健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年12月28日）

エネルギー 約125 kcalが不足 摂取　1087 kcal 目安　1212 ～ 2121 kcal 炭水化物 約26.1 gが不足 摂取　125.9 g 目安　152 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　61.7 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2496.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.8 g 目安　26.9 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約495 mgが不足 摂取　1104.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　335.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約341 μgが不足 摂取　109.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.2 mgが不足 摂取　64.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　176.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.5 μgが不足 摂取　163.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　73.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量