LaiLaiLaiさんの健康管理ノート【カラダカラ】
http://www.karadakara.com/note/some/record/list/sj66.html
健康は一日にして成らず。LaiLaiLaiさんの健康管理ノート記録をお届けします。
Tue, 8 May 2012 21:12:58 +0900
-
５月８日
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120508_sj66.html
Tue, 8 May 2012 21:12:58 +0900
【朝ごはん】
トースト（マヨネーズ）
カッテージチーズ
珈琲
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
主食：ごはん
汁物：お吸い物（ワカメ）
主菜：昆布塩鯖
副菜：キャベツとエリンギのレンジ蒸
副菜：かぼちゃのシナモンシュガーかけ
副菜：菜の花のおひたし
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
Tue, 8 May 2012 21:12:58 +0900
トースト（マヨネーズ）
カッテージチーズ
珈琲
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
主食：ごはん
汁物：お吸い物（ワカメ）
主菜：昆布塩鯖
副菜：キャベツとエリンギのレンジ蒸
副菜：かぼちゃのシナモンシュガーかけ
副菜：菜の花のおひたし
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
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no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120507_sj66.html
Mon, 7 May 2012 16:05:42 +0900
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Mon, 7 May 2012 16:05:42 +0900
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５月６日
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120506_sj66.html
Mon, 7 May 2012 16:04:33 +0900
【朝ごはん】
トースト（マーガリン）
目玉焼き（醤油）
野菜くずのヨーグルト和え
珈琲
【昼ごはん】
ごはん
スープ（昨夜の残りの、黄パプリカ、キュウリ、にんじん、キャベツ、ワカメ、じゃがいも）
蒸キャベツのミートソースがけ
【間食】
【晩ごはん】
ごはん
菜の花と鮭の、豆乳ホワイトソースがけ
キャベツのごまだれかけ
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
Mon, 7 May 2012 16:04:33 +0900
トースト（マーガリン）
目玉焼き（醤油）
野菜くずのヨーグルト和え
珈琲
【昼ごはん】
ごはん
スープ（昨夜の残りの、黄パプリカ、キュウリ、にんじん、キャベツ、ワカメ、じゃがいも）
蒸キャベツのミートソースがけ
【間食】
【晩ごはん】
ごはん
菜の花と鮭の、豆乳ホワイトソースがけ
キャベツのごまだれかけ
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
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no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120505_sj66.html
Sat, 5 May 2012 23:36:53 +0900
【朝ごはん】
ベーカリーのパン２つ
珈琲
【昼ごはん】
白菜と糸こんヌードルの中華スープ
豆腐の肉巻
【間食】
【晩ごはん】
主食：ごはん
主菜：きはだまぐろの刺身
副菜：キャベツと紫蘇ワカメの和え物
副菜：胡麻ドレッシングのサラダ（きゅうり、黄パプリカ、人参、ミニトマト）
副菜：じゃがバタ
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
Sat, 5 May 2012 23:36:53 +0900
ベーカリーのパン２つ
珈琲
【昼ごはん】
白菜と糸こんヌードルの中華スープ
豆腐の肉巻
【間食】
【晩ごはん】
主食：ごはん
主菜：きはだまぐろの刺身
副菜：キャベツと紫蘇ワカメの和え物
副菜：胡麻ドレッシングのサラダ（きゅうり、黄パプリカ、人参、ミニトマト）
副菜：じゃがバタ
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
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５月４日（金）
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120504_sj66.html
Fri, 4 May 2012 20:41:42 +0900
【今日のできごと】
床にフローリングシート敷いた。
【今日の感想】 【朝ごはん】
おにぎり（お隣さんの帰省土産の、明太海苔を使って）
昨晩の残りの味噌汁（白菜、にんじんの皮、さつま芋の皮）
【昼ごはん】
ベーカリーのパンを数点
珈琲
【間食】
【晩ごはん】
主食：ごはん
汁物：中華スープ（白菜、エリンギ）
主菜：はんぺんとウィンナを焼いたもの
副菜（重）：ブロッコリーとチーズのおかか和え
副菜（軽）：白菜と黄パプリカのエビ塩和え
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
Fri, 4 May 2012 20:41:42 +0900
床にフローリングシート敷いた。
【今日の感想】 【朝ごはん】
おにぎり（お隣さんの帰省土産の、明太海苔を使って）
昨晩の残りの味噌汁（白菜、にんじんの皮、さつま芋の皮）
【昼ごはん】
ベーカリーのパンを数点
珈琲
【間食】
【晩ごはん】
主食：ごはん
汁物：中華スープ（白菜、エリンギ）
主菜：はんぺんとウィンナを焼いたもの
副菜（重）：ブロッコリーとチーズのおかか和え
副菜（軽）：白菜と黄パプリカのエビ塩和え
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
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食事
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120502_sj66.html
Thu, 3 May 2012 00:22:17 +0900
【今日のできごと】
「まるまる♪料理と健康」というサイトで、各栄養素や食品分類の、１日の目安量を調べた。
これをまるごと実行するとして、１週間の食費はいくらになるのだろうか。
夫の量は、わたしの１．５倍とする。
緑黄色野菜：わたし１００ｇ 夫１５０ｇ
（一週間の合計量、１７５０ｇ）
淡色野菜、きのこ、海藻、蒟蒻類：わたし２００ｇ、夫３００ｇ
（一週間の合計量３５００ｇ）
芋類：わたし５０ｇ、夫７５ｇ
（一週間の合計量８７５ｇ）
肉類（肉加工品含む）：わたし６０ｇ、夫９０ｇ
（一週間の合計量１０５０ｇ）
魚類（魚介加工品含む）：わたし８０ｇ、夫１２０ｇ
乳製品（牛乳のみ）：わたし２００ｃｃ、夫３００ｃｃ
乳製品（牛乳+ヨーグルトのヨーグルト）：わたし１００ｇ、夫１５０ｇ
乳製品（牛乳+チーズのチーズ）：わたし１切れ、夫１，５切れ
大豆製品（豆腐）：ふたりで１丁
大豆製品（納豆）：各１Ｐ
卵：各１個
＜値段の安定している物＞
牛乳１００円＊２＝２００円 （１本で３日分）
卵 １３０円＝１３０円
ヨーグルト１３０円×２＝２６０円（１個で２日分）
チーズ２００円×２＝４００円
豆腐１丁、４０円×４＝１６０円
納豆１Ｐ、５０円×２＝１００円（１個３Ｐで３日分）
鶏胸肉１Ｐ、２５０円で２．５日分（皮除く）
鶏腿肉１Ｐ、３００円で２．５日分（〃）
挽肉 １Ｐ、３５０円で２．５日分
豚肉 １Ｐ、８０円で２．５日分
牛肉 １Ｐ、９０円で２．５日分
鯖 １Ｐ、３００円×２で４日分
鮭、白身 １００ｇ１５０円、２日分で６００円
こんにゃく１００ｇ４０円
きのこ 平均８０円
野菜、芋、などの値段で、肉魚の種類を決める。
例
肉：鶏胸肉４日分＝５００円弱
豚肉 ２．５日分３００円
魚 安魚４日分＝３００円
高魚２日分＝６００円
肉魚合計：１６００円
乳製品
牛乳２００円
ヨーグルト１３０円
チーズ２００円
乳製品合計：４３０円
卵、大豆製品
卵１３０円
豆腐５０円×４＝２００円
納豆５０円×２＝１００円
卵、大豆合計：４３０円
朝食
食パン３００円
果物 ６００円
朝食合計８００円
野菜、きのこ、海藻などを抜かした合計金額
１６００～１８００（肉、魚）+４５０（乳製品）+４５０（卵、大豆）＋８００（朝食）＝３３００～３５００円
野菜類に使える金額＝８００円～１０００円
絶対足りない、全然足りない。
淡色野菜
キャベツ１玉１５０円で、２日分
大根１本１３０円で、２日分
他野菜（例茄子）１袋２００円、４本入りで２日分
他野菜（例玉葱）２個１００円で１日分
合計：１５０+１３０+２００+１５０＝６５０～８００円
芋
じゃがいも１個５０円×２×３．５＝３５０円
さつまいも２００円で２日分
長芋１５０円で２日分
合計：３５０+２００+１５０＝７００円
野菜類と芋の合計：１５００円
他食費との合計：３３００～３５００円+１５００円＝４８００円～５０００円
１か月の食費予算、２５０００円。
内、米代が３０００円。
調味料で２０００円
残りの、２００００円で５週間分の食材を購入。
１週間あたりに使える食材費４０００円・・・なのに・・・
ここらへんの家庭の、食費の標準は、２万５千円なんだってさ
だから、２万５千円もあれば十分よ！
みんなんとこ、一家４人の食費を、それだけで賄っているのよ
二人分なら、やりくり余裕で、余るくらいよ
（・・・って、Ａさんが言っていた）
一家４人、５家族の標準が２万５千円ですと。
（ちなみに、うち３件は週末ごとにファミレスで一家で食事）
（絶対、米代省いてる）
（週末に１度の外食だけで、月あたり２万はいきそうだな）
【今日の感想】 【朝ごはん】
食パン５枚切り１枚
マーガリン
珈琲
【昼ごはん】
なし
【間食】
キャベツ
【晩ごはん】
ごはん１杯
味噌汁（キャベツ、人参の皮）
小松菜のおひたし
さつまいものクリームチーズ和え
ハンバーグ（肉のみ）
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
Thu, 3 May 2012 00:22:17 +0900
「まるまる♪料理と健康」というサイトで、各栄養素や食品分類の、１日の目安量を調べた。
これをまるごと実行するとして、１週間の食費はいくらになるのだろうか。
夫の量は、わたしの１．５倍とする。
緑黄色野菜：わたし１００ｇ 夫１５０ｇ
（一週間の合計量、１７５０ｇ）
淡色野菜、きのこ、海藻、蒟蒻類：わたし２００ｇ、夫３００ｇ
（一週間の合計量３５００ｇ）
芋類：わたし５０ｇ、夫７５ｇ
（一週間の合計量８７５ｇ）
肉類（肉加工品含む）：わたし６０ｇ、夫９０ｇ
（一週間の合計量１０５０ｇ）
魚類（魚介加工品含む）：わたし８０ｇ、夫１２０ｇ
乳製品（牛乳のみ）：わたし２００ｃｃ、夫３００ｃｃ
乳製品（牛乳+ヨーグルトのヨーグルト）：わたし１００ｇ、夫１５０ｇ
乳製品（牛乳+チーズのチーズ）：わたし１切れ、夫１，５切れ
大豆製品（豆腐）：ふたりで１丁
大豆製品（納豆）：各１Ｐ
卵：各１個
＜値段の安定している物＞
牛乳１００円＊２＝２００円 （１本で３日分）
卵 １３０円＝１３０円
ヨーグルト１３０円×２＝２６０円（１個で２日分）
チーズ２００円×２＝４００円
豆腐１丁、４０円×４＝１６０円
納豆１Ｐ、５０円×２＝１００円（１個３Ｐで３日分）
鶏胸肉１Ｐ、２５０円で２．５日分（皮除く）
鶏腿肉１Ｐ、３００円で２．５日分（〃）
挽肉 １Ｐ、３５０円で２．５日分
豚肉 １Ｐ、８０円で２．５日分
牛肉 １Ｐ、９０円で２．５日分
鯖 １Ｐ、３００円×２で４日分
鮭、白身 １００ｇ１５０円、２日分で６００円
こんにゃく１００ｇ４０円
きのこ 平均８０円
野菜、芋、などの値段で、肉魚の種類を決める。
例
肉：鶏胸肉４日分＝５００円弱
豚肉 ２．５日分３００円
魚 安魚４日分＝３００円
高魚２日分＝６００円
肉魚合計：１６００円
乳製品
牛乳２００円
ヨーグルト１３０円
チーズ２００円
乳製品合計：４３０円
卵、大豆製品
卵１３０円
豆腐５０円×４＝２００円
納豆５０円×２＝１００円
卵、大豆合計：４３０円
朝食
食パン３００円
果物 ６００円
朝食合計８００円
野菜、きのこ、海藻などを抜かした合計金額
１６００～１８００（肉、魚）+４５０（乳製品）+４５０（卵、大豆）＋８００（朝食）＝３３００～３５００円
野菜類に使える金額＝８００円～１０００円
絶対足りない、全然足りない。
淡色野菜
キャベツ１玉１５０円で、２日分
大根１本１３０円で、２日分
他野菜（例茄子）１袋２００円、４本入りで２日分
他野菜（例玉葱）２個１００円で１日分
合計：１５０+１３０+２００+１５０＝６５０～８００円
芋
じゃがいも１個５０円×２×３．５＝３５０円
さつまいも２００円で２日分
長芋１５０円で２日分
合計：３５０+２００+１５０＝７００円
野菜類と芋の合計：１５００円
他食費との合計：３３００～３５００円+１５００円＝４８００円～５０００円
１か月の食費予算、２５０００円。
内、米代が３０００円。
調味料で２０００円
残りの、２００００円で５週間分の食材を購入。
１週間あたりに使える食材費４０００円・・・なのに・・・
ここらへんの家庭の、食費の標準は、２万５千円なんだってさ
だから、２万５千円もあれば十分よ！
みんなんとこ、一家４人の食費を、それだけで賄っているのよ
二人分なら、やりくり余裕で、余るくらいよ
（・・・って、Ａさんが言っていた）
一家４人、５家族の標準が２万５千円ですと。
（ちなみに、うち３件は週末ごとにファミレスで一家で食事）
（絶対、米代省いてる）
（週末に１度の外食だけで、月あたり２万はいきそうだな）
【今日の感想】 【朝ごはん】
食パン５枚切り１枚
マーガリン
珈琲
【昼ごはん】
なし
【間食】
キャベツ
【晩ごはん】
ごはん１杯
味噌汁（キャベツ、人参の皮）
小松菜のおひたし
さつまいものクリームチーズ和え
ハンバーグ（肉のみ）
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
-
食事
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120501_sj66.html
Tue, 1 May 2012 22:15:19 +0900
【朝ごはん】
焼菓子（チョコ系ケーキ）
【昼ごはん】
【間食】
食パン＆マーガリン
【晩ごはん】
煎り卵と椎茸の丼
【夜食】
【今日の感想】
ブルー]]>
Tue, 1 May 2012 22:15:19 +0900
焼菓子（チョコ系ケーキ）
【昼ごはん】
【間食】
食パン＆マーガリン
【晩ごはん】
煎り卵と椎茸の丼
【夜食】
【今日の感想】
ブルー]]>
５月８日
【朝ごはん】
トースト（マヨネーズ）
カッテージチーズ
珈琲
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
主食：ごはん
汁物：お吸い物（ワカメ）
主菜：昆布塩鯖
副菜：キャベツとエリンギのレンジ蒸
副菜：かぼちゃのシナモンシュガーかけ
副菜：菜の花のおひたし
【夜食】
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120508_sj66.html
no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120507_sj66.html
５月６日
【朝ごはん】
トースト（マーガリン）
目玉焼き（醤油）
野菜くずのヨーグルト和え
珈琲
【昼ごはん】
ごはん
スープ（昨夜の残りの、黄パプリカ、キュウリ、にんじん、キャベツ、ワカメ、じゃがいも）
蒸キャベツのミートソースがけ
【間食】
【晩ごはん】
ごはん
菜の花と鮭の、豆乳ホワイトソースがけ
キャベツのごまだれかけ
【夜食】
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120506_sj66.html
no title
【朝ごはん】
ベーカリーのパン２つ
珈琲
【昼ごはん】
白菜と糸こんヌードルの中華スープ
豆腐の肉巻
【間食】
【晩ごはん】
主食：ごはん
主菜：きはだまぐろの刺身
副菜：キャベツと紫蘇ワカメの和え物
副菜：胡麻ドレッシングのサラダ（きゅうり、黄パプリカ、人参、ミニトマト）
副菜：じゃがバタ
【夜食】
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120505_sj66.html
５月４日（金）
【今日のできごと】
床にフローリングシート敷いた。
【今日の感想】 【朝ごはん】
おにぎり（お隣さんの帰省土産の、明太海苔を使って）
昨晩の残りの味噌汁（白菜、にんじんの皮、さつま芋の皮）
【昼ごはん】
ベーカリーのパンを数点
珈琲
【間食】
【晩ごはん】
主食：ごはん
汁物：中華スープ（白菜、エリンギ）
主菜：はんぺんとウィンナを焼いたもの
副菜（重）：ブロッコリーとチーズのおかか和え
副菜（軽）：白菜と黄パプリカのエビ塩和え
【夜食】
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120504_sj66.html
食事
【今日のできごと】
「まるまる♪料理と健康」というサイトで、各栄養素や食品分類の、１日の目安量を調べた。
これをまるごと実行するとして、１週間の食費はいくらになるのだろうか。
夫の量は、わたしの１．５倍とする。
緑黄色野菜：わたし１００ｇ 夫１５０ｇ
（一週間の合計量、１７５０ｇ）
淡色野菜、きのこ、海藻、蒟蒻類：わたし２００ｇ、夫３００ｇ
（一週間の合計量３５００ｇ）
芋類：わたし５０ｇ、夫７５ｇ
（一週間の合計量８７５ｇ）
肉類（肉加工品含む）：わたし６０ｇ、夫９０ｇ
（一週間の合計量１０５０ｇ）
魚類（魚介加工品含む）：わたし８０ｇ、夫１２０ｇ
乳製品（牛乳のみ）：わたし２００ｃｃ、夫３００ｃｃ
乳製品（牛乳+ヨーグルトのヨーグルト）：わたし１００ｇ、夫１５０ｇ
乳製品（牛乳+チーズのチーズ）：わたし１切れ、夫１，５切れ
大豆製品（豆腐）：ふたりで１丁
大豆製品（納豆）：各１Ｐ
卵：各１個
＜値段の安定している物＞
牛乳１００円＊２＝２００円 （１本で３日分）
卵 １３０円＝１３０円
ヨーグルト１３０円×２＝２６０円（１個で２日分）
チーズ２００円×２＝４００円
豆腐１丁、４０円×４＝１６０円
納豆１Ｐ、５０円×２＝１００円（１個３Ｐで３日分）
鶏胸肉１Ｐ、２５０円で２．５日分（皮除く）
鶏腿肉１Ｐ、３００円で２．５日分（〃）
挽肉 １Ｐ、３５０円で２．５日分
豚肉 １Ｐ、８０円で２．５日分
牛肉 １Ｐ、９０円で２．５日分
鯖 １Ｐ、３００円×２で４日分
鮭、白身 １００ｇ１５０円、２日分で６００円
こんにゃく１００ｇ４０円
きのこ 平均８０円
野菜、芋、などの値段で、肉魚の種類を決める。
例
肉：鶏胸肉４日分＝５００円弱
豚肉 ２．５日分３００円
魚 安魚４日分＝３００円
高魚２日分＝６００円
肉魚合計：１６００円
乳製品
牛乳２００円
ヨーグルト１３０円
チーズ２００円
乳製品合計：４３０円
卵、大豆製品
卵１３０円
豆腐５０円×４＝２００円
納豆５０円×２＝１００円
卵、大豆合計：４３０円
朝食
食パン３００円
果物 ６００円
朝食合計８００円
野菜、きのこ、海藻などを抜かした合計金額
１６００～１８００（肉、魚）+４５０（乳製品）+４５０（卵、大豆）＋８００（朝食）＝３３００～３５００円
野菜類に使える金額＝８００円～１０００円
絶対足りない、全然足りない。
淡色野菜
キャベツ１玉１５０円で、２日分
大根１本１３０円で、２日分
他野菜（例茄子）１袋２００円、４本入りで２日分
他野菜（例玉葱）２個１００円で１日分
合計：１５０+１３０+２００+１５０＝６５０～８００円
芋
じゃがいも１個５０円×２×３．５＝３５０円
さつまいも２００円で２日分
長芋１５０円で２日分
合計：３５０+２００+１５０＝７００円
野菜類と芋の合計：１５００円
他食費との合計：３３００～３５００円+１５００円＝４８００円～５０００円
１か月の食費予算、２５０００円。
内、米代が３０００円。
調味料で２０００円
残りの、２００００円で５週間分の食材を購入。
１週間あたりに使える食材費４０００円・・・なのに・・・
ここらへんの家庭の、食費の標準は、２万５千円なんだってさ
だから、２万５千円もあれば十分よ！
みんなんとこ、一家４人の食費を、それだけで賄っているのよ
二人分なら、やりくり余裕で、余るくらいよ
（・・・って、Ａさんが言っていた）
一家４人、５家族の標準が２万５千円ですと。
（ちなみに、うち３件は週末ごとにファミレスで一家で食事）
（絶対、米代省いてる）
（週末に１度の外食だけで、月あたり２万はいきそうだな）
【今日の感想】 【朝ごはん】
食パン５枚切り１枚
マーガリン
珈琲
【昼ごはん】
なし
【間食】
キャベツ
【晩ごはん】
ごはん１杯
味噌汁（キャベツ、人参の皮）
小松菜のおひたし
さつまいものクリームチーズ和え
ハンバーグ（肉のみ）
【夜食】
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120502_sj66.html
食事
【朝ごはん】
焼菓子（チョコ系ケーキ）
【昼ごはん】
【間食】
食パン＆マーガリン
【晩ごはん】
煎り卵と椎茸の丼
【夜食】
【今日の感想】
ブルー
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120501_sj66.html