どうすれば…？？
| 回答者 mair さん ( 経験者 ) | 回答日2009/11/16 17:28 |
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こんにちは。
私は鬱とそれに伴う不眠に毎日苦しんでいる者です。 その経験から、ちょっとだけお話させてくださいね。 眠れないのは、不安ですよね。眠れない→次の日起きれない →また眠れないのサイクルを繰り返していると、自分が どんどん不眠の泥沼に入っていくようで、そんな自分に 劣等感を感じたりして、辛いですよね。 でも、1週間くらい眠れなくても、人は死にません。 自分はこの時間にならないと眠れないんだなぁと思って そこを基点にして生活リズムを作ればいいのかなって 思います。そして、無理に眠ろうとするのではなくて、 逆に、朝起きる時間だけを決めて、それは絶対守る、と いうように逆転の発想をしてみてはいかがでしょうか。 朝、起きて、太陽の光を身体に浴びることで、体内時計が リセットされます。最初は辛いでしょうけれど、朝、少なく とも午前中に起きることを続けていると、徐々に、夜眠く なる時間が早くなってくると思いますよ。 焦らず、ゆっくりね。眠れないときは、眠れない理由が何か あるものですから。 |
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