健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年12月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1957.9 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 約59.2 gが不足 摂取　116.8 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 約0.1 gが不足 摂取　39.9 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1337 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.5 gが過剰 摂取　84.2 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約570 mgが不足 摂取　1430.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約393 mgが不足 摂取　207.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約334 μgが不足 摂取　216.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.1 mgが不足 摂取　42.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約12.7 μgが不足 摂取　62.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48.3 μgが不足 摂取　151.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量