健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月8日）

エネルギー 約79.1 kcalが過剰 摂取　2979.1 kcal 目安　1933 ～ 2900 kcal 炭水化物 適切です 摂取　301.4 g 目安　242 ～ 508 g タンパク質 適切です 摂取　46.8 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　3093.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約70.1 gが過剰 摂取　150.7 g 目安　43 ～ 80.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約335 mgが不足 摂取　1664.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約267 mgが不足 摂取　333 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1002.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.6 mgが不足 摂取　37.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.7 μgが不足 摂取　136.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　288.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量