便秘と水分
| 回答者 no name ( 経験者 ) | 回答日2007/03/12 10:26 |
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なるべく水分
なるべく繊維 なるべく運動 それでもだめなら○ーラック というＣＭがありましたが、これに尽きると思います。 便秘の原因にもよりますが、水分だけで解消することは少ないようです。 飲み方としては、朝一番にコップ一杯の水を飲むといいそうです。水分の補給というより胃腸の目覚ましのような効果でしょうか。１日2Ｌの水〜はよく聞きますが、むくみやすい方、冷え性の方にはお勧めできません。 また、ダイエットなどで食事を減らしすぎると、水分だけ摂っても便秘になりやすいです。 mocoさんの言うとおり、ウオーキングやストレッチなど下半身を動かす運動をすることの他、繊維を摂ること、１日３食、特に朝食を必ず食べることも大切です。それから、行きたくなったらすぐトイレに行く…これが結構難しいんですが。 繊維はサラダ程度では足りないので、根菜や豆、海草類がいいのですが毎日メニューを考えるのは大変です。おかずより主食に入れると続けやすいです。 個人的に簡単で効果があったものを書き添えます。よかったら試してみてください。 ごはんを玄米か麦ごはんにする ホットケーキの素とおからを等量で混ぜて牛乳で固さを調節し、厚さ２ｃｍくらいに焼いたおからスコーンを朝食かおやつに食べる(冷蔵2〜3日、冷凍可) きなこもお手軽です。ココアやクッキーに混ぜたり、砂糖・塩少々を加えて常備し、そのまま食べたりごはんにかけたり(おはぎのような味)しました。 |
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