ジムに行ったら？
| 回答者 へらくれす さん ( 経験者 ) | 回答日2008/06/21 03:28 |
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私は以下のとおりです。
・有酸素30分 ・ストレッチ全身 ・筋トレ（全身を二分割して週三回交互に） ・ストレッチ全身 効率の良い方法ということでしたが、目的によって変わってくると思います。 脂肪燃焼の場合であれば有酸素→筋トレ、筋肉をつけたいのであれば筋トレ→有酸素という順番になるかと思います。 逆だというツッコミを入れたい方のために根拠を。 脂肪燃焼の場合ですが、筋トレをすると脂肪を燃焼させるホルモンが出ます。このホルモンの働きにより長時間脂肪を燃焼させることが出来ます。筋トレを先に持ってきてしまうと、筋トレ後の脂肪燃焼時間と有酸素による脂肪燃焼時間が重複してしまい効率が悪くなってしまいます。より長く脂肪を燃焼させる方が効率が良いと考えられるため有酸素を先に持ってきます。 一方、筋肉をつけたい場合ですが、こちらは単純な理由です。筋肉をつけたい場合はよりフレッシュな状態でトレーニングすることが望ましいからです。筋肉が疲れている状態だと本来の力を100％発揮することが出来ず、刺激が足りない状態になってしまうからです。 以上、駄文を長々と失礼致しました。 |
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