健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年4月8日）

エネルギー 約165 kcalが過剰 摂取　2279.4 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.6 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　85.7 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約1469 mgが過剰 摂取　5405.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.6 gが過剰 摂取　60.3 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約467 mgが不足 摂取　1532.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約279 mgが不足 摂取　321.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約488 μgが不足 摂取　62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.6 mgが不足 摂取　39.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.5 μgが不足 摂取　50.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.7 μgが不足 摂取　141.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　257.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量