縄跳び、ランニング、半身浴の効果的な方法
| 回答者 moco ( 一般人 ) | 回答日2007/01/29 22:39 |
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とりあえず半身浴について。
38〜40度くらいのぬるめのお湯を湯船の半分くらいまで入れて、30分以上浸かるようにします。ちょうど胸の辺りまでお湯があればＯＫです。 でもこの時期はちょっと寒いと思うので、肩が少し出るくらいでもいいですよ。まだ若いし。 下半身を中心に長時間かけてぬるま湯でしっかり温めることで、芯から血行を良くし、代謝を促すのが半身浴の目的です。 代謝が良くなれば、運動しても痩せやすくなりますよ。 入浴後、しっかり温まった体で入念にストレッチをするのもいいでしょう。 この時に太股や腕など、部分的に引き締めたい部分の筋肉を使うストレッチを取り入れるのがいいんじゃないかなと思います。 あと、ちょっとしたことだけどオススメなのが呼吸法です。 ヨガの呼吸法でもある腹式呼吸を１日何回か取り入れることで、代謝が良くなると思います（私は実感済みです）。 思いっきり息を吸ってみてください。 この時、お腹はへこみましたか？ふくらみましたか？ ふくらんでいたら正解、腹式呼吸です。 慣れないうちは難しいかも知れませんが、ちょっと意識しながら、しっかりと鼻から息を吸い込んでお腹がいっぱいいっぱいふくれるまで吸い込んで、それからゆっくりゆっくり息を吐いていきます。 最後、絞り出すようにしっかりと吐いたら、お腹はへこんでる状態になるはずです。 これを３〜５回くらい繰り返して１セット。 これを１日に何回かやってみるといいと思います。 大きく息を吸うことって実はあまりないので、横隔膜がしっかり動いて、とても良い内臓の運動になります。 同時に体内の酸素濃度が高くなるので、これまた代謝が上がります。 ぜひ試してみてくださいね。 |
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