ダイエット
| 回答者 tamuboo5451 さん ( 経験者 ) | 回答日2011/11/01 10:18 |
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ダイエットに近道はありません。
1日1日の積み重ねと努力が必要です。 勉強と同じです。 自分に甘えていては決してダイエットは成功しません。 さて、まだ１５歳ということですが・・・。 まだまだ、成長期です。 ですので、食べないでやせるということは考えずに。 身体を動かして、カロリーを消費することを考えましょう。 まず、食事はお母さんにお願いして、野菜、さかな、肉（鶏肉皮ははずす）を中心にした食事にしてもらってください。 清涼飲料水は砂糖の量が半端ではありません。やめてください。 コーラなどが飲みたければ、ダイエットコークにしてください。 1日のカロリーを１８００カロリーにこころがけてください。 炭水化物の取りすぎに注意です(パスタ、ラーメン、うどん、ごはんなど）麺類をどうしてもたべたければ、そばにしてください。 スナック菓子は禁止です（甘いものがほしければガムおかんでください） 寝る前、３時間は食べないでください。（これをやると確実に太ります）どうしてもおなかがすいたらバナナを１本たべてください。 いまからだにある余分な脂肪を減らすようにします。 期間は最低３ヶ月はかかります。 肝臓→内情脂肪→太もも、腹と脂肪がへっていきます。 だからはじめは目に見えた効果はありません。 でも身体の中では変化が起こっています。がんばりましょう。 食べないのではなく、きちんと必要なビタミン、たんぱく質、ミネラルおとることです。食べ過ぎるなということです。（腹八分目） 上記の食事制限だけでも１５歳ですから高い基礎代謝があるので かなり痩せます。 しかし、貧弱な体型になります。 １５歳ならまだ身長も伸びるでしょう。 適度な運動をかならずしてください。 電車ではすわらない、階段を使う。など心がけてください。 １日３０分のウォーキングでかまいません。 （早歩きぐらいのスピードで） できるなら、腹筋、腕立て、スクワットお朝、晩、各２０回×３セットやれば完璧です。 運動も食事制限もきついものです。 しかしその積み重ねが結果につながるのです。 まわり（家族）にも協力してもらってがんばってください。 |
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