コレステロール値の下げ方
| 回答者 cat さん ( 専門家 ) | 回答日2006/12/06 14:11 |
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コレステロールは基本的に動物性食品に含まれます。
ヒトは肝臓で60〜70％を産生し、残りを食品から 補っています。 体内酵素が正常に働き代謝されれば、血中コレステロール は調整されますが、動物性食品の摂り過ぎやビタミン不足で うまく代謝されず、高コレステロールとなってしまいます。 数値を下げるには、脂身の多い肉、揚げ物・炒め物・ マヨネーズ・バター・ラーメンなどの油の多い食品を 減らすことが大切です。 代謝させるためには、良質なたんぱく質（鶏ささ身、卵、魚）、 たっぷりの野菜でビタミン、酵素、食物繊維を摂ること。 サプリメントはマルチビタミン＋マルチミネラル、 補強でビタミンCの追加がおすすめです。 不飽和脂肪酸を含む食品（納豆やアボカドなど）も コレステロールを下げると言われています。 水分は水やお茶で。話題のカテキン入り緑茶や黒ウーロン茶も 試す価値がありますよ。 運動は家でできる腕立てやスクワット、歩く距離を増やすなど、 ちょっとした運動からでOKです。 急にいろいろ変えてストレスを感じられるといけませんので、 少しずつ、できることから始められてはいかがでしょうか。 |
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