ポッコリお腹・・・
| 回答者 トリニダード ( 経験者 ) | 回答日2010/03/24 17:28 |
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こんばんは！
まだあどけない１５歳の女の子ですね(⌒▽⌒)！ さて貴女の場合は「ジムに通う」など施設関係は月会費も入会金 も掛るので、手頃で痩せるのに最適なのは・・・。 内臓や健康に何も心配なければ、 ・マラソンに近いかも知れませんが、少し速めに走るジョギングを１時間。 ・腕立て伏せ １０回／２セット ・腹筋 １０回／２セット ・背筋 １０回／２セット ・スクワット １０回／２セット で、１日置きで充分だと思います。 ジョグは膝を痛めないようにクッション性が高く、且つ、試穿した 時に必ず店内の短い距離でいいから軽くジョグしてジャストかを 試して下さい。 腕立て伏せ以降は、 ☆１回をゆっくりと！！ を試み１０回。 １セット終わったらインターバルは１分程度。 これ結構キツいですよ？ お腹以外の運動の必要性は、筋肉をつけなければ体脂肪等は落ちません。 バランスを考えるとお腹だけ・・・という訳にも行かないのです。 筋肉で少し体重は上がりますが、続けて行けば体脂肪等が燃焼され、 徐々に落ちて行きます。 １日置きという意味は、筋肉をつける為には１回筋肉を壊し１日休んで 筋肉を戻し、また筋肉を壊す・・・。 この繰り返しで、しっかりとした筋肉がつくのです。 セット数に慣れて来たら、１セット増やす。 または１セットを１０回から１５回と増やします。 焦ってはいけません。 急には細くはなりませんよ？ ただ孤独の運動ですから飽きが絶対に来ます！！ これを耐え凌ぐと確実に効果は表れます！！ 極力「食前」に行って下さい！！ 胃腸に食事が残っていると、運動の妨げになりますので。 雨の時はジョグだけは休むしか無いですね。 本当はジョグ１時間で無く、 ・ダッシュ２０秒 軽いジョグ１分 ダッシュ２０秒～～～～～ トータル１５～２０分で十分ですが、それが出来る広場はありますか？ 時計で計りながらやってみるとこれもいい筋肉運動になりますよ！！ お腹ポッコリを解消しましょうね！！！ 頑張って(≧∇≦)！！ |
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