痩せながらスタイルを整えたい……！！
| 回答者 xゆあx ( 一般人 ) | 回答日2014/10/12 20:21 |
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１番目に答えてる方のアンサーでほとんど私の言いたいことも書かれているので、省きますが、９０ｋｇあった私が６５ｋｇまで落した現時点で、皮膚がたるんで困るということは起こってないので、大丈夫だと思いますよ＾＾
私も月に３ｋｇくらいを目安に痩せるよう努力してましたから。 痩せた方法は、ウォーキングと片足立ちと腹筋と、水泳とスクワットと中国武術と・・・くらいですかね。 片足立ちは、背筋を伸ばして片足で立ち、３０秒そのまま静止する、というものです。 私が最初聞いたときは、３０秒でウォーキング３０分するくらいの効果があると聞いたのですが、現在では１分で５０分くらいのウォーキングをするくらいの効果があるという情報があります。 http://matome.naver.jp/odai/2140583117658928101 腹筋とスクワットは、大きな筋肉を使う運動なので、１回あたりの消費カロリーが多いです。 筋力もついて代謝ＵＰするのでいいと思います。 最初は筋肉がつくので体重増えますが、食事制限をしながら続けていると、気にならなくなるくらい痩せてきます。 きちんとしたやり方で、腰や膝を痛めないようにするのが大切だと思います。 ウォーキングと水泳は、結構楽そうですけど、やってみると比較的軽い運動なのに、いい運動になる（消費カロリーが思ったより多い）のでおすすめです。 私はウォーキングは６ｋｍくらい、水泳は２時間くらいを目安にやっていました。 ウォーキングは毎日、水泳は週に１回くらいやってました。 最後に中国武術は、私の趣味なのでやらなくても大丈夫かと（笑） 普通に３０分くらいストレッチして、１時間半くらい軽くジャンプしたり腹筋や太ももの筋肉使う運動したりする感じだった（当時は）ので・・・他の運動でも十分に同じ時間やれば効果出ると思います～。 中国武術は週に１回～２回程度でしたね。 いろいろ細切れでもいいので、体を動かす時間を徐々に増やしていけばいいと思います。 一気に無理しないで、徐々に体慣らしていきながら頑張ってください。 |
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