カロリー制限をしたい
| 回答者 chiridogs ( 経験者 ) | 回答日2007/04/11 20:38 |
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私は外食やコンビニ惣菜の食事が多いのですが、先ず自分に必要な一日のカロリー数を知り、一食当たりの摂取カロリー目標を立てました。
多くのものはカロリー表示がありますので、数回に分けて食べるとか分量を考えて摂取しています。カロリー表示のないものは、食品交換表を参考に分量を調整しています。 これを実行すると、例えばコンビニ弁当も半量しか食べられず、思いの外ボリュームが減るので、お腹を満たすためにサラダを沢山摂っています。ドレッシングは低カロリーのものをかけています。 これに加えて、夜食は止めました。 一日1時間以上の歩行も取り入れたので、食事療法だけではありませんが、私（男）は一ヶ月で8Kg、ウェスト6cm減らし、現在も維持しています。 |
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