健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月17日）

エネルギー 約133 kcalが過剰 摂取　2160.2 kcal 目安　1158 ～ 2027 kcal 炭水化物 適切です 摂取　167.6 g 目安　145 ～ 355 g タンパク質 適切です 摂取　90.7 g 目安　40 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　3513.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.8 gが過剰 摂取　65.1 g 目安　25.7 ～ 56.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3001.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約92.8 mgが不足 摂取　507.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　905.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　187.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　28.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　522.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　405 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　592.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量