匿名さんのダイエット体験談

記録を付けることでダイエットに役立ったと思うポイントは？
食事等の摂取に関しては、検証と反省、目的に向かってのデータとして活用。
数値は、日々の微々たる変化も１週間１ヶ月と積もることで変化を実感できる。

これからダイエットを始める人に、あなたのダイエット体験談を教えてください。
私のダイエットは、基本食事カロリーコントロールのみ、のダイエットです。
１日１６００kcal摂取目標と決めていたのですが、実際には１５００～２０００kcal前後で推移していたようです。

その中で気を付けていたのは、決まった時間に摂取すること。
特に夕食は遅くとも９時前には食事が終わっているように注意していました。

その他、お肉の特に脂身は、ほとんど食しなかったと思います。食べてヒレ肉、鶏胸肉（脂があれば排除）。月に１～２回程度食べる程度です。

おかずの中心は、魚、野菜、キノコ類、練物でした。
あと、豆腐とワカメと野菜の味噌汁。
ご飯は１８０～２１０g。（最初のころは２５０g）最近は発芽米を半分ほどブレンドしています。

ダイエット開始当初（３ヵ月間ほど）は、外食は１～２回程度でした。
今は月１０回ほどは外食をしています。


と書くと、厳しい、無理無理。と思われるかもしれませんが、厳しかったのは最初の２週間と停滞期明けのレプチンリセット時のみです。
どちらかと言うと、体重が減っていく喜びが勝っていました。

私も最初はこんなに落とす（97.8kgからのダイエット）ダイエットは無理と思っていました。
それでも何もしないよりはと、６か月我慢するつもりで始めました。


ダイエットをして良かったことは、痩せたことより、健康な体に変わったことです。
毎朝の胃痛ムカつき、むくみ。
年のせいかと諦めていたのですが、実際は太ること、太る努力をすることで体に負担をかけていたようです。

以前は洋服は好きな服は選べなかったのですが、今では陳列しているものはある程度選択肢に入ってきます。


オーバーでなく、人生が明るく変わった気がします。

期間 ～6ヶ月　減少量 20kg以上　
記録項目 体重,体脂肪・内臓脂肪度,食事・摂取カロリー,代謝・基礎代謝