健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月21日）

エネルギー 約34 kcalが不足 摂取　1826 kcal 目安　1860 ～ 3255 kcal 炭水化物 約99.2 gが不足 摂取　133.8 g 目安　233 ～ 570 g タンパク質 約20.5 gが不足 摂取　19.5 g 目安　40 ～ 163 g ナトリウム 適切です 摂取　1847 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.3 gが不足 摂取　18 g 目安　41.3 ～ 90.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1885 mgが不足 摂取　115.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約404 mgが不足 摂取　195.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約458 μgが不足 摂取　92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約75 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約187 μgが不足 摂取　13.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　90 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.5 gが不足 摂取　1.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが不足 摂取　1.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量