5.
com |
2011-11-20 23:56 |
新しい目標。
スクワット1日100回以上。
肩こりを撃退。
食べすぎない。
食物繊維と発酵食品も摂る。
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4.
ヘイポー |
2011-11-16 08:14 |
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YGTさん みなさん おはようございます
立冬を過ぎ~寒さも本格的にやってまいりましたッ!!
日曜から~シャワー隊(-_-)>←短時間で気楽だが~お風呂に入りターィ!
怪我予防のためのアップも運動前にしっかりやりたいヘイポーですが、
腰痛が長引いております・・・(涙)
27日のつくばマラソンに向け~のんびりと調整中~!!
【新しい目標~♪】
・逆に酒を毎日飲む(大瓶500~633mlほど~飲まなくても○)
・1日5食(7・10・12・15・19時位~おやつ含~ガツ食い防止!)
・21時半以降食べない
・23:30までには床につく
【11/6~11/12 報告~】 7勝~完勝♪
(酒負0、5食負0、21時負0、23負0)
【今週のがんばり点数】:95点~♪
【これからから~】
・レースに向け~メンタルをケアする~!!
・腰痛のケアを最重要にッ!!
・疲労をしっかり抜き~のんびり調整する!!
・怪我に気をつける!!
・体重65kg台で安定させる~!!
・新しい目標~考え中~。
ヘイポーより |
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3.
まさる黒川 |
2011-11-15 09:09 |
【報告フォーム 11/6-11/12】
【フリーコメント】床離れが少々辛くなりかけていそうだ。体重57.5を記録して「これはいけそう」と瞬間思ったがまたすぐ戻った。
【現在設定中の目標】毎日最低6,000歩以上歩く。
【目標ポイント】7ポイント
【先週のがんばり点数】80点
【体重・腹囲変化】一日だけ58kgを切ったんだがすぐ戻ったのはなぜだろう。
【設定目標のきつさ】現状のまま
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2.
サークル退会者
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2011-11-13 15:18 |
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【報告フォーム 11/6-11/12】
【フリーコメント】一進一退です。運動不足は判っているんですが・・・
・食事:一週間で1784kcal(80kg基礎代謝相当) ×7=12488kcalを超えない。
・運動:運動目標を一日160kcal(普通歩行(平地・67m/分))×60分)として、一週間で160×7=1120kcal
【目標ポイント】 食事7点、運動2点
【先週のがんばり点数】 30点
【体重・腹囲変化】 :-1kg なんとか持続させねば
【設定目標のきつさ】 : このままで
DATA:食事 合計12170kcal(平均1739kcal)/運動1050kcal(平均150kcal)
11/12:食事1650kcal/運動150kcal
11/11:食事1960kcal/運動200kcal
11/10:食事1920kcal/運動100kcal
11/9 :食事1810kcal/運動150kcal
11/8 :食事1740kcal/運動200kcal
11/7 :食事1400kcal/運動150kcal
11/6 :食事1690kcal/運動100kcal |
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1.
YGT |
2011-11-13 04:14 |
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ありがとうございます。^^
入浴実験も2週間。
たいへんかと思いますが、どうぞよろしくお願いいたします。m(--)m |
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