた＞＜

今日は食事量が少なかったからかな。


部屋がかなり冷えるようになってきた。
そろそろ暖房器具を出して、体を冷やさないようにした方がいいかな。]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071123_onp3.html Sat, 24 Nov 2007 22:31:26 +0900

]]> Sat, 24 Nov 2007 22:31:26 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071122_onp3.html Sat, 24 Nov 2007 22:31:54 +0900

]]> Sat, 24 Nov 2007 22:31:54 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071121_onp3.html Wed, 21 Nov 2007 23:11:46 +0900 昨夜は何だか寝付けなかったので、睡眠時間は少な目。 朝ごはんはなし。 今日の仕事は座りっぱなし。 なるべくハーブティーを飲んだりして、体を冷やさないように。 昼ごはんは売店のお弁当。バランスは良いかな。 今日も残業で20時過ぎちゃった。 この時期難しいよね。 お腹がすいていたので、夕ごはんはささっと作れるオムライス。 卵で栄養をつけたつもり。。。 久しぶりの測定は、激増していそうで怖かったけど、全然だった！ むしろ減った？ お風呂上りだから基礎代謝が増えたのかも。 最近体を冷やさない努力をしているからかな。

]]> Wed, 21 Nov 2007 23:11:46 +0900
朝ごはんはなし。

今日の仕事は座りっぱなし。
なるべくハーブティーを飲んだりして、体を冷やさないように。

昼ごはんは売店のお弁当。バランスは良いかな。

今日も残業で20時過ぎちゃった。
この時期難しいよね。

お腹がすいていたので、夕ごはんはささっと作れるオムライス。
卵で栄養をつけたつもり。。。

久しぶりの測定は、激増していそうで怖かったけど、全然だった！
むしろ減った？

お風呂上りだから基礎代謝が増えたのかも。
最近体を冷やさない努力をしているからかな。
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071120_onp3.html Tue, 20 Nov 2007 13:00:56 +0900 昨日疲れたので、起きたら昼だった。たっぷり睡眠。 朝ごはんはなし。 昼ごはんは昨日の残りの鍋に十七穀米を入れて雑炊に。 昼過ぎから課内連絡会があったので職場へ。 言ったら仕事が舞い込んできて残業。。。 残業してたら20時過ぎちゃった＞＜ 職場の人が家まで送ってくれるというので、ついでに一緒にご飯へ。 お好み焼きと、ピリ辛鉄板鍋、鶏のナンコツ、長いもサラダ、デザート。バランスはいいかな。お腹いっぱい。 今日も疲れてサボりです。

]]> Tue, 20 Nov 2007 13:00:56 +0900
朝ごはんはなし。
昼ごはんは昨日の残りの鍋に十七穀米を入れて雑炊に。

昼過ぎから課内連絡会があったので職場へ。
言ったら仕事が舞い込んできて残業。。。

残業してたら20時過ぎちゃった＞＜

職場の人が家まで送ってくれるというので、ついでに一緒にご飯へ。
お好み焼きと、ピリ辛鉄板鍋、鶏のナンコツ、長いもサラダ、デザート。バランスはいいかな。お腹いっぱい。

今日も疲れてサボりです。]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071119_onp3.html Tue, 20 Nov 2007 13:00:03 +0900 夜勤なので睡眠時間は少ない。 朝ごはんは夜食の残りのアメリカンスコーン。 そのまま15時まで残業したので、座りっぱなし。 昼ごはんは職場の売店で買ったチャーハン。 夕ごはんは一人鍋。野菜たっぷり♪ 疲れたので、いつの間にか寝てた。 測定もせずに、休息日です。

]]> Tue, 20 Nov 2007 13:00:03 +0900
朝ごはんは夜食の残りのアメリカンスコーン。

そのまま15時まで残業したので、座りっぱなし。

昼ごはんは職場の売店で買ったチャーハン。

夕ごはんは一人鍋。野菜たっぷり♪

疲れたので、いつの間にか寝てた。
測定もせずに、休息日です。 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071118_onp3.html Sun, 18 Nov 2007 14:17:42 +0900 夜勤なのでたっぷり睡眠。 昼起きなので朝ごはんはなし。仕方ない。 昼ごはんは今日の夜食用に作ったアメリカンスコーン3つと味噌汁。要改善。 夕ごはんは手作り弁当。十七穀米と鶏の照り焼き、卵焼き、ほうれん草のおひたし、サラダ、漬物。 夜食にアメリカンスコーン。 今日の夜勤は忙しくなりそうなので、寝られないかも。。。

]]> Sun, 18 Nov 2007 14:17:42 +0900
昼起きなので朝ごはんはなし。仕方ない。

昼ごはんは今日の夜食用に作ったアメリカンスコーン3つと味噌汁。要改善。

夕ごはんは手作り弁当。十七穀米と鶏の照り焼き、卵焼き、ほうれん草のおひたし、サラダ、漬物。

夜食にアメリカンスコーン。

今日の夜勤は忙しくなりそうなので、寝られないかも。。。]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071117_onp3.html Sat, 17 Nov 2007 22:13:37 +0900 今日は日勤だけど、土曜は車出勤で少し時間に余裕があるので、睡眠時間は少し多め。 でも寒くて寝すぎて朝ごはんはホット豆乳一杯。要改善！ 仕事は少し歩き回ったり階段を昇ったりしたけど、部屋が結構寒くて足元が凄く冷えた。明日はひざ掛けを持っていこう。室内履きをムートンの温かいルームシューズにしてみようかな。 昼ごはんはコンビニで買った焼きたらこ和風パスタ。これも要改善だね。 20時以降は何も食べない方がいいらしいけど、残業していたら20時過ぎちゃった！ 帰ってきたらお腹もペコペコだったし、20時以降だからあまり食べない方がいいかなと思って、夕ごはんは十七穀米、味噌汁、納豆、漬物のみ。 今日はやることがあるのでビリーはサボり。 さて、どうなっているでしょうか。。。 やっぱり体重増えた＞＜ でも体脂肪率はなぜか減った。 基礎代謝が結構上がったね。最近の運動のおかげかな？

]]> Sat, 17 Nov 2007 22:13:37 +0900
でも寒くて寝すぎて朝ごはんはホット豆乳一杯。要改善！

仕事は少し歩き回ったり階段を昇ったりしたけど、部屋が結構寒くて足元が凄く冷えた。明日はひざ掛けを持っていこう。室内履きをムートンの温かいルームシューズにしてみようかな。

昼ごはんはコンビニで買った焼きたらこ和風パスタ。これも要改善だね。

20時以降は何も食べない方がいいらしいけど、残業していたら20時過ぎちゃった！
帰ってきたらお腹もペコペコだったし、20時以降だからあまり食べない方がいいかなと思って、夕ごはんは十七穀米、味噌汁、納豆、漬物のみ。

今日はやることがあるのでビリーはサボり。
さて、どうなっているでしょうか。。。

やっぱり体重増えた＞＜
でも体脂肪率はなぜか減った。
基礎代謝が結構上がったね。最近の運動のおかげかな？]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071116_onp3.html Fri, 16 Nov 2007 20:36:51 +0900 普通の勤務日なので睡眠時間は普通。 でも朝やたら眠かった。寒かったからかな。 朝ごはんはフルーツグラノラのヨーグルトがけ。 仕事中に何回もお菓子をツマミ食いしてしまった。 要改善！＞＜ 昼ごはんは冷凍して持っていったカレーライス。 今日の仕事はほとんど座りっぱなしで、全然動かなかった。 帰り道に歩いて取り返そうと思っていたけど、いろいろ事情が重なって課長に車で送ってもらったので、やっぱり全然動いていない＞＜ 夕ごはんは十七穀米と味噌汁、ニラタマそぼろ和え、サラダ、漬物。品目数はまぁまぁ多いかな。お腹十分目まで食べてしまった。 ビリーの基礎編やって、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、計測。 体重は変わらず、体脂肪率が増えた＞＜ 基礎代謝が僅かに減った。 今日あまり動かなかったからかな。 今日は日中から凄く冷えて、足がずっと冷たかった。 体を冷やさない工夫をしないと。

]]> Fri, 16 Nov 2007 20:36:51 +0900 でも朝やたら眠かった。寒かったからかな。

朝ごはんはフルーツグラノラのヨーグルトがけ。

仕事中に何回もお菓子をツマミ食いしてしまった。
要改善！＞＜

昼ごはんは冷凍して持っていったカレーライス。

今日の仕事はほとんど座りっぱなしで、全然動かなかった。

帰り道に歩いて取り返そうと思っていたけど、いろいろ事情が重なって課長に車で送ってもらったので、やっぱり全然動いていない＞＜

夕ごはんは十七穀米と味噌汁、ニラタマそぼろ和え、サラダ、漬物。品目数はまぁまぁ多いかな。お腹十分目まで食べてしまった。

ビリーの基礎編やって、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、計測。

体重は変わらず、体脂肪率が増えた＞＜
基礎代謝が僅かに減った。
今日あまり動かなかったからかな。

今日は日中から凄く冷えて、足がずっと冷たかった。
体を冷やさない工夫をしないと。]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071115_onp3.html Thu, 15 Nov 2007 19:56:39 +0900 今日は休日だけど、病院があるから少し早めに起きた。 朝ごはんはコーンスープ一杯。（要改善だね。） 久々に病院へ行ったら、また漢方薬を飲み始めることになった。別の、私が太り始める原因となった（と思い込んでいる）薬をまた飲むように言われるかと思ってビクビクしていたけど、漢方薬の方になってホッとした♪ 病院に行った時に保険証を忘れたことに気付き、待ち時間の間に家に取りに帰ったので、歩いた時間は合計30分弱。 昼ごはんは、フルーツグラノラと昨夜の残りのカレー。 微妙な組み合わせだけど、一食分のカレーライスを食べるのは多かったので量的には丁度良い。 夕ごはんは、麻婆茄子と味噌汁、そしてご飯に十七穀米ミックスを入れて炊いてみた（初）。 今日もビリー基礎編しました。 そして温かい湯船に浸かって、計測タイム♪ 体重増えた＞＜ でも体脂肪減った^^ 夕ごはんをお腹いっぱい食べたのと、筋肉がついてきたのが原因かな。 見た感じはやっぱりまだ胃下垂。 いっぱい食べるとお腹がが大変なことになります。 最近は常にお腹に力を入れているように意識しているけど、これが自然な状態になることってあるのかな？

]]> Thu, 15 Nov 2007 19:56:39 +0900
朝ごはんはコーンスープ一杯。（要改善だね。）

久々に病院へ行ったら、また漢方薬を飲み始めることになった。別の、私が太り始める原因となった（と思い込んでいる）薬をまた飲むように言われるかと思ってビクビクしていたけど、漢方薬の方になってホッとした♪

病院に行った時に保険証を忘れたことに気付き、待ち時間の間に家に取りに帰ったので、歩いた時間は合計30分弱。

昼ごはんは、フルーツグラノラと昨夜の残りのカレー。
微妙な組み合わせだけど、一食分のカレーライスを食べるのは多かったので量的には丁度良い。

夕ごはんは、麻婆茄子と味噌汁、そしてご飯に十七穀米ミックスを入れて炊いてみた（初）。

今日もビリー基礎編しました。
そして温かい湯船に浸かって、計測タイム♪

体重増えた＞＜
でも体脂肪減った^^
夕ごはんをお腹いっぱい食べたのと、筋肉がついてきたのが原因かな。
見た感じはやっぱりまだ胃下垂。
いっぱい食べるとお腹がが大変なことになります。
最近は常にお腹に力を入れているように意識しているけど、これが自然な状態になることってあるのかな？]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071114_onp3.html Wed, 14 Nov 2007 20:35:29 +0900 今日は明けなので睡眠時間は少なめ。 朝ごはんは夜食の残りのカロリースティック1本とお菓子。 昼ごはんは職場の売店で買ったサンドイッチ2個with黒ウーロン茶。 帰りに職場から駅まで25分くらい歩いてみた。 有酸素運動ギリギリの時間だね。 夕ごはんはカレーライスを野菜たっぷり入れて。 そして食後にビリーの基礎編。 いざ計測。。。体重ちょっと減った！ でも体脂肪率は増えた。なんで？基礎代謝が減ったみたい。基礎代謝ってどうやったら増えるんだろう？ 体が冷えないようにするのが効果的らしいので、お茶や白湯をガバガバ飲んでいます。久しぶりに家の湯船に浸かってみよう♪ 【追記】 お風呂に使って温まって出てきたら、体重も体脂肪率も下がったので更新♪基礎代謝も上がった。

]]> Wed, 14 Nov 2007 20:35:29 +0900
朝ごはんは夜食の残りのカロリースティック1本とお菓子。
昼ごはんは職場の売店で買ったサンドイッチ2個with黒ウーロン茶。

帰りに職場から駅まで25分くらい歩いてみた。
有酸素運動ギリギリの時間だね。

夕ごはんはカレーライスを野菜たっぷり入れて。

そして食後にビリーの基礎編。
いざ計測。。。体重ちょっと減った！
でも体脂肪率は増えた。なんで？基礎代謝が減ったみたい。基礎代謝ってどうやったら増えるんだろう？

体が冷えないようにするのが効果的らしいので、お茶や白湯をガバガバ飲んでいます。久しぶりに家の湯船に浸かってみよう♪

【追記】
お風呂に使って温まって出てきたら、体重も体脂肪率も下がったので更新♪基礎代謝も上がった。]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080119_onp3.html だいぶ御無沙汰していました。 忙しくて。 最近は、主食がケーキになりつつあります。 今日も、昼に起きて、昼ごはんはチーズケーキ。 先週作ったのがまだ残っているので。 そして夕ごはんは、日中にケーキ屋さんめぐりで買ってきたケーキ。 人と約束していたので断れなかったのです。 最近結構こんな食生活。 夕食のときは塩分が無性にほしくなって、味噌汁を飲みながらケーキでした。体って不足しているものを欲するように出来ているんですね。 しかし、さすがにこれだけケーキを食べていると胃がもたれるので、お腹がすいていてもあまり量は多く食べられず、ちょっとした「食べないダイエット」みたいになっています。 そして、今日の久しぶりの測定でもその成果が現れていました。 いいことなのか、悪いことなのか。。。 そろそろケーキ生活は終わりにしないと。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071202_onp3.html 昨日はなんだか寝付けなかった。夜中にも目が覚めたし、寝不足。 朝ごはんはコーヒー一杯。要改善。 今日の仕事はほとんど座りっぱなし。 しかも今日は暖房が入っていなかったから足元が凄く冷えた。 昼ごはんは手作り弁当。十七穀米と昨日の残りのラタトゥイユ、ほうれん草のおひたし、サラダ。肉がほしかったな。 今日は間食もせずひたすらハーブティーで体を温めていた。 帰りには駅まで歩いてみた。 夕ごはんは、またラタトゥイユだとさすがに飽きるので、ラタトゥイユをパスタにかけてみた。パスタに味噌汁、そして漬物。なんとも言えない組み合わせ。 夜はケーキを焼いた。コレ食べたらまた太るんじゃないかと思いつつ。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071126_onp3.html 休日なので昼間でたっぷり睡眠。 朝ごはんはなし。 昼ごはんはフルーツグラノラにヨーグルト。 買い物をしにスーパーまで歩いた。片道15～20分くらいかな。 夕ごはんは、十七穀米とラタトゥイユ、サラダ、味噌汁。 野菜たっぷりごはん。 のんびり休日の結果を測定。 体重増えた。夕ごはんいっぱい食べたからかな。 体脂肪は少し減った。体重が増えたからかな。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071125_onp3.html 最近忙しくてさぼり中。 昨日は夜勤だったので、睡眠時間は少ない。 朝ごはんは自販機のコーンポタージュ１缶。 夜食が少なかったので、夜勤中に食べつくしちゃった。 午前中は日勤当番が忙しそうだったのでお手伝いをして、昼に帰宅。 昼ごはんは、十七穀米と納豆で軽く。 眠いと思いつつ、家事が溜まっていたのでセコセコと働く。 夕ごはんは、回転寿司。 普段自炊では食べないようなシーフードを食べて、栄養補填になったかな。 今日も何もしないで測定。 体重減った！体脂肪増えた＞＜ 今日は食事量が少なかったからかな。 部屋がかなり冷えるようになってきた。 そろそろ暖房器具を出して、体を冷やさないようにした方がいいかな。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071124_onp3.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071123_onp3.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071122_onp3.html 昨夜は何だか寝付けなかったので、睡眠時間は少な目。 朝ごはんはなし。 今日の仕事は座りっぱなし。 なるべくハーブティーを飲んだりして、体を冷やさないように。 昼ごはんは売店のお弁当。バランスは良いかな。 今日も残業で20時過ぎちゃった。 この時期難しいよね。 お腹がすいていたので、夕ごはんはささっと作れるオムライス。 卵で栄養をつけたつもり。。。 久しぶりの測定は、激増していそうで怖かったけど、全然だった！ むしろ減った？ お風呂上りだから基礎代謝が増えたのかも。 最近体を冷やさない努力をしているからかな。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071121_onp3.html 昨日疲れたので、起きたら昼だった。たっぷり睡眠。 朝ごはんはなし。 昼ごはんは昨日の残りの鍋に十七穀米を入れて雑炊に。 昼過ぎから課内連絡会があったので職場へ。 言ったら仕事が舞い込んできて残業。。。 残業してたら20時過ぎちゃった＞＜ 職場の人が家まで送ってくれるというので、ついでに一緒にご飯へ。 お好み焼きと、ピリ辛鉄板鍋、鶏のナンコツ、長いもサラダ、デザート。バランスはいいかな。お腹いっぱい。 今日も疲れてサボりです。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071120_onp3.html 夜勤なので睡眠時間は少ない。 朝ごはんは夜食の残りのアメリカンスコーン。 そのまま15時まで残業したので、座りっぱなし。 昼ごはんは職場の売店で買ったチャーハン。 夕ごはんは一人鍋。野菜たっぷり♪ 疲れたので、いつの間にか寝てた。 測定もせずに、休息日です。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071119_onp3.html 夜勤なのでたっぷり睡眠。 昼起きなので朝ごはんはなし。仕方ない。 昼ごはんは今日の夜食用に作ったアメリカンスコーン3つと味噌汁。要改善。 夕ごはんは手作り弁当。十七穀米と鶏の照り焼き、卵焼き、ほうれん草のおひたし、サラダ、漬物。 夜食にアメリカンスコーン。 今日の夜勤は忙しくなりそうなので、寝られないかも。。。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071118_onp3.html 今日は日勤だけど、土曜は車出勤で少し時間に余裕があるので、睡眠時間は少し多め。 でも寒くて寝すぎて朝ごはんはホット豆乳一杯。要改善！ 仕事は少し歩き回ったり階段を昇ったりしたけど、部屋が結構寒くて足元が凄く冷えた。明日はひざ掛けを持っていこう。室内履きをムートンの温かいルームシューズにしてみようかな。 昼ごはんはコンビニで買った焼きたらこ和風パスタ。これも要改善だね。 20時以降は何も食べない方がいいらしいけど、残業していたら20時過ぎちゃった！ 帰ってきたらお腹もペコペコだったし、20時以降だからあまり食べない方がいいかなと思って、夕ごはんは十七穀米、味噌汁、納豆、漬物のみ。 今日はやることがあるのでビリーはサボり。 さて、どうなっているでしょうか。。。 やっぱり体重増えた＞＜ でも体脂肪率はなぜか減った。 基礎代謝が結構上がったね。最近の運動のおかげかな？ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071117_onp3.html 普通の勤務日なので睡眠時間は普通。 でも朝やたら眠かった。寒かったからかな。 朝ごはんはフルーツグラノラのヨーグルトがけ。 仕事中に何回もお菓子をツマミ食いしてしまった。 要改善！＞＜ 昼ごはんは冷凍して持っていったカレーライス。 今日の仕事はほとんど座りっぱなしで、全然動かなかった。 帰り道に歩いて取り返そうと思っていたけど、いろいろ事情が重なって課長に車で送ってもらったので、やっぱり全然動いていない＞＜ 夕ごはんは十七穀米と味噌汁、ニラタマそぼろ和え、サラダ、漬物。品目数はまぁまぁ多いかな。お腹十分目まで食べてしまった。 ビリーの基礎編やって、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、計測。 体重は変わらず、体脂肪率が増えた＞＜ 基礎代謝が僅かに減った。 今日あまり動かなかったからかな。 今日は日中から凄く冷えて、足がずっと冷たかった。 体を冷やさない工夫をしないと。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071116_onp3.html 今日は休日だけど、病院があるから少し早めに起きた。 朝ごはんはコーンスープ一杯。（要改善だね。） 久々に病院へ行ったら、また漢方薬を飲み始めることになった。別の、私が太り始める原因となった（と思い込んでいる）薬をまた飲むように言われるかと思ってビクビクしていたけど、漢方薬の方になってホッとした♪ 病院に行った時に保険証を忘れたことに気付き、待ち時間の間に家に取りに帰ったので、歩いた時間は合計30分弱。 昼ごはんは、フルーツグラノラと昨夜の残りのカレー。 微妙な組み合わせだけど、一食分のカレーライスを食べるのは多かったので量的には丁度良い。 夕ごはんは、麻婆茄子と味噌汁、そしてご飯に十七穀米ミックスを入れて炊いてみた（初）。 今日もビリー基礎編しました。 そして温かい湯船に浸かって、計測タイム♪ 体重増えた＞＜ でも体脂肪減った^^ 夕ごはんをお腹いっぱい食べたのと、筋肉がついてきたのが原因かな。 見た感じはやっぱりまだ胃下垂。 いっぱい食べるとお腹がが大変なことになります。 最近は常にお腹に力を入れているように意識しているけど、これが自然な状態になることってあるのかな？ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071115_onp3.html 今日は明けなので睡眠時間は少なめ。 朝ごはんは夜食の残りのカロリースティック1本とお菓子。 昼ごはんは職場の売店で買ったサンドイッチ2個with黒ウーロン茶。 帰りに職場から駅まで25分くらい歩いてみた。 有酸素運動ギリギリの時間だね。 夕ごはんはカレーライスを野菜たっぷり入れて。 そして食後にビリーの基礎編。 いざ計測。。。体重ちょっと減った！ でも体脂肪率は増えた。なんで？基礎代謝が減ったみたい。基礎代謝ってどうやったら増えるんだろう？ 体が冷えないようにするのが効果的らしいので、お茶や白湯をガバガバ飲んでいます。久しぶりに家の湯船に浸かってみよう♪ 【追記】 お風呂に使って温まって出てきたら、体重も体脂肪率も下がったので更新♪基礎代謝も上がった。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071114_onp3.html