今ダイエット中なんですが、ここから先どうしたら体重が減るのか全く分からないので教えてください!!!

６／１からジムに通い始めました。
メニューの内容は
●ストレッチ１０分
●ウォーキング３０分
●筋トレ『腹筋３００回＊腕と背中を鍛えるやつ３０回～４０回＊背筋を鍛えるやつ５０回＊胸筋をきたえるやつ３０回』
●ひざに負担のかからないランニングマシーン３０分
●筋トレ『メニューは上と同じ』
●ランニング３０分(時速８キロ～９.５キロぐらい)
●筋トレ『メニューは上と同じ』
●ストレッチ１０分
●サウナ３０分
大体３時間～４時間かけて週に４､５回しています。
筋トレは回復の時間をおきたいので３日に１回ぐらいにしています。
ですが、たまに２日に１回にする時もあります。
この後、夕食後には半身浴を１時間３０分します。

食事に関しては、朝は豆腐(一丁)えのき、ほうれん草、しめじ、もやしの鍋と、たまに納豆１パックかソイジョイ２本のどちらか。
昼と夜はマイクロダイエットです。
お腹がすいたら、コーヒーか低カロのカフェオレ。
たまにお酒を飲んだり、付き合いで友達と深夜に居酒屋でご飯を食べたり････５日～７日ぐらいはこんな日があったとおもいます。
因みに６月１日から今まで仕事をしていません。
本気でダイエットをする為に仕事をやめました。

このメニューを１ヶ月続けて、減った体重は１キロ。
体脂肪は１％～２％です。

正直もっと結果が出ると思いました。
３キロぐらいは減っても当然と思っていました。
なのに、この結果ってどう思いますか???
体重は筋肉が付くと重たくなるので10000歩ぐらい譲ってまぁよしとしても体脂肪はもっと減ってもいいと思いました。

大体、体が変わってくるのは３ヶ月経ったぐらいから言われますが、私がダイエット始めたのは今年の２月の頭からです。
６月の頭までは、ジムに通わず自己流でダイエットをしていました。
その間は仕事をしていたので(電話受付で1日中座りっぱなし)仕事後に１時間３０分～２時間のウォーキングと１時間３０分の半身浴のみ。
休みの日はビリーを２本。
食事は夜は軽くしか食べませんでしたが、朝と昼はまぁまぁ好きなだけだべていました。
これで大体１が月で３キロ～４､５キロ落ちていました。

振り返って見ると、甘えながらやった時はこんなにも減って、厳しくした時は１キロしか減らないって、何でしょう??
もう、普通の精神ではいられないでしょう??(笑)
発狂しそうです(笑)


この私のメニューや経過を見てこれからこうしたらいいとか、ここをこうしたら良いとかアドバスがあれば教えてください。
因みに今身長１５８ｃｍ体重６２㎏体脂肪３２％です。
まだまだ減らせるいらないものはたくさん持っているので減ってもおかしくないと思うんですけど････。

本当に本当に悩んでいて、明日からのジムはいったい何をすれば良いのか本当に全く分かりません。
私には、いったいどんなダイエットの方法があっているのでしょうか?
というか、しないほうが痩せるんでしょうか??
どなたか、アドバイスをください。
お願いします。