リバウンド？ダイエット？
| 回答者 カツオ さん ( 専門家 ) | 回答日2009/07/31 04:34 |
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運動面は、個人的には筋トレが最終的には一番効果的だと思います。
胸、背中、脚などの大きなきんにくを優先して鍛えるといいのですが どれか一つといえば、断然スクワットですね。 特にうちモモの引き締めにも効く、ワイドスクワット（脚を出来るだけ開いてしゃがむ） のはどうでしょうか？ 有酸素を取り入れるなら、筋トレ→有酸素の順です。逆でやると体内のホルモン分泌の 関係で脂肪燃焼や筋肥大効果がかなり薄れます。 食事面は、付き合いの食事でも高たんぱく、低脂質ものを選んで食べたらどうでしょうか？ 居酒屋なら、刺身や枝豆、サラダ、魚類はお勧めです。夜遅くの炭水化物は少なめにしてみてください。 そして、意外と効果があるのが暖かいスープを飲む。これです。理由はカラダを冷やさないため。 カラダを暖めるだけでも代謝があがります。 そして、栄養面の勉強をしてみるのはどうでしょうか？カロリーだけでなく血糖値や酵素がダイエットには大きく関わっています。 色々知ると、不思議とジャンクフードが欲しくなくなると思います。ｗ 有酸素運動は脂肪燃焼には有効ですが、効率が悪いと私は思います。特別筋肉が付くわけではないので 基礎代謝はあがりませんし、有酸素をやめればリバウンドの可能性大です。 筋トレで一度カラダを作ってしまえば、一生物のカラダになりますよ！ |
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