http://www.karadakara.com/note/some/record/list/u2e5.html 健康は一日にして成らず。ngy084さんの健康管理ノート記録をお届けします。 Tue, 29 Jun 2010 21:54:57 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100629_u2e5.html Tue, 29 Jun 2010 21:54:57 +0900

]]> Tue, 29 Jun 2010 21:54:57 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100628_u2e5.html Tue, 29 Jun 2010 21:54:44 +0900

]]> Tue, 29 Jun 2010 21:54:44 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100627_u2e5.html Tue, 29 Jun 2010 21:57:25 +0900

]]> Tue, 29 Jun 2010 21:57:25 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100626_u2e5.html Tue, 29 Jun 2010 21:57:16 +0900

]]> Tue, 29 Jun 2010 21:57:16 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100625_u2e5.html Tue, 29 Jun 2010 21:55:56 +0900

]]> Tue, 29 Jun 2010 21:55:56 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100624_u2e5.html Fri, 25 Jun 2010 01:25:07 +0900 【朝ごはん】 あげとねぎのたまごとじ、チーズ、とりむねにく1/2 【昼ごはん】 缶コーヒー、大福、プロテインウエハース 【間食】 缶コーヒー 【晩ごはん】 とりむねにく1/2、ゼリー、大根サラダ、トマト 【夜食】 マシュマロ 【今日やった運動】 朝　ランニング　3.7km 筋トレ　下半身、背中、お腹 コンバット　60

]]> Fri, 25 Jun 2010 01:25:07 +0900 あげとねぎのたまごとじ、チーズ、とりむねにく1/2

【昼ごはん】
缶コーヒー、大福、プロテインウエハース

【間食】
缶コーヒー

【晩ごはん】
とりむねにく1/2、ゼリー、大根サラダ、トマト

【夜食】
マシュマロ

【今日やった運動】
朝　ランニング　3.7km
筋トレ　下半身、背中、お腹
コンバット　60]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100623_u2e5.html Thu, 24 Jun 2010 01:55:57 +0900 【朝ごはん】 おからのたいたの 鶏むね肉レモンソテー 【昼ごはん】 スコーン　７つ 【晩ごはん】 とまと、チーズ、たまご、100%J 【夜食】 ソフトキャンディ、ドロリッチ、ミルミル 【今日やった運動】 筋トレ　肩、腕（表、裏）、腹筋、背中 アタック　60

]]> Thu, 24 Jun 2010 01:55:57 +0900 おからのたいたの
鶏むね肉レモンソテー

【昼ごはん】
スコーン　７つ

【晩ごはん】
とまと、チーズ、たまご、100%J

【夜食】
ソフトキャンディ、ドロリッチ、ミルミル

【今日やった運動】
筋トレ　肩、腕（表、裏）、腹筋、背中
アタック　60]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100622_u2e5.html Tue, 22 Jun 2010 22:39:04 +0900 【朝ごはん】 食パン2枚 【晩ごはん】 マック　コーヒー　ポテトS　しゃかしゃかチキン 【夜食】 おから、トマト、100%ジュース 【今日やった運動】 ランニング　3.7km

]]> Tue, 22 Jun 2010 22:39:04 +0900 食パン2枚

【晩ごはん】
マック　コーヒー　ポテトS　しゃかしゃかチキン

【夜食】
おから、トマト、100%ジュース

【今日やった運動】
ランニング　3.7km]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100621_u2e5.html Mon, 21 Jun 2010 23:55:23 +0900 【朝ごはん】 鮭缶クリームパスタ（鮭中骨水煮、牛乳、パスタ、たまねぎ） 【昼ごはん】 アンパン、紅茶 【間食】 ホワイトチョコドリンク 【晩ごはん】 食パン、卵、牛乳、チーズ、トマト 【夜食】 ゼリー 大根サラダ 【今日やった運動】 ランニング　夜　3.7km 筋トレ　30分　背中、お腹、チェストプレス、ラットプルダウン、腹筋 コンバット　45

]]> Mon, 21 Jun 2010 23:55:23 +0900 【朝ごはん】
鮭缶クリームパスタ（鮭中骨水煮、牛乳、パスタ、たまねぎ）

【昼ごはん】
アンパン、紅茶

【間食】
ホワイトチョコドリンク

【晩ごはん】
食パン、卵、牛乳、チーズ、トマト

【夜食】
ゼリー
大根サラダ

【今日やった運動】
ランニング　夜　3.7km
筋トレ　30分　背中、お腹、チェストプレス、ラットプルダウン、腹筋
コンバット　45
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100620_u2e5.html Sun, 20 Jun 2010 20:30:50 +0900 【昼ごはん】 たまご、チーズ、鮭中骨水煮、ゼリー 【晩ごはん】 あんぱん、ヒレカツ チョコ、クッキー 【夜食】 【今日やった運動】 朝　ランニング　7km

]]> Sun, 20 Jun 2010 20:30:50 +0900 たまご、チーズ、鮭中骨水煮、ゼリー

【晩ごはん】
あんぱん、ヒレカツ
チョコ、クッキー

【夜食】

【今日やった運動】
朝　ランニング　7km]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100619_u2e5.html Sun, 20 Jun 2010 00:39:07 +0900 【昼ごはん】 アボカドパスタ　1.5人前　900kcal アボカド、パスタ、牛乳、めんつゆ、かつおぶし、のり、マヨネーズ 【夜食】 クッキー　5枚　250kcal　23時 ポテトチップス　24.5時 【今日やった運動】 ステップ　60 アタック　60 パンプ　30 筋トレ（腕、肩）

]]> Sun, 20 Jun 2010 00:39:07 +0900 アボカドパスタ　1.5人前　900kcal
アボカド、パスタ、牛乳、めんつゆ、かつおぶし、のり、マヨネーズ

【夜食】
クッキー　5枚　250kcal　23時
ポテトチップス　24.5時

【今日やった運動】
ステップ　60
アタック　60
パンプ　30
筋トレ（腕、肩）]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100618_u2e5.html Fri, 18 Jun 2010 23:01:44 +0900

]]> Fri, 18 Jun 2010 23:01:44 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100617_u2e5.html Fri, 18 Jun 2010 23:01:31 +0900

]]> Fri, 18 Jun 2010 23:01:31 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100616_u2e5.html Thu, 17 Jun 2010 00:38:54 +0900 【朝ごはん】 食パン 【昼ごはん】 コーヒー、むしパン 【晩ごはん】 とりモモ肉、ねぎ、たまねぎ、キャベツ（マヨポン） ウィンナー、大葉 たまご、牛乳（スクランブルエッグ） トマト、ゼリー 【夜食】 きなこ棒 【今日やった運動】 アタック　60

]]> Thu, 17 Jun 2010 00:38:54 +0900 食パン

【昼ごはん】
コーヒー、むしパン

【晩ごはん】
とりモモ肉、ねぎ、たまねぎ、キャベツ（マヨポン）
ウィンナー、大葉
たまご、牛乳（スクランブルエッグ）
トマト、ゼリー

【夜食】
きなこ棒

【今日やった運動】
アタック　60]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100615_u2e5.html Thu, 17 Jun 2010 00:35:42 +0900 【朝ごはん】 メープル蒸しパン 【昼ごはん】 チーズまんじゅう コーヒー 【晩ごはん】 サブウェイ（コブサラダ、豚肉） プリン大福、エクレア 【夜食】 コーン

]]> Thu, 17 Jun 2010 00:35:42 +0900 メープル蒸しパン

【昼ごはん】
チーズまんじゅう
コーヒー

【晩ごはん】
サブウェイ（コブサラダ、豚肉）
プリン大福、エクレア

【夜食】
コーン]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100629_u2e5.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100628_u2e5.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100627_u2e5.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100626_u2e5.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100625_u2e5.html 【朝ごはん】 あげとねぎのたまごとじ、チーズ、とりむねにく1/2 【昼ごはん】 缶コーヒー、大福、プロテインウエハース 【間食】 缶コーヒー 【晩ごはん】 とりむねにく1/2、ゼリー、大根サラダ、トマト 【夜食】 マシュマロ 【今日やった運動】 朝　ランニング　3.7km 筋トレ　下半身、背中、お腹 コンバット　60 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100624_u2e5.html 【朝ごはん】 おからのたいたの 鶏むね肉レモンソテー 【昼ごはん】 スコーン　７つ 【晩ごはん】 とまと、チーズ、たまご、100%J 【夜食】 ソフトキャンディ、ドロリッチ、ミルミル 【今日やった運動】 筋トレ　肩、腕（表、裏）、腹筋、背中 アタック　60 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100623_u2e5.html 【朝ごはん】 食パン2枚 【晩ごはん】 マック　コーヒー　ポテトS　しゃかしゃかチキン 【夜食】 おから、トマト、100%ジュース 【今日やった運動】 ランニング　3.7km http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100622_u2e5.html 【朝ごはん】 鮭缶クリームパスタ（鮭中骨水煮、牛乳、パスタ、たまねぎ） 【昼ごはん】 アンパン、紅茶 【間食】 ホワイトチョコドリンク 【晩ごはん】 食パン、卵、牛乳、チーズ、トマト 【夜食】 ゼリー 大根サラダ 【今日やった運動】 ランニング　夜　3.7km 筋トレ　30分　背中、お腹、チェストプレス、ラットプルダウン、腹筋 コンバット　45 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100621_u2e5.html 【昼ごはん】 たまご、チーズ、鮭中骨水煮、ゼリー 【晩ごはん】 あんぱん、ヒレカツ チョコ、クッキー 【夜食】 【今日やった運動】 朝　ランニング　7km http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100620_u2e5.html 【昼ごはん】 アボカドパスタ　1.5人前　900kcal アボカド、パスタ、牛乳、めんつゆ、かつおぶし、のり、マヨネーズ 【夜食】 クッキー　5枚　250kcal　23時 ポテトチップス　24.5時 【今日やった運動】 ステップ　60 アタック　60 パンプ　30 筋トレ（腕、肩） http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100619_u2e5.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100618_u2e5.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100617_u2e5.html 【朝ごはん】 食パン 【昼ごはん】 コーヒー、むしパン 【晩ごはん】 とりモモ肉、ねぎ、たまねぎ、キャベツ（マヨポン） ウィンナー、大葉 たまご、牛乳（スクランブルエッグ） トマト、ゼリー 【夜食】 きなこ棒 【今日やった運動】 アタック　60 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100616_u2e5.html 【朝ごはん】 メープル蒸しパン 【昼ごはん】 チーズまんじゅう コーヒー 【晩ごはん】 サブウェイ（コブサラダ、豚肉） プリン大福、エクレア 【夜食】 コーン http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100615_u2e5.html