熟睡できる方法とは？

私は熟睡するよう日々心がけて生活をしているんですが、
１１時前後には寝るようにしてますが、どうしても４時や５時という不要な時間に
一時的に目覚めてしまいます。

朝の日差しをいっぱい浴びる、適度な運動で成長ホルモンを作る、寝る前に温めた牛乳に蜂蜜を加えて飲む、又はトマトジュースをのんでセロトニンを増やしたりと工夫もしています。

やっぱり熟睡とはもう寝る時間は延ばすことはできないのでしょうか・・？
結構前から頑張ってても効果は見当たらないので意見を待っています。