成長期の減量および筋トレについて
| 回答者 chococone ( 経験者 ) | 回答日2009/10/31 12:12 |
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引き締まった体を目指すなら、
体重はあまり気にしないほうがいいと思います。 筋肉は脂肪の三倍重たいですから。 体重が標準値でも、体脂肪が多い隠れ肥満では意味がありません。 体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことを目標にしましょう。 エアロバイクを20分とのことですが、 有酸素運動は20分以上続けないと効果が出ません。 30分から40分は頑張りましょう。 筋肉トレーニングの後、有酸素運動をすると効果が上がります。 運動前後にはストレッチをお忘れなく。 怪我を防ぎ、運動効率を高めてくれます。 私も炭水化物抜きダイエットにチャレンジしたことがありますが、 待っていたのは壮絶なリバウンドでした。 少量でもいいので、炭水化物を摂ったほうが 脳が安心するし、満足感も得られていいと思います。 晩御飯は毎晩6時から7時までの間に食べるようにし、 お米はお茶碗に半分だけ食べてます。 寝るまでの間におなかがすいたら 紅茶にカロリー０の甘味料を入れて飲んでいます。 あたたかいものを摂るとおなかが満足するようです。 食事はあまり気にせず、揚げ物以外何でも食べますが、 間食にはお菓子でなく果物を摂っています。 あまりガッツリ頑張るとストレスが溜まって、 ドガ食いにつながりますから程ほどにして頑張って下さい。 |
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