筋トレ　カラダ作りについて

バスケットボールが趣味で　バスケの体力づくりもかねて

本格的にカラダ作りをはじめて　1年半が過ぎました。

私は26歳で　身長は167cm　です。

1年前は　7Okg前後　体脂肪20％前後　で

現在はここ半年間　体重62～63kg　体脂肪　10%～12%　です。

これが今のトレーニングメニューでは限界なのか、体脂肪・筋肉量ともに　数値に変化がまったく現れません・・

そこで1ヶ月ほど前から　プロテインの摂取もはじめ、食事の記録もつけカロリー計算（運動&消費カロリーと摂取カロリー）
　たんぱく質摂取計算　をはじめました。
(全て記録は公開していますのでよろしければ見てみてください。)


先日の月一恒例のジムの測定では　脂肪が増え　筋肉量が減っていました・・・（気にする程の数値ではないですよ）とトレーナにはいわれましたが・・

実際、見た目も筋肉が多くなり、いわいる〔良い体〕にはなっているとは思うのですが、

私の理想のカラダはただひとつ！

　特命係長只野ひとし事高橋さんなのです・・

高橋さんのようなカラダになる目安の　
１６７ｃｍで言うところの、
体重・体脂肪・筋肉量(筋肉率？)はどれくらいの数値を目安
にすればよいのでしょうか？
それと、今の私のトレーニング方法に改善の余地はあるのでしょうか？

どなたか良きアドバイスをいただければありがたいです。

今のトレーニング方法と主な平均食事は下記の通りです。

　朝　トースト１枚　又はおにぎり　2.3個　・ブッラクコーヒー

　昼　ゆでたまごＬ　3個　味噌汁　・ブラックコーヒー

　仕事終了後　ジムへ・・・

　①　60分間　水泳(平泳ぎ)25m　30秒～40秒のペース
　　　　　　　約　2500m　遠泳(平泳ぎ)　　

　②　筋肉トレーニング　約30分

　　　(月曜・木曜は ウエイト８０％<１０ＲＭ×３セット※を除く)
　　　(火曜・金曜は ウエイト６０％<２０ＲＭ×２セット）

①バタフライマシン ８０％ ６５ｋｇ ６０％ ４５kg
②チェストプレスマシン ８０％ ６５ｋｇ ６０％ ４５kg
③ラットプルダウンマシン ８０％ ６５ｋｇ ６０％ ４５kg
④シーテッドローイングマシン ８０％ ６５ｋｇ ６０％ ４５kg
⑤レッグプレスマシン ８０％ １７０ｋｇ ６０％ １２０kg
⑥※インナーサイマシン ６０％ ７０ｋｇ
⑦※アウターサイマシン ６０％ ７０ｋｇ
⑧※サイドベンド ６０％ ３０ｋ(ダンベル）
⑨アブドミナルクランチ ８０％ ６０kg ６０％ ４０kg

　　終了後、　プロテイン摂取　(DNSﾎｴﾝﾌﾟﾛﾃｲﾝ)33g

　　少し休憩の後

　　サウナ10分　→　水シャワー　4分　を２セット

　　その後、１０分程度入浴し　帰宅
　　
　夕食　肉類が多い　平均摂取カロリー　７００～１０００位

　その後　就寝１時間前くらいに　プロテイン摂取（毎日)

　です。

これを平日　週４日間(水曜日以外)行い　

土曜日はほぼ毎週、夜は２時間ほど　バスケットボールのクラブチーームで練習をして運動しています。

ながながと　書いてしまいまして、読みづらく判りにくい箇所もあるかもしれませんが、ひとつどうぞ　良きアドバイス・改良点をお聞かせください。

それではよろしくお願いします。