摂取カロリーよりも基礎代謝が低くないと痩せない⁇
| 回答者 xゆあx ( 一般人 ) | 回答日2013/12/21 12:20 |
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摂取カロリーよりも、基礎代謝と運動した分の消費カロリーを足したものが上回れば、痩せていきますよ。
基礎代謝よりも低い摂取カロリーを続けてしまうと、痩せにくい体になってしまうと言われているのでご注意ください。 たとえば、１３００kcalが基礎代謝だったとして、一日した運動がウォーキング６０分で１４０kcalだけだったら、合計の１４４０kcalが摂取してもいいカロリーの上限となります。 上記の運動に追加して自転車６０分で２００kcalとすると、１６４０kcalが摂取カロリーの上限となります。 摂取カロリーと消費カロリーのまとめサイトの数値を参考に計算しました。 http://muuum.com/calorie/1018.html つまり、運動すればするほど、体に筋肉がついて１つの筋肉あたりの消費カロリーがあがって痩せやすくなる上に、摂取カロリーがやや多くてもセーフゾーンになるということになります。 ただし、やるのにも限度があって、運動しているからといってあまりに摂取カロリーが高い食事ばかりをしていると、糖尿病になる危険性もあるので、食事の摂取はほどほどにしておいたほうがいいです。 それと…あなたの場合、食べる量は今より減るかもしれないけれど、炭水化物を摂る量を半分くらいにして、その分たんぱく質を含む肉や魚を食べたほうがいいと思います。 ここ２、３日の食生活を拝見しましたが、かなり炭水化物ばかり食べていらっしゃるように見えます。 たんぱく質を多く含む食品を摂らないと、筋肉が維持できなくて痩せにくくなったり、ビタミンB群不足で疲れやすくなったりします。 たんぱく質やビタミンが足りないとアミノ酸の合成もうまくいかなかったり、体にとっていいことがないので、バランスよく食事を摂ることを心がけたほうがいいと思います。 |
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