膝肉落とし・・・。
| 回答者 kukuminnz さん ( 一般人 ) | 回答日2008/01/25 15:07 |
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スクワットがいいみたいです。
友人は、ウエストは細いけどおしりと太股でボトムのサイズが2サイズ大きくなってしまってたけれど、スクワットと腰回しで、ウエストにあったサイズがはけるようになりました。今、私も実践中です。気持ち・・・細くなったようなきはしますが・・・努力が足りない？！ 方法 1.両足を肩幅に開き息を鼻から吸い口からゆっくり吐きながら膝がつま先から出ないように腰を落とせるところまで落とす。 息を吸いながら元の姿勢にもどる。 10回を1セット 2.両足を広めに開きつま先を外側に180度に向けて（わかりますか？）1と同じ要領で10回を1セット 3.腰回し・・・息を鼻から吸いながら右から後へ後から左へ。 左まできたら息を吐きながら前へ、前から右へ。前後左右では、その方向へ引っ張られるようなかんじで丹田（おへその少し下のツボ）に力を入れて意識しながら円を描くように回す。10回づつ左右対称に行なうこと。（片方だけだと、骨盤の歪みにつながります。 1～3を1日3回、朝・昼・夜行なって見て下さい。でも、無理はしないで、出来る範囲でやりましょう。初めはキツイですが、慣れてくると深く腰を落とせるようになります。 |
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