chimさんのダイエット体験談

記録を付けることでダイエットに役立ったと思うポイントは？
記録をつけることで
１．一日の中でも体重増減があるので、計るタイミングを特定する（朝起きた空腹時）。
２．食事を摂取するときにどれだけ減らせるか、また摂取のタイミングを考える（朝･昼は食べても夜に減らす工夫をする）。
３．炭水化物の量を減らす。なくしてはいけない。かえって痩せにくくなる。
４．夜、寝る前の3時間は食べない（これは、結局、酒を飲むため不可能に近い）。
５．歩く。一日30分以上を歩く。時速は、6キロから7キロ程度の速歩。

これからダイエットを始める人に、あなたのダイエット体験談を教えてください。
私は、昨年1月にタバコをやめ、2月に足の骨を折り、4月に父をなくした関係で暴飲暴食が続き、あっという間に80キロになってしまいました。

それまでの体重は75キロです。

年が明けて、今年に入り、あまりにも腹回りが気になったのでダイエットすることにしました。
以前もした事のある【炭水化物ダイエット】をはじめました。

今年の2月ごろからです。

【炭水化物ダイエット】は、食物から炭水化物を抜く方法ですがご飯だけでなく、うどんやおかきなど、あらゆる炭水化物を含む食べ物が対象となるため、大阪人である私にはかなり難しいものがあります。

またすべての食事から炭水化物を抜いてしまうと糖分が欠乏することから脳が働かなくなり、問題なので、最低おにぎり1個あるいは2個分は摂取するようにします。極力夜に摂取するのは避けます。

酒は、焼酎が大好きなのですが止めることはできませんでした。1ヶ月程度、平日だけ禁酒、というのもやってみましたが続きませんでした。
飲酒は、それだけでしたらプア･カロリーと呼ばれますが問題は酒の肴。注意して取るようにしないとすぐにカロリーはオーバーします。

半年ぐらいで体重は72.5キロまで落ちました（空腹時･運動後）。
今も油断すると７４キロを超えてしまいます。

体重を落とすことより、腹回りの脂肪を落とすことが目的だったのですが本屋ネットに書いてあるように【内臓脂肪は比較的簡単に落ちる】というのは、うそのようです。
私は、横腹の脂肪は落ちましたが胃の奥にある脂肪は、落ちません。

【これからダイエットをする方へ】

１．無理なダイエット計画を立てない。

２．毎日、体重を量っても神経質にならない。

３．必要な栄養は必ず取る。私は、食事制限だけでなく、もともとビタミン剤は結構、たくさん取っていました。

４．有酸素運動する。
　過剰な運動ではなく、有酸素を週に4回以上。１回30分程度。
　心拍数は下記を参照。
　（２００－年齢）×５０％＝最大心拍数（女性の場合、男性は６５％）
　散歩でもよいが、お友達とだらだら話しながら歩くのではなく、時速6-7キロ程度の速歩にする。

５．筋力トレーニングをする。
　スクワット、腹筋、腕立て伏せなどを体力に合わせて1日おきに行う。
　大腿四頭筋、腹筋、大胸筋など大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝量を増やす。

６．ご褒美を与える。
　日常の食事から炭水化物を極力減らす代わりに週に一度だけ、例えば日曜の朝あるいは昼にはラーメンを食べてもよいといったご褒美を与える（好きなものを食べる）ことで、ダイエットにおけるストレスをなくす。ただしラーメンの汁は飲み干さない。

※急激なダイエットは、リバウンドもひどく、最悪の場合は拒食症なども誘引しかねません。
　１ヶ月に１キロ程度を目安に徐々に体重（脂肪）を落とすようにしましょう。

以上です。
参考になりましたら幸いです。
私のダイエットは、いまだ続いています。
目標である体脂肪一桁になったらまた体を大きくしていくつもりです。

期間 ～6ヶ月　減少量 5～10kg　
記録項目 体重,運動（腹筋、ウォーキングなど）