健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2016年12月22日）

エネルギー 約397 kcalが過剰 摂取　3041.4 kcal 目安　1322 ～ 2644 kcal 炭水化物 適切です 摂取　174.2 g 目安　165 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　101 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約1313 mgが過剰 摂取　5250 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約44.7 gが過剰 摂取　118.1 g 目安　29.4 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2782 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約156 mgが不足 摂取　444.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約41.4 μgが不足 摂取　508.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　715.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　385.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　582.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量