痩せるための激しい運動でなぜか体重増加中
| 回答者 cat さん ( 専門家 ) | 回答日2007/02/14 15:08 |
|
今、身体的負担（心肺が苦しすぎる、筋肉損傷がひどいなど）を
感じられなければ、もうしばらく続けられてはいかがでしょうか。 運動開始で分解され始めた脂肪は筋肉内で燃焼されるため、 同じ運動量でも筋肉量が多い人の方が体重が減りやすく、 筋肉量が少ない人は減りにくいのが事実です。 このことから、正しく体脂肪を減らすには、永く運動をされて いなかった方（筋肉量が少なくなってしまった方）ほど 長期戦となることをご理解頂ければと思います。 運動内容を拝見すると、あなたの筋肉量は確実に増えていると 思われます。 現在行っているメニューに見合った筋肉が出来上がるまでは 筋肉量は増え続けるでしょう。 なので今は、体脂肪率より筋肉量を測定しながらトレーニングを 続けられると励みになってよいかと思います。 その他の体重増加の原因については、トレーニングで壊された 筋組織が修復される時のむくみが考えられます。 また、食事量を減らしても全体的に摂取カロリーが高いために （油物や脂の乗った肉、炭水化物、スナック菓子や甘いもの、 清涼飲料水、外食が多いなど）体脂肪が減りにくい、 塩分や糖分を摂り過ぎて水分代謝が悪いという状態も考えられ ますので、思い当たることがあれば改善なさってくださいね。 野菜をたっぷり召し上がることもおすすめします。 ちなみに、体脂肪率については計測前の食事の内容や水分摂取量に よって数パーセントの変動があります。 例えば、脂質の多い食事をしたり水分摂取が足りない状態で計ると 体重は変わらないのに体脂肪率は高くなっている、 反対に水をたくさん飲んで計ると体重は増えても体脂肪率は 下がっている、など。 今の自分は正しい運動と食事、水分摂取ができているか？という 自己分析のよい材料としてご利用頂ければと思います。 |
|---|
不愉快通知フォーム