5.
ヘイポー |
2011-12-02 11:40 |
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YGTさん みなさん おはようございます
23日~体重調整におふろの王様行きました。ドライのエクストラコールド生付き 1杯で我慢シターーーッ!!
岩盤浴で調子に乗り~水分補給せず・・・死にそうになりましたっ!!めまい・吐き気・血圧78~48・・・なんとか~スポーツドリンクを買って飲み、休み回復~。
腰痛が長引いております・・・(涙)
27日のつくばマラソンに向け~テンション↑アゲル~!!
【新しい目標~♪】
・逆に酒を毎日飲む(大瓶500~633mlほど~飲まなくても○)
・1日5食(7・10・12・15・19時位~おやつ含~ガツ食い防止!)
・21時半以降食べない
・23:30までには床につく
【11/20~11/26 報告~】 7勝~!!
(酒負、5食負0、21時負0、23負0)
【今週のがんばり点数】:90点~♪
【これからから~】
・レースに向け~メンタルをケアする~!!
・腰痛のケアを最重要にッ!!
・疲労をしっかり抜き~のんびり調整する!!
・怪我に気をつける!!
・体重65kg台で安定させる~!!
・新しい目標~考え中~。
ヘイポーより |
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4.
ヘイポー |
2011-12-02 11:36 |
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3.
ほよほよ♪ |
2011-12-01 00:51 |
入浴プログラム勉強になりました。
ありがとうございました。
毎日頑張る有酸素運動
11/20 ○13kmRUN、5kmWALK
11/21 ○10kmWALK
11/22 ○山登り3時間
11/23 ○山登り1時間
11/24 ○エアロビ60分
11/25 ○空中WALK20分エアロビ20分
11/26 ○GYMにて5kmRUN、空中WALK20分
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2.
まさる黒川 |
2011-11-30 11:46 |
【報告フォーム 11/20-11/26】
【フリーコメント】起きがけに歩く習慣をつけようと思ったが、結局朝の寒さより布団のぬくもりの魅力がまさった。まあ、止めるよりはマシだとしよう。
【現在設定の目標】毎日最低6,000歩以上歩く。
【目標ポイント】 7点
【先週のがんばり点数】 60点
【体重・腹囲変化】 :変わらず
【設定目標のきつさ】 : なんとかなるさ
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1.
サークル退会者
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2011-11-29 23:28 |
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【報告フォーム 11/20-11/26】
【フリーコメント】食欲の秋が終わり、食材の旨い冬の到来。年末年始を無事こえられるのか?
・食事:一週間で1784kcal(80kg基礎代謝相当) ×7=12488kcalを超えない。
・運動:運動目標を一日160kcal(普通歩行(平地・67m/分))×60分)として、一週間で160×7=1120kcal
【目標ポイント】 食事3点、運動7点
【先週のがんばり点数】 50点
【体重・腹囲変化】 :変わらず
【設定目標のきつさ】 : このままで
DATA:食事 合計12860kcal(平均1837kcal)/運動1300kcal(平均186kcal)
11/26:食事2250kcal/運動200kcal
11/25:食事1950kcal/運動200kcal
11/24:食事1830kcal/運動150kcal
11/23:食事1610kcal/運動150kcal
11/22:食事1850kcal/運動150kcal
11/21:食事1680kcal/運動250kcal
11/20:食事1690kcal/運動200kcal
※うー、極楽極楽! |
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