膝の痛みに効く、治療法はありませんか？
| 回答者 pino9 ( 経験者 ) | 回答日2009/12/16 03:47 |
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痛みの原因は、多分、使い過ぎだと思われます。
もちろん整形外科で調べてもらうと、原因がハッキリします。 レントゲンでは、膝関節（軟骨）が写らないので、MRIでになります。 私は、右膝の怪我（半月板損傷）で歩行困難でしたが、１年かけて リハビリ、運動、ストレッチ、アイシングで、治しました。 もちろん、軟骨の損傷は元に戻りませんが、今では普通に歩けます。 その方法を、簡単に書きますね。 ①太腿の筋肉をつけて、膝関節を引っ張り上げる。 大腿四頭筋肉を太くするには、スクワットをすると良いのですが 痛い場合は、イスに座っている時に、足をまっすぐにして、持ち上げる。 これだけでも、効果あります。 また、仰向けに寝て、持ち上げない片方の足は、膝を立てて 片足を持ち上げる、という方法もあります。 持ち上げる時間は、最初は５秒から。回数は、２０回を３セット。 慣れてくると、８０回以上できます。 ②下肢の疲労で、筋肉が硬くなって膝が痛くなる。 これは、足のストレッチやマッサージをすると良いです。 特に膝の裏（静脈りゅうができやすい場所）や太腿、脹脛、 アキレス腱が硬いと思うので、ストレッチを念入りにしてください。 ③膝に悪い動作をしないように気をつける。 電車に乗っているときに、立っている場合、膝裏をピンとのばして 立っている状態は、膝をロックしている状態になります。 電車が揺れるたびに、膝裏をロックしているので、膝に負担がかかります。 膝をちよっと曲げて立つと、揺れもセーブでき、膝に負担がかかりません。 それと歩き方が悪くても膝痛になります。 足の指、５本全部使っているでしょうか。 腰や膝の悪い人は、足の指が３本ぐらいしか地についていないそうです。 私は５本指の靴下はいています。 ④使い過ぎて痛む時は、アイシングで炎症を取ります。 氷を一度水洗いしてから、ビニール袋に入れて冷やします。 一日３回、一回１５分まで。それ以上冷やすと冷やし過ぎで 逆効果になるので注意してください。 凍傷に気をつけてくださいね。 参考になれば、良いのですが。 |
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