健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月30日）

エネルギー 約21.6 kcalが不足 摂取　1129.4 kcal 目安　1151 ～ 2014 kcal 炭水化物 約13.3 gが不足 摂取　130.7 g 目安　144 ～ 352 g タンパク質 適切です 摂取　50.5 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2391.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.4 g 目安　25.6 ～ 55.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約455 mgが不足 摂取　1144.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約486 mgが不足 摂取　114 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約367 μgが不足 摂取　82.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.6 mgが不足 摂取　10.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約33.3 μgが不足 摂取　31.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約99.8 μgが不足 摂取　100.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量