健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年7月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1489.2 kcal 目安　1336 ～ 2338 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.1 g 目安　167 ～ 409 g タンパク質 適切です 摂取　47.8 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　1425.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.9 g 目安　29.7 ～ 64.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約765 mgが不足 摂取　1235.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約405 mgが不足 摂取　194.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約419 μgが不足 摂取　131.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約19.3 μgが不足 摂取　55.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22 μgが不足 摂取　178 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　67.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量