ジムに行ったら？
| 回答者 kousukes さん ( 一般人 ) | 回答日2008/08/07 20:27 |
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自分は
１．有酸素運動 30分～50分（主に自転車で体が温まるにつれ徐々に負荷をかけていく・たまに ランニングORウォキング） ２.ストレッチ 10分～30分 （ゆっくり体の可動域が広がるように汗が滲み出るような感じでする） ３.有酸素運動 20分～30分 （クールダウンで軽め） ※主にこの１～３で終わります。 気分転換に ４.バランストレーニング （バランスボール・片足立ち等） ５．筋肉トレーニング （主に腹筋・背筋 たまに、二頭筋・ハムストリング） 最後はシャワー・調子が良ければサウナでさらに汗を流す。 ※要は自分がどのような体にしたいかが肝心なのでは無いでしょうか。 自分は最近はスポーツも遊び程度でしか、しないので持続が必要な筋トレはあまりしません（気分転換時のみ）。イメージとしてはゴムの様なしなやかな体で強く打ったり蹴ったり出来る体を目指しているので１～３しかしません。また、筋トレをするときもなるべく重たい筋肉はつけないように軽い負荷で素早い動きをします。何か、プロの選手を目指すなら別だと思いますが！ 自分のイメージは良く言うならイチローの体です。ゴツゴツしてないですが柔軟なシナリ・タイミングで体を上手く使いたいのが理想です。 |
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