あめおとこさんの健康管理ノート【カラダカラ】
http://www.karadakara.com/note/some/record/list/vhw3.html
健康は一日にして成らず。あめおとこさんの健康管理ノート記録をお届けします。
Tue, 28 Apr 2009 23:02:19 +0900
-
no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090428_vhw3.html
Tue, 28 Apr 2009 23:02:19 +0900
【昨晩寝た時間】
00:00
【今朝起きた時間】
06:30
【お昼寝・仮眠】
00:15
【合計睡眠時間】
06:45
【今日の睡眠状態】
良好
]]>
Tue, 28 Apr 2009 23:02:19 +0900
00:00
【今朝起きた時間】
06:30
【お昼寝・仮眠】
00:15
【合計睡眠時間】
06:45
【今日の睡眠状態】
良好
]]>
-
no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080616_vhw3.html
Mon, 16 Jun 2008 21:53:53 +0900
【朝ごはん】
オールブラン ブランフレーク プレーン、メグミルク、オレンジジュース
【昼ごはん】
おにぎり（紅鮭）、ねぎとろ巻き、おにぎり（高菜）、濃茶
【間食】
【晩ごはん】
きしめん×２、ツナ、ほうれん草、卵、おさしみ絹揚、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧
【夜食】
【今日の感想】
晩ご飯食べ過ぎた
【今日やった運動】
フィットネス
【運動した時間】
15min
【新たな発見】
【今日の感想】
いい汗かいた♪
【昨晩寝た時間】
03:00
【今朝起きた時間】
05:30
【お昼寝・仮眠】
00:15
【合計睡眠時間】
02:45
【今日の睡眠状態】
眠いっす]]>
Mon, 16 Jun 2008 21:53:53 +0900
オールブラン ブランフレーク プレーン、メグミルク、オレンジジュース
【昼ごはん】
おにぎり（紅鮭）、ねぎとろ巻き、おにぎり（高菜）、濃茶
【間食】
【晩ごはん】
きしめん×２、ツナ、ほうれん草、卵、おさしみ絹揚、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧
【夜食】
【今日の感想】
晩ご飯食べ過ぎた
【今日やった運動】
フィットネス
【運動した時間】
15min
【新たな発見】
【今日の感想】
いい汗かいた♪
【昨晩寝た時間】
03:00
【今朝起きた時間】
05:30
【お昼寝・仮眠】
00:15
【合計睡眠時間】
02:45
【今日の睡眠状態】
眠いっす]]>
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no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080615_vhw3.html
Sun, 15 Jun 2008 22:18:10 +0900
【朝ごはん】
ブリトー、珈琲、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
札幌ガラうま醤油、もやし、卵、ヨーグルト
【間食】
【晩ごはん】
ベーコンと小松菜のスパゲティw/たまご、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧、豆腐
【夜食】
【今日の感想】
よく食べました。
【今日やった運動】
フィットネス
【運動した時間】
15min
【新たな発見】
日曜日の夕方はつながらない
【今日の感想】
少しでも体を動かせて良かった♪
【昨晩寝た時間】
01:30
【今朝起きた時間】
09:00
【お昼寝・仮眠】
【合計睡眠時間】
07:30
【今日の睡眠状態】
でもダルイ]]>
Sun, 15 Jun 2008 22:18:10 +0900
ブリトー、珈琲、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
札幌ガラうま醤油、もやし、卵、ヨーグルト
【間食】
【晩ごはん】
ベーコンと小松菜のスパゲティw/たまご、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧、豆腐
【夜食】
【今日の感想】
よく食べました。
【今日やった運動】
フィットネス
【運動した時間】
15min
【新たな発見】
日曜日の夕方はつながらない
【今日の感想】
少しでも体を動かせて良かった♪
【昨晩寝た時間】
01:30
【今朝起きた時間】
09:00
【お昼寝・仮眠】
【合計睡眠時間】
07:30
【今日の睡眠状態】
でもダルイ]]>
-
no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080614_vhw3.html
Sat, 14 Jun 2008 22:59:36 +0900
【朝ごはん】
【昼ごはん】
赤辛ざるラーメン、小松菜（1/2）、卵
【間食】
【晩ごはん】
鮭のあらと小松菜・エリンギのスパゲティ、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧、ヨーグルト
【夜食】
【今日の感想】
朝は気持ち悪くて食べられず、あらはアリですね]]>
Sat, 14 Jun 2008 22:59:36 +0900
【昼ごはん】
赤辛ざるラーメン、小松菜（1/2）、卵
【間食】
【晩ごはん】
鮭のあらと小松菜・エリンギのスパゲティ、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧、ヨーグルト
【夜食】
【今日の感想】
朝は気持ち悪くて食べられず、あらはアリですね]]>
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no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080606_vhw3.html
Fri, 6 Jun 2008 23:23:33 +0900
【朝ごはん】
ハバネロカレー、ごはん
【昼ごはん】
赤飯、おにぎり（とろさーもん）、おにぎり（ねぎとろ）、明太子、お茶
【間食】
【晩ごはん】
スパゲティ、バジルソース、たまご
【夜食】
【今日の感想】
来週からおにぎりは３つまで！！]]>
Fri, 6 Jun 2008 23:23:33 +0900
ハバネロカレー、ごはん
【昼ごはん】
赤飯、おにぎり（とろさーもん）、おにぎり（ねぎとろ）、明太子、お茶
【間食】
【晩ごはん】
スパゲティ、バジルソース、たまご
【夜食】
【今日の感想】
来週からおにぎりは３つまで！！]]>
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no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080604_vhw3.html
Wed, 4 Jun 2008 23:42:06 +0900
【朝ごはん】
マ・マー 九州産柚子胡椒仕立て たらことうに、珈琲、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
赤飯、おにぎり（梅）、おにぎり（ねぎとろ）、おにぎり（鮭）、お茶
【間食】
チロルチョコ
【晩ごはん】
カールマカロニ、あんかけパスタソース、豚小間切れ、小松菜、たまご
【夜食】
【今日の感想】
【昨晩寝た時間】
01:00
【今朝起きた時間】
05:30
【お昼寝・仮眠】
00:05
【合計睡眠時間】
04:35
【今日の睡眠状態】
ねむいっす]]>
Wed, 4 Jun 2008 23:42:06 +0900
マ・マー 九州産柚子胡椒仕立て たらことうに、珈琲、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
赤飯、おにぎり（梅）、おにぎり（ねぎとろ）、おにぎり（鮭）、お茶
【間食】
チロルチョコ
【晩ごはん】
カールマカロニ、あんかけパスタソース、豚小間切れ、小松菜、たまご
【夜食】
【今日の感想】
【昨晩寝た時間】
01:00
【今朝起きた時間】
05:30
【お昼寝・仮眠】
00:05
【合計睡眠時間】
04:35
【今日の睡眠状態】
ねむいっす]]>
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no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080603_vhw3.html
Tue, 3 Jun 2008 23:18:51 +0900
【朝ごはん】
4種のきのこと野沢菜
【昼ごはん】
俵むすび3個（鮭、梅、高菜）、紅しゃけ、黒烏龍茶
【間食】
【晩ごはん】
カゴメデリ 完熟トマトと鶏肉のリゾット、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧
【夜食】
【今日の感想】
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
05:30
【お昼寝・仮眠】
00:10
【合計睡眠時間】
06:10
【今日の睡眠状態】
早起きは気持ちいいけど、眠いす]]>
Tue, 3 Jun 2008 23:18:51 +0900
4種のきのこと野沢菜
【昼ごはん】
俵むすび3個（鮭、梅、高菜）、紅しゃけ、黒烏龍茶
【間食】
【晩ごはん】
カゴメデリ 完熟トマトと鶏肉のリゾット、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧
【夜食】
【今日の感想】
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
05:30
【お昼寝・仮眠】
00:10
【合計睡眠時間】
06:10
【今日の睡眠状態】
早起きは気持ちいいけど、眠いす]]>
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no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080602_vhw3.html
Mon, 2 Jun 2008 22:40:18 +0900
【朝ごはん】
オールブラン ブランフレーク プレーン、メグミルク、オレンジジュース、珈琲
【昼ごはん】
おにぎり（赤飯、いなり、高菜、明太子）、ﾍﾙｼｱ緑茶
【間食】
【晩ごはん】
いなにわうどん、キムチ、たまご、餃子
【夜食】
【今日の感想】
夜は食べ過ぎたかなぁ。
【昨晩寝た時間】
02:00
【今朝起きた時間】
06:30
【お昼寝・仮眠】
00:05
【合計睡眠時間】
04:35
【今日の睡眠状態】
眠い、ってかタルイっす]]>
Mon, 2 Jun 2008 22:40:18 +0900
オールブラン ブランフレーク プレーン、メグミルク、オレンジジュース、珈琲
【昼ごはん】
おにぎり（赤飯、いなり、高菜、明太子）、ﾍﾙｼｱ緑茶
【間食】
【晩ごはん】
いなにわうどん、キムチ、たまご、餃子
【夜食】
【今日の感想】
夜は食べ過ぎたかなぁ。
【昨晩寝た時間】
02:00
【今朝起きた時間】
06:30
【お昼寝・仮眠】
00:05
【合計睡眠時間】
04:35
【今日の睡眠状態】
眠い、ってかタルイっす]]>
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no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080601_vhw3.html
Sun, 1 Jun 2008 20:39:29 +0900
【朝ごはん】
くるみパン、ソーセージパン、うぐいすパン、コーヒー
【昼ごはん】
ぼでぢゅう焼きそば、キャベツ、にんじん、もやし、アロエヨーグルト
【間食】
【晩ごはん】
ごはん、白みそ汁とうふ入、かつおの刺身、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧、ヨーグルト
【夜食】
【今日の感想】
今日は油分少ないかな？
【昨晩寝た時間】
00:30
【今朝起きた時間】
07:30
【お昼寝・仮眠】
00:00
【合計睡眠時間】
07:00
【今日の睡眠状態】
昨夜呑んだから睡眠が浅かった？]]>
Sun, 1 Jun 2008 20:39:29 +0900
くるみパン、ソーセージパン、うぐいすパン、コーヒー
【昼ごはん】
ぼでぢゅう焼きそば、キャベツ、にんじん、もやし、アロエヨーグルト
【間食】
【晩ごはん】
ごはん、白みそ汁とうふ入、かつおの刺身、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧、ヨーグルト
【夜食】
【今日の感想】
今日は油分少ないかな？
【昨晩寝た時間】
00:30
【今朝起きた時間】
07:30
【お昼寝・仮眠】
00:00
【合計睡眠時間】
07:00
【今日の睡眠状態】
昨夜呑んだから睡眠が浅かった？]]>
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no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080531_vhw3.html
Sat, 31 May 2008 21:22:31 +0900
【朝ごはん】
きのこと挽肉のチーズカレードリア
【昼ごはん】
いなにわうどん、ほうれん草、キムチ、卵、つゆ、アロエヨーグルト
【間食】
【晩ごはん】
ベーコンと小松菜とエリンギのスパゲティ、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧、わらびもち、淡麗
【夜食】
【今日の感想】
【昨晩寝た時間】
01:30
【今朝起きた時間】
09:30
【お昼寝・仮眠】
00:00
【合計睡眠時間】
08:00
【今日の睡眠状態】
すっきり爽快な睡眠でした]]>
Sat, 31 May 2008 21:22:31 +0900
きのこと挽肉のチーズカレードリア
【昼ごはん】
いなにわうどん、ほうれん草、キムチ、卵、つゆ、アロエヨーグルト
【間食】
【晩ごはん】
ベーコンと小松菜とエリンギのスパゲティ、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧、わらびもち、淡麗
【夜食】
【今日の感想】
【昨晩寝た時間】
01:30
【今朝起きた時間】
09:30
【お昼寝・仮眠】
00:00
【合計睡眠時間】
08:00
【今日の睡眠状態】
すっきり爽快な睡眠でした]]>
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no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080530_vhw3.html
Fri, 30 May 2008 22:38:04 +0900
【朝ごはん】
トッピンチョコ、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
ネギトロ巻き、いなりずし、赤飯、Lovebody
【間食】
【晩ごはん】
そばめし、海老とチリソースのパスタサラダ、しじみのスープ、アロエヨーグルト
【夜食】
【今日の感想】
来週は食堂でご飯食べるべし
【今日やった運動】
腕立て伏せ×30、腹筋×40、背筋×40
【運動した時間】
5min
【新たな発見】
腕立て伏せは腕を広げてあごタッチできるまで（戻りは素早く）がいいらしい（ｂｙ渡邊さん）
【今日の感想】
明日から実施すべし
【昨晩寝た時間】
00:00
【今朝起きた時間】
06:15
【お昼寝・仮眠】
00:15
【合計睡眠時間】
06:30
【今日の睡眠状態】
昨日ほど眠くはなかったが、どうもアタマがボーっとしている]]>
Fri, 30 May 2008 22:38:04 +0900
トッピンチョコ、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
ネギトロ巻き、いなりずし、赤飯、Lovebody
【間食】
【晩ごはん】
そばめし、海老とチリソースのパスタサラダ、しじみのスープ、アロエヨーグルト
【夜食】
【今日の感想】
来週は食堂でご飯食べるべし
【今日やった運動】
腕立て伏せ×30、腹筋×40、背筋×40
【運動した時間】
5min
【新たな発見】
腕立て伏せは腕を広げてあごタッチできるまで（戻りは素早く）がいいらしい（ｂｙ渡邊さん）
【今日の感想】
明日から実施すべし
【昨晩寝た時間】
00:00
【今朝起きた時間】
06:15
【お昼寝・仮眠】
00:15
【合計睡眠時間】
06:30
【今日の睡眠状態】
昨日ほど眠くはなかったが、どうもアタマがボーっとしている]]>
-
no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080529_vhw3.html
Thu, 29 May 2008 22:33:49 +0900
【朝ごはん】
トッピンチョコ、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
ミニ豚マヨ丼、おみそ汁、筑前煮、冷奴
【間食】
【晩ごはん】
辛ラーメン×２、小松菜、卵
【夜食】
【今日の感想】
食堂で昼ご飯もいいねぇ。
【今日やった運動】
腕立て伏せ×30、腹筋×40、背筋×40
【運動した時間】
10min
【新たな発見】
腕立て伏せはも少しできるはず
【今日の感想】
増やすぞ！
【昨晩寝た時間】
00:00
【今朝起きた時間】
06:15
【お昼寝・仮眠】
00:15
【合計睡眠時間】
06:30
【今日の睡眠状態】
午後は眠かった・・・]]>
Thu, 29 May 2008 22:33:49 +0900
トッピンチョコ、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
ミニ豚マヨ丼、おみそ汁、筑前煮、冷奴
【間食】
【晩ごはん】
辛ラーメン×２、小松菜、卵
【夜食】
【今日の感想】
食堂で昼ご飯もいいねぇ。
【今日やった運動】
腕立て伏せ×30、腹筋×40、背筋×40
【運動した時間】
10min
【新たな発見】
腕立て伏せはも少しできるはず
【今日の感想】
増やすぞ！
【昨晩寝た時間】
00:00
【今朝起きた時間】
06:15
【お昼寝・仮眠】
00:15
【合計睡眠時間】
06:30
【今日の睡眠状態】
午後は眠かった・・・]]>
-
no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080528_vhw3.html
Wed, 28 May 2008 21:54:08 +0900
【朝ごはん】
紅茶のパン、フルーツグラノーラ、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
ネギトロ巻き、いなりずし、おにぎり（ツナマヨ）、そば茶
【間食】
チロルチョコ
【晩ごはん】
いなにわうどん、豚もも肉、小松菜、卵、つゆ、うな肝串焼き
【夜食】
【今日の感想】
うな肝は食べ応えあり♪
【昨晩寝た時間】
00:30
【今朝起きた時間】
06:15
【お昼寝・仮眠】
00:30
【合計睡眠時間】
06:15
【今日の睡眠状態】
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Wed, 28 May 2008 21:54:08 +0900
紅茶のパン、フルーツグラノーラ、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
ネギトロ巻き、いなりずし、おにぎり（ツナマヨ）、そば茶
【間食】
チロルチョコ
【晩ごはん】
いなにわうどん、豚もも肉、小松菜、卵、つゆ、うな肝串焼き
【夜食】
【今日の感想】
うな肝は食べ応えあり♪
【昨晩寝た時間】
00:30
【今朝起きた時間】
06:15
【お昼寝・仮眠】
00:30
【合計睡眠時間】
06:15
【今日の睡眠状態】
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-
no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080527_vhw3.html
Tue, 27 May 2008 23:02:42 +0900
【朝ごはん】
ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ、ベーグル、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
鮭わかめおむすび、手巻おにぎりわさび海苔、俵むすび3個（鮭、梅、高菜）、黒烏龍茶
【間食】
【晩ごはん】
スパゲティ、豚もも肉、松茸の味お吸い物×２、卵、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧、ブルーベリーヨーグルト
【夜食】
【今日の感想】
【今日やった運動】
腕立て伏せ×30、腹筋×40、背筋×40
フィットネス15min
【運動した時間】
20min
【新たな発見】
汗をかかなくなった。代謝の影響？
【今日の感想】
負荷あげよっと
【昨晩寝た時間】
00:30
【今朝起きた時間】
06:30
【お昼寝・仮眠】
00:10
【合計睡眠時間】
06:10
【今日の睡眠状態】
昼寝ないと午後しんどいね]]>
Tue, 27 May 2008 23:02:42 +0900
ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ、ベーグル、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
鮭わかめおむすび、手巻おにぎりわさび海苔、俵むすび3個（鮭、梅、高菜）、黒烏龍茶
【間食】
【晩ごはん】
スパゲティ、豚もも肉、松茸の味お吸い物×２、卵、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧、ブルーベリーヨーグルト
【夜食】
【今日の感想】
【今日やった運動】
腕立て伏せ×30、腹筋×40、背筋×40
フィットネス15min
【運動した時間】
20min
【新たな発見】
汗をかかなくなった。代謝の影響？
【今日の感想】
負荷あげよっと
【昨晩寝た時間】
00:30
【今朝起きた時間】
06:30
【お昼寝・仮眠】
00:10
【合計睡眠時間】
06:10
【今日の睡眠状態】
昼寝ないと午後しんどいね]]>
-
no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080526_vhw3.html
Mon, 26 May 2008 23:17:12 +0900
【朝ごはん】
ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ、おいものパン？、コーヒー、オレンジジュース
【昼ごはん】
おにぎり（焼明太子、海老マヨネーズ、赤飯、梅）、濃茶、ﾐﾝﾄﾌﾞﾙｰ
【間食】
【晩ごはん】
スパゲティ、黒豚肩切り落とし、アスパラガス、えのき、にら、卵
【夜食】
【今日の感想】
えのきを炒めると大変
【今日やった運動】
朝：腕立て×30、腹筋×40、背筋×40
夜：フィットネス15min
【運動した時間】
20min
【新たな発見】
朝は時間に余裕を持って、がベスト
【今日の感想】
早起き頑張る
【昨晩寝た時間】
00:30
【今朝起きた時間】
06:00
【お昼寝・仮眠】
00:15
【合計睡眠時間】
05:45
【今日の睡眠状態】
眠いがお喋りが多かったのでＯＫ]]>
Mon, 26 May 2008 23:17:12 +0900
ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ、おいものパン？、コーヒー、オレンジジュース
【昼ごはん】
おにぎり（焼明太子、海老マヨネーズ、赤飯、梅）、濃茶、ﾐﾝﾄﾌﾞﾙｰ
【間食】
【晩ごはん】
スパゲティ、黒豚肩切り落とし、アスパラガス、えのき、にら、卵
【夜食】
【今日の感想】
えのきを炒めると大変
【今日やった運動】
朝：腕立て×30、腹筋×40、背筋×40
夜：フィットネス15min
【運動した時間】
20min
【新たな発見】
朝は時間に余裕を持って、がベスト
【今日の感想】
早起き頑張る
【昨晩寝た時間】
00:30
【今朝起きた時間】
06:00
【お昼寝・仮眠】
00:15
【合計睡眠時間】
05:45
【今日の睡眠状態】
眠いがお喋りが多かったのでＯＫ]]>
no title
【昨晩寝た時間】
00:00
【今朝起きた時間】
06:30
【お昼寝・仮眠】
00:15
【合計睡眠時間】
06:45
【今日の睡眠状態】
良好
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090428_vhw3.html
no title
【朝ごはん】
オールブラン ブランフレーク プレーン、メグミルク、オレンジジュース
【昼ごはん】
おにぎり（紅鮭）、ねぎとろ巻き、おにぎり（高菜）、濃茶
【間食】
【晩ごはん】
きしめん×２、ツナ、ほうれん草、卵、おさしみ絹揚、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧
【夜食】
【今日の感想】
晩ご飯食べ過ぎた
【今日やった運動】
フィットネス
【運動した時間】
15min
【新たな発見】
【今日の感想】
いい汗かいた♪
【昨晩寝た時間】
03:00
【今朝起きた時間】
05:30
【お昼寝・仮眠】
00:15
【合計睡眠時間】
02:45
【今日の睡眠状態】
眠いっす
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080616_vhw3.html
no title
【朝ごはん】
ブリトー、珈琲、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
札幌ガラうま醤油、もやし、卵、ヨーグルト
【間食】
【晩ごはん】
ベーコンと小松菜のスパゲティw/たまご、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧、豆腐
【夜食】
【今日の感想】
よく食べました。
【今日やった運動】
フィットネス
【運動した時間】
15min
【新たな発見】
日曜日の夕方はつながらない
【今日の感想】
少しでも体を動かせて良かった♪
【昨晩寝た時間】
01:30
【今朝起きた時間】
09:00
【お昼寝・仮眠】
【合計睡眠時間】
07:30
【今日の睡眠状態】
でもダルイ
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080615_vhw3.html
no title
【朝ごはん】
【昼ごはん】
赤辛ざるラーメン、小松菜（1/2）、卵
【間食】
【晩ごはん】
鮭のあらと小松菜・エリンギのスパゲティ、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧、ヨーグルト
【夜食】
【今日の感想】
朝は気持ち悪くて食べられず、あらはアリですね
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080614_vhw3.html
no title
【朝ごはん】
ハバネロカレー、ごはん
【昼ごはん】
赤飯、おにぎり（とろさーもん）、おにぎり（ねぎとろ）、明太子、お茶
【間食】
【晩ごはん】
スパゲティ、バジルソース、たまご
【夜食】
【今日の感想】
来週からおにぎりは３つまで！！
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080606_vhw3.html
no title
【朝ごはん】
マ・マー 九州産柚子胡椒仕立て たらことうに、珈琲、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
赤飯、おにぎり（梅）、おにぎり（ねぎとろ）、おにぎり（鮭）、お茶
【間食】
チロルチョコ
【晩ごはん】
カールマカロニ、あんかけパスタソース、豚小間切れ、小松菜、たまご
【夜食】
【今日の感想】
【昨晩寝た時間】
01:00
【今朝起きた時間】
05:30
【お昼寝・仮眠】
00:05
【合計睡眠時間】
04:35
【今日の睡眠状態】
ねむいっす
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080604_vhw3.html
no title
【朝ごはん】
4種のきのこと野沢菜
【昼ごはん】
俵むすび3個（鮭、梅、高菜）、紅しゃけ、黒烏龍茶
【間食】
【晩ごはん】
カゴメデリ 完熟トマトと鶏肉のリゾット、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧
【夜食】
【今日の感想】
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
05:30
【お昼寝・仮眠】
00:10
【合計睡眠時間】
06:10
【今日の睡眠状態】
早起きは気持ちいいけど、眠いす
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080603_vhw3.html
no title
【朝ごはん】
オールブラン ブランフレーク プレーン、メグミルク、オレンジジュース、珈琲
【昼ごはん】
おにぎり（赤飯、いなり、高菜、明太子）、ﾍﾙｼｱ緑茶
【間食】
【晩ごはん】
いなにわうどん、キムチ、たまご、餃子
【夜食】
【今日の感想】
夜は食べ過ぎたかなぁ。
【昨晩寝た時間】
02:00
【今朝起きた時間】
06:30
【お昼寝・仮眠】
00:05
【合計睡眠時間】
04:35
【今日の睡眠状態】
眠い、ってかタルイっす
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080602_vhw3.html
no title
【朝ごはん】
くるみパン、ソーセージパン、うぐいすパン、コーヒー
【昼ごはん】
ぼでぢゅう焼きそば、キャベツ、にんじん、もやし、アロエヨーグルト
【間食】
【晩ごはん】
ごはん、白みそ汁とうふ入、かつおの刺身、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧、ヨーグルト
【夜食】
【今日の感想】
今日は油分少ないかな？
【昨晩寝た時間】
00:30
【今朝起きた時間】
07:30
【お昼寝・仮眠】
00:00
【合計睡眠時間】
07:00
【今日の睡眠状態】
昨夜呑んだから睡眠が浅かった？
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080601_vhw3.html
no title
【朝ごはん】
きのこと挽肉のチーズカレードリア
【昼ごはん】
いなにわうどん、ほうれん草、キムチ、卵、つゆ、アロエヨーグルト
【間食】
【晩ごはん】
ベーコンと小松菜とエリンギのスパゲティ、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧、わらびもち、淡麗
【夜食】
【今日の感想】
【昨晩寝た時間】
01:30
【今朝起きた時間】
09:30
【お昼寝・仮眠】
00:00
【合計睡眠時間】
08:00
【今日の睡眠状態】
すっきり爽快な睡眠でした
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080531_vhw3.html
no title
【朝ごはん】
トッピンチョコ、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
ネギトロ巻き、いなりずし、赤飯、Lovebody
【間食】
【晩ごはん】
そばめし、海老とチリソースのパスタサラダ、しじみのスープ、アロエヨーグルト
【夜食】
【今日の感想】
来週は食堂でご飯食べるべし
【今日やった運動】
腕立て伏せ×30、腹筋×40、背筋×40
【運動した時間】
5min
【新たな発見】
腕立て伏せは腕を広げてあごタッチできるまで（戻りは素早く）がいいらしい（ｂｙ渡邊さん）
【今日の感想】
明日から実施すべし
【昨晩寝た時間】
00:00
【今朝起きた時間】
06:15
【お昼寝・仮眠】
00:15
【合計睡眠時間】
06:30
【今日の睡眠状態】
昨日ほど眠くはなかったが、どうもアタマがボーっとしている
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080530_vhw3.html
no title
【朝ごはん】
トッピンチョコ、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
ミニ豚マヨ丼、おみそ汁、筑前煮、冷奴
【間食】
【晩ごはん】
辛ラーメン×２、小松菜、卵
【夜食】
【今日の感想】
食堂で昼ご飯もいいねぇ。
【今日やった運動】
腕立て伏せ×30、腹筋×40、背筋×40
【運動した時間】
10min
【新たな発見】
腕立て伏せはも少しできるはず
【今日の感想】
増やすぞ！
【昨晩寝た時間】
00:00
【今朝起きた時間】
06:15
【お昼寝・仮眠】
00:15
【合計睡眠時間】
06:30
【今日の睡眠状態】
午後は眠かった・・・
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080529_vhw3.html
no title
【朝ごはん】
紅茶のパン、フルーツグラノーラ、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
ネギトロ巻き、いなりずし、おにぎり（ツナマヨ）、そば茶
【間食】
チロルチョコ
【晩ごはん】
いなにわうどん、豚もも肉、小松菜、卵、つゆ、うな肝串焼き
【夜食】
【今日の感想】
うな肝は食べ応えあり♪
【昨晩寝た時間】
00:30
【今朝起きた時間】
06:15
【お昼寝・仮眠】
00:30
【合計睡眠時間】
06:15
【今日の睡眠状態】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080528_vhw3.html
no title
【朝ごはん】
ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ、ベーグル、牛乳、オレンジジュース
【昼ごはん】
鮭わかめおむすび、手巻おにぎりわさび海苔、俵むすび3個（鮭、梅、高菜）、黒烏龍茶
【間食】
【晩ごはん】
スパゲティ、豚もも肉、松茸の味お吸い物×２、卵、ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ三昧、ブルーベリーヨーグルト
【夜食】
【今日の感想】
【今日やった運動】
腕立て伏せ×30、腹筋×40、背筋×40
フィットネス15min
【運動した時間】
20min
【新たな発見】
汗をかかなくなった。代謝の影響？
【今日の感想】
負荷あげよっと
【昨晩寝た時間】
00:30
【今朝起きた時間】
06:30
【お昼寝・仮眠】
00:10
【合計睡眠時間】
06:10
【今日の睡眠状態】
昼寝ないと午後しんどいね
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080527_vhw3.html
no title
【朝ごはん】
ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ、おいものパン？、コーヒー、オレンジジュース
【昼ごはん】
おにぎり（焼明太子、海老マヨネーズ、赤飯、梅）、濃茶、ﾐﾝﾄﾌﾞﾙｰ
【間食】
【晩ごはん】
スパゲティ、黒豚肩切り落とし、アスパラガス、えのき、にら、卵
【夜食】
【今日の感想】
えのきを炒めると大変
【今日やった運動】
朝：腕立て×30、腹筋×40、背筋×40
夜：フィットネス15min
【運動した時間】
20min
【新たな発見】
朝は時間に余裕を持って、がベスト
【今日の感想】
早起き頑張る
【昨晩寝た時間】
00:30
【今朝起きた時間】
06:00
【お昼寝・仮眠】
00:15
【合計睡眠時間】
05:45
【今日の睡眠状態】
眠いがお喋りが多かったのでＯＫ
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080526_vhw3.html