『本気のダイエット、−20キロoverを目指す会』の掲示板
反省板
どか食いしてしまった。運動をさぼった。などなど、失敗の報告とその原因を自己分析し、お互いの明日の糧としましょう。 |
5.
めぐ11 |
2012-10-30 06:59 |
10月30日
はぁ・・・。遅い時間に夜ご飯を食べてしまった。久々だったな。太る原因なことしちゃった。
原因:体の体調が悪く昼ご飯が遅くなったため。
どうするか:昼ご飯が遅くなったときは夜ご飯は食べない。
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4.
mementmori |
2012-02-20 10:47 |
今月も体重はぼちぼち減っているが、食事の記録を見ると、カロリーオーバーの日が明らかに続いている。中だるみでモチベーションコントロールが難しくなって来ている。
今日は、モチベーションを保つ方法をネット検索していたが、「誉められたことをノートしていく」という方法を試そうと思った。
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3.
mementmori |
2011-12-14 10:04 |
>きゅーびっくさん
ドカ食いしたくなる時ってありますね。
私の場合の対策は、①ドカ食い後の少なくとも三日は、自分で決めた無理のない摂取カロリーの基準を超えない(摂取カロリーを抑えるという事ではなく、ドカ食いを続けないという事です)。②どか食い時には、必ず油を使わない野菜コンソメスープとか、時間がない時は、お茶漬けの元などを使った具のない塩辛いスープを飲んで、お腹をがぼがぼにする。
ということをしています。一回どか食いしただけでは、その全部がエネルギーとして摂取されるわけではないようです。だから、やっちゃったっていう自己嫌悪から諦めるのではなく、たくさん食べられた事をひとまず喜んで、次の食事からいつも通りのプログラムを実行するというだけでも、大きな問題はないようです。だから、ドカ食いの日(3000~4000キロカロリー位?)が、一月に一回くらい、超ドカ食いの日が半年に一回くらいあっても良いと思ってます。
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2.
mementmori |
2011-12-14 10:01 |
(この書き込みは書き込みをしたユーザにより削除されました) |
1.
きゅーびっく |
2011-12-13 21:47 |
12月12日ドカ食いしました。ひさびさでした。
原因:急に不安でたまらない気持ちになったため。(これ以上は・・・(´・ω・)カキタクナイデス。すみません。)
どうするか:①ドカドカ食いでも、食べるものを考える。
(例:ポテチ→せんべいなど、油脂量が少なく、ぼりぼりしているもの)
②たべる前に乾燥わかめを食べて、水を飲む・・・?(効果あるんですかね?これ・・・)
⇒食べるにせよ、満腹感のあり、油脂量の少ない食品をとりたいですね。
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