食べる量・食べすぎ

こんにちは．

私は身長151cmで標準体重ですが人の3倍ほど食事を食べます．
なかなかお腹がいっぱいになりません．
お腹いっぱいの感覚がわかりません．
いつも苦しくなるまで食べてしまいます．
脳が欲していると感じます．
でも吐いたりましません．
腹八分目も守れず，食べます．
そのため3年間で10kgも体重が増加し，
パンパンになってしまいました．
ダイエットをしようとしても長続きしません．
逆にストレスになってしまいます．

一人暮らしをしていることもあり
一人で夕食を食べることが多いのですが，
よくないとわかっていながらテレビをみながら食べています．
なにかしていないと時間がもったいないし，さみしいです．
でもだらだら食べて食べ続けてしまいます．

一人で食事をするとき，
だらだら食べず，しかもさみしくない方法
腹八分目で満足できる方法
教えてください．
お願いします．