ジムに行ったら？
| 回答者 tanbarin さん ( 一般人 ) | 回答日2008/06/17 21:28 |
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ｐａｒｔ①ジムに行って１時間ぐらいでプログラム参加の場合
１．エアロバイク（５分ｏｒ１０分） ２．有酸素運動（ステップｏｒランニングマシーン：３０分） ３．プログラム ｐａｒｔ②ジムに行って、軽く２時間ぐらい汗を流す場合 １．エアロバイク（３０分） ２．ステップマシーン（３０分） ３．ランニングマシーン（３０分） ４．筋力トレーニング＆ダンベルトレーニング ｐａｒｔ③ジムに行って思いっきり汗を流す場合 １．エアロバイク（６０分） ２．ステップマシーン（３０分） ３．ランニングマシーン（３０分） ４.筋力トレーニング（１０回×２セット） ５．６．７は、１．２．３のメニューをリピート ８．ダンベルトレーニング ９．自重トレーニング（腹筋、背筋）←余力があれば。 １０．ストレッチ こんな風に私はやっています。 筋力トレーニングをやってから有酸素運動（エアロなど）をやると、脂肪が燃えやすくなり、やせやすくなります。 |
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