健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月6日）

エネルギー 約219 kcalが過剰 摂取　2943.5 kcal 目安　1557 ～ 2725 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.4 g 目安　195 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　89.8 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3868.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.4 g 目安　34.6 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1364 mgが不足 摂取　636.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約317 mgが不足 摂取　282.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約534 μgが不足 摂取　16.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約71.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約181 μgが不足 摂取　18.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　51.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量