健康管理は、食事の管理から。刺身の栄養バランスを見てみよう

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刺身の詳細

材料

＊本マグロ 20g 25 kcal
＊鯛 20g 38.8 kcal
＊ハマチ 20g 51.2 kcal
＊甘エビ 中4匹 17.4 kcal
＊ホタテ貝 中2個 28.8 kcal
    161.2 kcal
刺身

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 161.2 kcal
 
6.5%
 内訳
＊炭水化物 0.7 g
 
0.1%
 内訳
＊タンパク質 22.9 g
 
18.4%
 内訳
＊ナトリウム 216 mg
 
6.8%
 内訳
＊脂質 6.5 g
 
9.4%
 内訳
＊カリウム 418 mg
 
13.9%
 内訳
＊カルシウム 24.4 mg
 
1%
 内訳
＊鉄 1.3 mg
 
3.2%
 内訳
＊亜鉛 1.6 mg
 
5.3%
 内訳
＊ビタミンA 34.2 μgRE
 
1.1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 6.3 μg
 
262.5%
 内訳
＊ビタミンC 2.4 mg
 
2.4%
 内訳
＊ビタミンD 3.4 μg
 
6.8%
 内訳
＊ビタミンE 2.5 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 0.4 μg
 
0.6%
 内訳
＊葉酸 43.8 μg
 
4.3%
 内訳
＊コレステロール 78 mg
 
12%
 内訳
＊食物繊維 --- g
 
---%
  
＊食塩相当量 0.5 g
 
6.2%
 内訳


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