たか☆タカさんの健康管理ノート【カラダカラ】
http://www.karadakara.com/note/some/record/list/pj87.html
健康は一日にして成らず。たか☆タカさんの健康管理ノート記録をお届けします。
Thu, 22 Dec 2016 09:22:55 +0900
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no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20161221_pj87.html
Thu, 22 Dec 2016 09:22:55 +0900
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Thu, 22 Dec 2016 09:22:55 +0900
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37日目
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160308_pj87.html
Wed, 9 Mar 2016 13:12:49 +0900
【今日やった運動】
通勤自転車：16.0㎞
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
フロントレイズ（チューブ）：20回×3
アームカール（チューブ）：20回×3
腹筋ローラー：20回×3
【運動した時間】
1時間30分]]>
Wed, 9 Mar 2016 13:12:49 +0900
通勤自転車：16.0㎞
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
フロントレイズ（チューブ）：20回×3
アームカール（チューブ）：20回×3
腹筋ローラー：20回×3
【運動した時間】
1時間30分]]>
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34日目
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160305_pj87.html
Sat, 5 Mar 2016 21:47:14 +0900
【今日やった運動】
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
腹筋ローラー：20回×3
【運動した時間】
30分
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
Sat, 5 Mar 2016 21:47:14 +0900
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
腹筋ローラー：20回×3
【運動した時間】
30分
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
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33日目
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160304_pj87.html
Sat, 5 Mar 2016 21:50:12 +0900
【今日やった運動】
通勤自転車：16.0ｋｍ
腕立て：20回、15回、15回
腹筋ローラー：20回×3
レッグレイズ：30回
カーフレイズ：20回×3
スクワット：20回×2
【運動した時間】
1時間30分
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
Sat, 5 Mar 2016 21:50:12 +0900
通勤自転車：16.0ｋｍ
腕立て：20回、15回、15回
腹筋ローラー：20回×3
レッグレイズ：30回
カーフレイズ：20回×3
スクワット：20回×2
【運動した時間】
1時間30分
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
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31日目
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160302_pj87.html
Sat, 5 Mar 2016 21:45:15 +0900
【今日やった運動】
通勤自転車：16.0㎞
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
アームカール（チューブ）：20回×3
腕立て：20、15、限界
腹筋ローラー：20回×3
腹筋：30回×3
【運動した時間】
【新たな発見】
【今日の感想】
]]>
Sat, 5 Mar 2016 21:45:15 +0900
通勤自転車：16.0㎞
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
アームカール（チューブ）：20回×3
腕立て：20、15、限界
腹筋ローラー：20回×3
腹筋：30回×3
【運動した時間】
【新たな発見】
【今日の感想】
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30日目
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160301_pj87.html
Wed, 2 Mar 2016 09:21:29 +0900
【今日やった運動】
通勤自転車：16.0㎞
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
フロントレイズ（チューブ）：20回×3
腹筋ローラー：20回×3
腹筋：30回×3
【運動した時間】
1時間30分
【新たな発見】
帰宅時の自転車のルートを坂道が多い、長いルートへ変更
【今日の感想】
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Wed, 2 Mar 2016 09:21:29 +0900
通勤自転車：16.0㎞
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
フロントレイズ（チューブ）：20回×3
腹筋ローラー：20回×3
腹筋：30回×3
【運動した時間】
1時間30分
【新たな発見】
帰宅時の自転車のルートを坂道が多い、長いルートへ変更
【今日の感想】
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29日目
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160229_pj87.html
Wed, 2 Mar 2016 09:18:06 +0900
【1ヶ月終わっての感想】
１ヶ月過ぎたのでまとめ。
体重：64.2㎞→62.4Kg -1.8Kg
3月の目標：-2.0Kg
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Wed, 2 Mar 2016 09:18:06 +0900
１ヶ月過ぎたのでまとめ。
体重：64.2㎞→62.4Kg -1.8Kg
3月の目標：-2.0Kg
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27日目
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160227_pj87.html
Sat, 27 Feb 2016 14:17:29 +0900
【今日やった運動】
カーフレイズ：20回×6
腹筋ローラー；20回×3
スクワット：20回×？？
【運動した時間】
15分
【新たな発見】
【今日の感想】
今日はチートデイ！ガッツリ食べます！
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Sat, 27 Feb 2016 14:17:29 +0900
カーフレイズ：20回×6
腹筋ローラー；20回×3
スクワット：20回×？？
【運動した時間】
15分
【新たな発見】
【今日の感想】
今日はチートデイ！ガッツリ食べます！
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26日目
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160226_pj87.html
Sat, 27 Feb 2016 14:14:11 +0900
【今日やった運動】
通勤自転車：18.0ｋｍ
カーフレイズ：20回×3
腕立て：20回、15回4、限界
スクワット：20回×2
アームカール（チューブ）：20回×3
フロントレイズ（チューブ）：20回×3
【運動した時間】
1時間20分
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
Sat, 27 Feb 2016 14:14:11 +0900
通勤自転車：18.0ｋｍ
カーフレイズ：20回×3
腕立て：20回、15回4、限界
スクワット：20回×2
アームカール（チューブ）：20回×3
フロントレイズ（チューブ）：20回×3
【運動した時間】
1時間20分
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
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23日目
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160223_pj87.html
Wed, 24 Feb 2016 09:52:32 +0900
【今日やった運動】
通勤自転車：16.0ｋｍ
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
腹筋ローラー：20回×3
背筋（バック・エクステンション）：20回×3
【運動した時間】
1時間20分
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
Wed, 24 Feb 2016 09:52:32 +0900
通勤自転車：16.0ｋｍ
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
腹筋ローラー：20回×3
背筋（バック・エクステンション）：20回×3
【運動した時間】
1時間20分
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
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22日目
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160222_pj87.html
Wed, 24 Feb 2016 09:52:17 +0900
【今日やった運動】
通勤自転車：16.0ｋｍ
腕立て：20回、15回、10回
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
アームカール（チューブ）：20回×3
フロントレイズ（チューブ）：20回×3
【運動した時間】
1時間20分
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
Wed, 24 Feb 2016 09:52:17 +0900
通勤自転車：16.0ｋｍ
腕立て：20回、15回、10回
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
アームカール（チューブ）：20回×3
フロントレイズ（チューブ）：20回×3
【運動した時間】
1時間20分
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
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17日目
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160217_pj87.html
Wed, 17 Feb 2016 21:31:03 +0900
【今日やった運動】
通勤自転車：15.6ｋｍ
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
【運動した時間】
1時間
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
Wed, 17 Feb 2016 21:31:03 +0900
通勤自転車：15.6ｋｍ
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
【運動した時間】
1時間
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
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16日目
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160216_pj87.html
Tue, 16 Feb 2016 21:55:13 +0900
【今日やった運動】
通勤自転車：17.6ｋｍ
スクワット：20回×3
腹筋ローラー：20回×3
【運動した時間】
1時間30分
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
Tue, 16 Feb 2016 21:55:13 +0900
通勤自転車：17.6ｋｍ
スクワット：20回×3
腹筋ローラー：20回×3
【運動した時間】
1時間30分
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
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15日目
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160215_pj87.html
Tue, 16 Feb 2016 21:58:44 +0900
【今日やった運動】
通勤自転車：15.2ｋｍ
スクワット：20回×2
腹筋ローラー：20回×3
腕立て：20回、限界
【運動した時間】
1時間30分
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
Tue, 16 Feb 2016 21:58:44 +0900
通勤自転車：15.2ｋｍ
スクワット：20回×2
腹筋ローラー：20回×3
腕立て：20回、限界
【運動した時間】
1時間30分
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
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12日目
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160212_pj87.html
Sat, 13 Feb 2016 21:19:15 +0900
【今日やった運動】
通勤自転車：18.3ｋｍ
スクワット：20×2回
腹筋（レッグレイズ）：20回×2回
【運動した時間】
1時間40分
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
Sat, 13 Feb 2016 21:19:15 +0900
通勤自転車：18.3ｋｍ
スクワット：20×2回
腹筋（レッグレイズ）：20回×2回
【運動した時間】
1時間40分
【新たな発見】
【今日の感想】 ]]>
no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20161221_pj87.html
37日目
【今日やった運動】
通勤自転車：16.0㎞
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
フロントレイズ（チューブ）：20回×3
アームカール（チューブ）：20回×3
腹筋ローラー：20回×3
【運動した時間】
1時間30分
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160308_pj87.html
34日目
【今日やった運動】
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
腹筋ローラー：20回×3
【運動した時間】
30分
【新たな発見】
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160305_pj87.html
33日目
【今日やった運動】
通勤自転車：16.0ｋｍ
腕立て：20回、15回、15回
腹筋ローラー：20回×3
レッグレイズ：30回
カーフレイズ：20回×3
スクワット：20回×2
【運動した時間】
1時間30分
【新たな発見】
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160304_pj87.html
31日目
【今日やった運動】
通勤自転車：16.0㎞
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
アームカール（チューブ）：20回×3
腕立て：20、15、限界
腹筋ローラー：20回×3
腹筋：30回×3
【運動した時間】
【新たな発見】
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160302_pj87.html
30日目
【今日やった運動】
通勤自転車：16.0㎞
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
フロントレイズ（チューブ）：20回×3
腹筋ローラー：20回×3
腹筋：30回×3
【運動した時間】
1時間30分
【新たな発見】
帰宅時の自転車のルートを坂道が多い、長いルートへ変更
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160301_pj87.html
29日目
【1ヶ月終わっての感想】
１ヶ月過ぎたのでまとめ。
体重：64.2㎞→62.4Kg -1.8Kg
3月の目標：-2.0Kg
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160229_pj87.html
27日目
【今日やった運動】
カーフレイズ：20回×6
腹筋ローラー；20回×3
スクワット：20回×？？
【運動した時間】
15分
【新たな発見】
【今日の感想】
今日はチートデイ！ガッツリ食べます！
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160227_pj87.html
26日目
【今日やった運動】
通勤自転車：18.0ｋｍ
カーフレイズ：20回×3
腕立て：20回、15回4、限界
スクワット：20回×2
アームカール（チューブ）：20回×3
フロントレイズ（チューブ）：20回×3
【運動した時間】
1時間20分
【新たな発見】
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160226_pj87.html
23日目
【今日やった運動】
通勤自転車：16.0ｋｍ
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
腹筋ローラー：20回×3
背筋（バック・エクステンション）：20回×3
【運動した時間】
1時間20分
【新たな発見】
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160223_pj87.html
22日目
【今日やった運動】
通勤自転車：16.0ｋｍ
腕立て：20回、15回、10回
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
アームカール（チューブ）：20回×3
フロントレイズ（チューブ）：20回×3
【運動した時間】
1時間20分
【新たな発見】
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160222_pj87.html
17日目
【今日やった運動】
通勤自転車：15.6ｋｍ
スクワット：20回×2
カーフレイズ：20回×3
【運動した時間】
1時間
【新たな発見】
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160217_pj87.html
16日目
【今日やった運動】
通勤自転車：17.6ｋｍ
スクワット：20回×3
腹筋ローラー：20回×3
【運動した時間】
1時間30分
【新たな発見】
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160216_pj87.html
15日目
【今日やった運動】
通勤自転車：15.2ｋｍ
スクワット：20回×2
腹筋ローラー：20回×3
腕立て：20回、限界
【運動した時間】
1時間30分
【新たな発見】
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160215_pj87.html
12日目
【今日やった運動】
通勤自転車：18.3ｋｍ
スクワット：20×2回
腹筋（レッグレイズ）：20回×2回
【運動した時間】
1時間40分
【新たな発見】
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20160212_pj87.html