自傷行為について

初めまして…私はある精神病患者の一人です。。。厚かましく登録なんかしてしまいました。。。スミマセン；；
私なんか生きている価値なんて無いのに…

本題に入ります

昨日…リストカットしました。
別に自傷行為が始まったのは最近ではないのですけど…。
病気の所為なのか？？
『切ってしまえ』の幻聴…が繰り返し聞こえます…
そして今日(４日)精神科に受診日です…。
昨日切ってたときの記憶が断片的にしかないんですけど『もっと…』『もっと…』って…
そして…この前…私のノートの端にこんな事が書いていました…。
『リスカするのが快感で、何度も切れるよ血まみれになっている手を見るとワクワクするよ』
本当に自分という存在が怖くなりました…。

でも先日のリストカットはそんなに血は出てませんでした…。

皆さんは精神的に追いつめられたときどう対処していますか？？
良かったら教えて下さい。
自分で自分の躯傷つけるのが楽しいわけ無いんです；；
ノートになんであんな事書いたのかも解らないんです…。もぅダメなんでしょうか？？