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油いらず!?ツナキムチ炒飯 投稿者 M-O-R-I さん
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油いらず!?ツナキムチ炒飯

栄養成分
レシピ説明
残り物を混ぜて簡単に出来る炒飯です。今回はツナ缶とキムチを使います。ツナ缶の油も使うので油いらずで出来ます。
自分が普段作る炒飯にツナとキムチを入れるだけです。材料などは自分なりにアレンジOK。

食材
＊米・もち米 1 杯 235.2 kcal  
＊卵 1 個 64.93 kcal  
＊小口ネギ 0.25 本 2.7 kcal  
＊食塩 0.5 g 0 kcal  
＊こしょう 1 振り 0.38 kcal  
＊ツナフレーク缶（ライト） 1 缶 213.6 kcal  
＊白菜（キムチ） 1 食分 18.4 kcal  
535.21 kcal  

手順
1. フライパンを中火にかけ、ツナ缶を缶汁ごとあけて炒めほぐします。


 
2. ツナがほぐれたらごはんを入れてまんべんなく混ぜるように炒める。そして混ぜた卵を炒めたご飯の上にあけて全体によく馴染むまで炒めます。(卵を入れるタイミングは自分が好きなタイミングで入れて結構です。)
  
3. 出来あがった炒飯にキムチを加えて、ごはんがまんべんなく赤くなるくらいまで混ぜながら炒める。(材料なども自分が普段使うものを混ぜても結構です。)
出来上がり。

 

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