健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2518.4 kcal 目安　1486 ～ 2601 kcal 炭水化物 適切です 摂取　341.8 g 目安　186 ～ 455 g タンパク質 適切です 摂取　99.4 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約475 mgが過剰 摂取　4411.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.8 gが過剰 摂取　74.1 g 目安　33 ～ 72.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3092.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約371 mgが不足 摂取　229 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約334 μgが不足 摂取　216.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.6 mgが不足 摂取　40.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.8 μgが不足 摂取　185.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　435 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　14.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量