腰の「くびれ」をつくる速攻エクササイズ【hoshi-zoraさんの健康管理カラダカラノート】

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08年05月11日（日）

腰の「くびれ」をつくる速攻エクササイズ
< no title 　｜　モムチャンダイエッ... >
腰の「くびれ」をつくる速攻エクササイズ 画像1 腰の「くびれ」をつくる速攻エクササイズ 画像2 腰の「くびれ」をつくる速攻エクササイズ 画像3
今日は、ビリーのELITE　MISSON　TWOを久々に決行。
続けている人いるんですかね！？

今日、紹介するのは、「BILLY’S　FAVORUTE　MOVES」から速攻で腰の「くびれ」をつくるエクササイズを紹介。
TAEBOという有酸素系の運動がメインのDVD。
（写真１～３に対応）テンポの速めのBGMでもかけながらするとなおベターです。

　１. 四つん這いから片方の脚を後方に蹴りだすエクササイズ（両脚８回×３～４セットが理想）
　２. 同じく四つん這いの姿勢から脚をぐるぐる回すエクササイズ（両脚８回×３～４セットが理想）
　３. 同じ姿勢で前方に蹴りだすエクササイズ（両脚８回×３～４セットが理想）

８回を１セット×３～４セット繰り返しています。これは、インナーマッスルと大腿筋と腰回りを鍛え引き締めます。
特に、私はこれで無茶苦茶スリムになりますた！メタボが一気に解消した秘密エクササイズなのだ。
実は、これでウエスト２０センチ細くなったのでした。いま、なんもしないので、７センチもどりましたが、取り返します（笑）
それと、お尻のたるみがなくなります。うちのヨメがお尻かわいくなったね！といいます。

簡単なエキササイズですが、慣れないうちは、脚がつりそうになりますので、続けられる回数を徐々に増やしていくといいと思います。効果抜群なので２、３週くらいまめに続けて下さいませ。くびれ保障いたします（笑）

【記録グラフ】
読書（冊）
2
読書（冊）（） のグラフ
 		Boot Camp
43分
Boot Camp（分） のグラフ
 		食事の記録
628kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
71kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
13時
そば（1人前） 297 kcal
トースト（1人前） 270 kcal
  628 kcal
食事レポートを見る
コメント
みゃお２ 2008/05/12 18:19 
おお、これなら部屋で簡単に（しんどいけど）できますね！
天気が悪い日は家でエネルギー消費をしないといけないのですが、
ナイスボディへのGOOD WAYとして使えますね！
hoshi-zora 2008/05/13 00:23 
みゃお２さん、元気でしたか？
ナイスボディー用にくびれ編、秘儀中の秘儀をついに公開してしまいました。
これシンプルなエクササイズですが、以外としんどいですよ。やってみるとわかります。慣れないうちは、脚を攣りそうになりますから（笑）
ほんの５分くらいあればできます。暇なときにコツコツやる程度で効果はてきめんです。
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