saturnさんのダイエット体験談

記録を付けることでダイエットに役立ったと思うポイントは？
ダイエット自体には特に役立つということはなかったが励みになった。

これからダイエットを始める人に、あなたのダイエット体験談を教えてください。
ダイエットをする前は運動もしない。食事に気をつけることもしないで、好きな時間にお腹いっぱい食べてました。
その為か健康診断でも何点か異常値が出てて多分体も悲鳴を上げてたんだと思います。

きっかけはいつも乗っている自転車がパンクして直すまで歩かなければならなかったこと。
歩いてみると意外と気持ちがいい。それで自転車が直ってからも夜、散歩がてらウォーキングを始めました。

最初は３０分でフウフウいってました。その後１週間ごと１５分ずつ長くしていきました。
雨の日意外は毎日ウォーキングを続け、最長２時間のウォーキングをするようになりました。

食事はそれほど気にせず結構たべてました。ただ、出来るだけ揚げ物を控えるようには気をつけました。

そんな生活を続けてると１ヶ月で３～４キロ体重が落ち始めました。

その散歩ウォーキングを５ヶ月間続けました。
そのころになると２時間のウォーキングが余裕になってきて暇になってきました。それで少しずつジョギングを加えていきました。
最初は少し走って苦しくなったら無理をしないでウォーキングをして呼吸を整え、また走る、この繰り返しをしました。

２週間ぐらいで右膝が痛くなってきました。それでも無理をして毎日やった為「内側半月板損傷」になり、約１ヶ月間運動を止められました。
長く続けるには無理はしないで故障したときは治ってから始めることが大事なようです。

運動をしなかった１ヶ月間はリバウンドが怖かったので食事を野菜中心にしました。そうすればお腹いっぱい食べれます。

１ヵ月後またウォーキングから始めて今度は無理せずにジョギングに移行していきました。
少しずつ走っている時間を長くしてウォーキングの時間を減らしていきました。コースの距離は変えなかったので時間が徐々に短縮されました。
運動も１日おきにするようにして怪我をした場所の筋力をつけるようにしました。

３０分休まず走れるようになったところで３０分走って５分ウォーキングその後また２５分走る、１時間の運動に切り替え、日数も週に４～５日にしました。

今も週に４～５日ジョギングをしています。最近は時間で走るのではなく距離に変えました。
１回の走行距離は１０キロぐらいにして１時間ぐらいのゆっくりペースで走っています。


ダイエット完了まではまだまだですが、秘訣は自分に合った方法を見つけて続ける事、たまにやるんじゃなく出来るだけ毎日やる。
それと無理をしない事。

皆さん一緒に頑張りましょう！

期間 1年以上　減少量 20kg以上　
記録項目 体重,体脂肪・内臓脂肪度,代謝・基礎代謝