soyaさんのダイエット体験談

記録を付けることでダイエットに役立ったと思うポイントは？
体重が減り出すと面白くて嬉しくてやめられなくなる
リバウンド傾向がすぐに分かる

これからダイエットを始める人に、あなたのダイエット体験談を教えてください。
昨年の８月からダイエットに取り組んだ
その時のデータは　体重：96kg　体脂肪率：28％　BMI：31.7
かれこれ10年以上体重が85kg以下になったことはなかった
ここ数年はずっと90kg以上をキープ（？）していた
毎年行っている健康診断で血圧が200になった
「ちょっとヤバいんとちゃう？」と自分でも思い始めた矢先
職場の人が突然倒れ、あっという間に昏睡状態となった
原因は糖尿病（結局2ヵ月後に亡くなられました）
肥満は死に直結していると実感しダイエットを決意した

まずは食事制限
朝食は普通に摂り、昼食はご飯系を控え、夕食はほとんど摂らなかった
摂取カロリーを減少させたので当たり前のように体重は減った
だが体脂肪率は減らなかった
いろんなコラムなどを参考にしダイエット＝体脂肪率の減少ということを理解した
1日の摂取カロリーを基礎代謝以下にすることは非常に危険だということも分かった

そこで食事の内容を変えることにした
朝食は炭水化物中心、昼食では炭水化物、脂肪分を控え、夕食はたんぱく質のみを摂った
1日のカロリー摂取量が基礎代謝以下にならないように心がけた
この食事法は効果抜群だった
体重とともに体脂肪率もどんどん減少した
2ヵ月後のデータ　体重：84kg　体脂肪率：19％　(-12kg、-9％）

やや急激に落としすぎた感があり、また食事のみのダイエットは厳しいと感じ
フィットネスに通いだした
目的は
・筋肉量を増やし基礎代謝を増加させること
・有酸素運動でのカロリー消費
筋トレは非常に効果的だと感じた
ある程度減量していたこともあり、日に日に体型が変るのが感じられた
ダイエットスタート時に筋トレを始めてもおそらく効果は無かった思う
皮下脂肪がある程度減った状態で、筋肉の形が変っていくのが実感できる状態だったのが
相乗効果になったのだと思う
有酸素運動の効果はよく分からない
その日の体重は減っても、2日後にはもとに戻っていた
ただスタジオのエクササイズは飽きずに通い続けるという意味では効果的
また運動系よりも筋トレ系（ヨガ、ウエイト）の方がダイエットには効果があると思う
食事内容は変らず、朝は炭水化物系、夜はたんぱく質を心がけた
ダイエットをスタートしてから6ヵ月後のデータ
体重：75kg　体脂肪率：16％　BMI：24.8　（-21kg、-12％）
減量分21kgのうち15kgが体脂肪の減少ということになった

現在ダイエット開始から約1年になるが
体重：75kg　体脂肪率：14.5％
リバウンドはしていない
フィットネスにも週２・３回通っている
血圧も正常範囲を維持し人並みに健康な身体をキープしている

私のようにあまりにも太りすぎている人は
まず無理にでも体重を落とすこと
そうすれば目に見えて変化を感じることができ、やる気が湧いてくる
また食事は減らしすぎず、摂取する内容を気にすることが大事だと思う
正しい知識で正しい方法が成功の秘訣だと思う



期間 ～6ヶ月　減少量 20kg以上　
記録項目 体重,体脂肪・内臓脂肪度